Joseph Barber
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Muchos elementos influyen en el sueño de una persona. Los momentos antes de ir a dormir condicionan cómo será el sueño. Los hábitos y patrones tienen mucho que ver con este proceso..
El sueño no solo regula los aspectos fisiológicos del cuerpo, sino que también es importante para el desarrollo cognitivo. A través del sueño, el aprendizaje y los recuerdos se vuelven activos.. El cuerpo descansa y se recupera física y mentalmente..
A la hora de acostarse, el cuerpo humano pasa por una serie de procesos que regulan su estado.. Su presión arterial disminuye y sus funciones respiratorias y sensoriales se reducen. De esta forma el cuerpo se relaja y descansa..
Los momentos antes de acostarse son importantes para que el cuerpo logre el estado de relajación necesario. Estos momentos están condicionados por los hábitos que tiene el individuo antes de acostarse..
Por ejemplo, una comida abundante antes de dormir mantiene activo el sistema digestivo. Lo mismo ocurre con el cerebro si se sobreestimula antes de acostarse..
Los mejores momentos antes de acostarse
El cuerpo debe estar preparado antes de acostarse. Como máquina, debe programarse para habilitarse o deshabilitarse. Esto se logra a través de hábitos y rituales que lo condicionan a descansar..
Acostumbrar a nuestro cuerpo a una rutina proporciona los resultados esperados.
- Cena ligera. Comer influye mucho en cómo uno se duerme. Comer comidas pesadas o cargadas de azúcar antes de acostarse dificultará el sueño..
Muchos alimentos no solo estimulan el cuerpo sino también el cerebro.. Los carbohidratos complejos deben evitarse debido al alto contenido de azúcar..
- Poco liquido. Hay quienes suelen beber un vaso de agua antes de acostarse.
Es recomendable no tomar líquidos dos horas antes de acostarse.. La última bebida del día puede ser un té relajante. Esto nos ayudará a conciliar el sueño..
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Ejercicios y musica
- A la misma hora todos los días. La rutina es importante para el cuerpo. También es para dormir. Dormir y levantarse a la misma hora todos los días acostumbrará al cuerpo a descansar.
Lo mismo sucede con las horas de sueño. El cuerpo debe acostumbrarse a dormir la misma cantidad de tiempo diariamente..
- Un paseo por la casa. Caminar por la casa es un buen hábito momentos antes de acostarse. Esto ayuda a dejar las preocupaciones fuera de la habitación y no dormir con ellas..
Puede tomarse este tiempo para reflexionar sobre el día y prepararse para el próximo..
- Ejercicios de respiración en la cama.. Inhalar y exhalar consciente y lentamente alivia la tensión. También oxigena el cerebro, controla sus estímulos y libera ansiedad..
- Música para dormir. Hay personas que usan la música para dormir. En estos casos, se recomienda escuchar música clásica a bajo volumen. También los sonidos del mar o la naturaleza ayudan a relajarse..
- Actividad física momentos antes de acostarse. Se ha demostrado que hacer ejercicio antes de dormir relaja a las personas. Un cuerpo ejercitado siente naturalmente el cansancio que se necesita para descansar.
La excepción a este hábito sería evitar los deportes competitivos antes de acostarse. La competencia estimula el cerebro y lo alerta. Esto puede causar problemas para conciliar el sueño y descansar..
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Hábitos inadecuados a la hora de acostarse
Para garantizar una buena noche de sueño, es importante evitar los malos hábitos en los momentos antes de acostarse. El sueño reparador no viene solo ... requiere buenos hábitos.
- Uso de dispositivos electrónicos en la cama.. Tanto los teléfonos celulares como las computadoras estimulan excesivamente el cerebro. Si su uso es inevitable, una buena caminata despejará la mente..
- Duerme con la televisión. La exposición a imágenes, colores y sonidos estimula el cerebro. Dormir con la televisión encendida tiene el mismo efecto que usar dispositivos electrónicos en la cama.
- Consume bebidas estimulantes por la noche.. Evite el café, el té o los chocolates antes de acostarse. El consumo puede dificultar la reconciliación del sueño..
- Verifique el horario del día siguiente momentos antes de acostarse. Hay personas que a menudo revisan sus obligaciones cuando ya están en la cama. Hacer estos minutos antes de acostarse puede provocar ansiedad y estrés..