Pierda libras y no se dirija con esta dieta flexible

¿Cómo van los intentos de perder peso? Para la mayoría, este es un problema grave que no siempre es fácil de resolver. Si estás en esta situación, estás de suerte, porque hemos creado una dieta fácil de seguir..

En Mejor con salud creamos una sugerencia de menú que puede cambiar según sus preferencias. ¿No crees que es fácil de hacer? Continúa leyendo y mira por ti mismo los resultados.

Desayuno

Este desayuno le proporcionará la energía que necesita para emprender el viaje. Baje de peso mientras le da a su cuerpo la energía que necesita para despertarse y funcionar correctamente..

Al elegir la proteína, recomendamos que sea lo más fresca posible. O sea, evitar la carne y el pescado procesados. Si elige jamón y queso, elija los que tengan la menor cantidad de sal y conservantes. La pechuga de pavo es una buena alternativa ya que es baja en sodio.

Las verduras se pueden combinar según se desee, siempre que se respete la cantidad indicada. Le resultará fácil preparar una ensalada diferente cada día. Otra opción es hacer un sándwich de pan integral..

• 1 porción de carne, jamón, pollo, queso o pescado + 1 taza de sus verduras favoritas + 2 rebanadas de pan tostado

Ver también: 3 desayunos perfectos para una dieta equilibrada

Merienda a media mañana

A media mañana, o unas pocas horas después del desayuno, probablemente empieces a sentir hambre. Incluso si no es así, elija uno de los siguientes bocadillos..

Pierda kilos al darle a su cuerpo la cantidad correcta de energía.. Esto evitará que acumule grasa para combatir la fatiga..

Elija una de estas dos opciones:

• ½ taza de fruta y ½ taza de yogurt (100 g)
• 3 tazas de palomitas de maíz caseras (33 g)

Almuerzo

Aunque recomendamos ensalada verde, puedes elegir tus vegetales favoritos. Recuerde que cuantos más colores tenga en su plato, más equilibrada será su dieta..

Recomendamos tener mucho cuidado con los carbohidratos. Es muy importante evite consumir pan si ya ha comido frijoles, arroz o pasta. Además, no debes combinar dos de estos carbohidratos..

Su menú para este período consistirá en lo siguiente:

• 2 tazas de ensalada verde (60 g) + 1 porción de carne magra + ½ taza de frijoles, arroz o pasta

Si tiene un poco de hambre, sirva otra porción de vegetales. Además, no olvides beber agua. A veces podemos confundir el hambre con la sed..

Refrigerio de la tarde

Baje de peso evitando la privación de alimentos. Aunque después del almuerzo se recomienda incluir alimentos ligeros., siempre debes evitar sentir hambre. Si no hace esto, su cuerpo comenzará a almacenar grasa para obtener energía en todo momento..

Le recomendamos que pruebe varias combinaciones hasta que encuentre sus sabores favoritos. Evite las salsas comercializadas a toda costa..

Puedes elegir entre:

• 1 taza de ensalada verde con 1 jugo de limón, 1 pizca de sal y pimienta en polvo

• 1 fruta y un poco de queso bajo en grasa (30 g)

Si no le gusta el queso, puede elegir entre 3 cucharadas de requesón (45 g) o 1 taza de yogur (200 g).

Si eliges una ensalada y no te gusta la pimienta o el limón, puedes condimentarlo con un poco de aceite de oliva o lo que prefieras, algunas especias y hierbas.

Recomendamos leer: 2 recetas de ensalada César

La cena

Pierda kilos con una cena adecuada y ligera. Si Se recomienda que su cena sea lo más ligera posible ya que el gasto de energía es mínimo antes de acostarse..

Si es diabético, evite las frutas más dulces (como plátanos, piñas, etc.). En su lugar, elija una manzana o una pera, ya que tienen una menor cantidad de azúcar..

Puede elegir entre tres menús diferentes:

• 3 cucharadas de requesón (45 g) + 1 fruta
• 1 taza de verduras al vapor (180 g) + 1 filete de pechuga de pollo asado + 1 tostada
• 1 taza de té (200 ml) + 1 pizca de canela molida + 1 fruta

¿Que te pareció? Ponga esta dieta en práctica y pierda peso sin complicaciones. Notará mejoras en su salud en unas pocas semanas. sin morir de hambre.

3 Dietas para bajar de peso muy efectivas