Los mejores ejercicios para glúteos perfectos

¿Quién no querría glúteos perfectos como modelos, actrices y celebridades??

Especialmente cuando el verano está por llegar y queremos hacer todo lo posible para presentar un trasero digno de admiración (y sí, un poco de envidia).

Es por eso que en este artículo ofrecemos los mejores ejercicios para glúteos perfectos. Empecemos a entrenar!

Como tener glúteos nota 10

¿Sabías que los glúteos son el músculo más grande del cuerpo? Y entonces necesitamos ejercitarlos.

Mujeres que quieren tener un trasero perfecto debe entrenar al menos 3 veces a la semana, al menos 15 minutos a la vez.

Si sigue esta rutina durante un mes y come adecuadamente, obtendrá resultados muy interesantes..

Algunos de los ejercicios indicados son:

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Sentadillas perfectas

Este es el "ejercicio" por excelencia para el glúteo 10. Existen varios tipos, pero es mejor comenzar con el más fácil..

• Párate, separa las piernas al ancho de los hombros, luego dobla las rodillas y baja el trasero. Recuerde mantener la espalda recta.
• Puede ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos hacia adelante o hacia los lados..
• Haz series de 10 repeticiones. Durante la semana, aumente hasta 20 repeticiones y al final del mes puede agregar pesas de mano.

Levantamiento de glúteos perfecto

Otro muy buen ejercicio que lo ayudará a fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos y las piernas. Debes descansar las manos y las rodillas en el suelo.. Mantenga siempre su abdomen bien comprimido.

• Levante la pierna derecha como si pateara el techo. La planta del pie debe estar paralela al piso..
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial, pero sin descansar las rodillas sobre el tapete.
• Repite 9 veces más antes de cambiar de pierna.
• En la segunda semana, aumente a 20 repeticiones por pierna, y al final de 30 días ponga algo de peso en las pantorrillas..

Otra versión de este ejercicio es pararse e inclinarse sobre el respaldo de una silla o mesa..

Levante una de las piernas extendidas tanto como sea posible y sostenga durante unos segundos.

Al bajar la pierna, contraiga las nalgas.. Elevación alternativa de cada pierna hasta completar 20 repeticiones (después de 30 y finalmente 40).

Avances para glúteos perfectos

Es importante mantener la espalda recta en todo momento, y tenga cuidado de que la rodilla no exceda la línea imaginaria del dedo del pie. El ejercicio es simple..

• Párate con las piernas juntas, da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla mientras bajas el torso. Sostenga por unos segundos y levantarse de nuevo.
• Luego haz el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 20 repeticiones.
• Para el segundo paso haz 40 (20 en cada pierna), y en el tercero sostén pesas pequeñas en cada mano..

Puente para perfeccionar los glúteos

Aunque este ejercicio se utiliza mejor para tener un abdomen definido, es muy bueno para fortalecer muslos y glúteos.

• Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o en el piso.
• Apoye sus plantas y palmas en el piso.
• Levanta la pelvis lo más que puedas (como si quisieras tocar el techo). Espera un momento y descansa.
• Comienza la serie con 15 repeticiones. Sube hasta llegar a 25.
• Para la tercera semana estarás en condiciones de agregar un peso abdominal.

Patinaje lateral para glúteos perfectos

Comience a pararse con los pies juntos.

• Póngase en cuclillas ligeramente, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo la espalda lo más recta posible y el abdomen muy firme.
• Abra la pierna derecha hacia un lado (siempre que pueda) y luego crúcela detrás de la pierna izquierda..
• En seguida, abrir la pierna izquierda y cruzarla detrás de la derecha.
• Repite 20 veces.

Saltos para glúteos perfectos

• Comience a pararse con los brazos unidos a su cuerpo..
• Da un salto y abre las piernas, mientras levanta los brazos por encima de la cabeza (toca las palmas de las manos).
• Regrese a la posición inicial y repita 9 veces.

No es necesario saltar demasiado alto, puede comenzar simplemente separando las piernas para que sus pies toquen el piso. La idea es hacer más y más repeticiones. y obtener más velocidad.

Desplazamientos laterales para glúteos perfectos.

Para este ejercicio necesitarás algo de práctica y equilibrio, pero es fácil después de entrenar varias veces.

• Comience a pararse con las piernas juntas.
• Da un paso lateral con el pie derecho, Incline la cadera hacia atrás y doble la rodilla. Entonces la pierna izquierda está bien estirada.
• Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado..

Escalar a glúteos perfectos

Imagina que estás escalando una montaña (pero horizontalmente).

• Apoye las palmas en el piso y estire las piernas como si estuviera haciendo flexiones.
• El ejercicio consiste en movimientos similares a los de los escaladores, pero en el suelo..
• Básicamente, solo necesita doblar la rodilla derecha para que quede cerca del abdomen, mientras el pie derecho se mueve hacia arriba, tocando el piso.
• Baja y haz lo mismo con tu rodilla izquierda.

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Elevación del talón para glúteos perfectos

Este ejercicio trabaja todos los músculos de las piernas en general y las nalgas en particular..

• Solo párate con los brazos a los lados y ponte de puntillas.
• Mantenga la postura durante unos segundos. y baja los talones.
• Repita al menos 20 veces..
• Para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared, una barra o el respaldo de una silla.
• La elevación del talón lo ayudará a decir adiós a la flacidez.