Practica una meditación antiestrés en casa.

Estudios recientes indican que la meditación antiestrés ayuda a reducir el estrés, controlar la ansiedad, aumentar la autoconfianza y el autocontrol, e incluso ayudar a aquellos que desean dejar la adicción..

Lea también: 2 minutos de meditación para estar más saludable

El estrés es una enfermedad del siglo XXI que causa muchos problemas al cuerpo, que pueden tratarse con meditación..

No tiene que ir a una escuela de yoga o un templo budista, y mucho menos hacer un viaje a un lugar "espiritual" alejado del mundo y de todos..

¡Puedes practicar meditación antiestrés en casa! En este artículo, le mostraremos cómo.

Cómo actuamos ante el estrés?

Esta pequeña palabra que aparece todo el tiempo en periódicos, conversaciones con amigos y visitas al médico (que no se conocía desde hace unos años) causa muchos problemas de salud..

Estar estresado es algo tan normal en estos días que no medimos sus consecuencias y no nos damos cuenta de que Acostumbrarse a vivir estresado no es nada saludable.

Algunas personas optan por usar medicamentos (ansiolíticos, antidepresivos o pastillas para dormir), otras eligen irse de vacaciones o cambiar de trabajo e incluso profesiones para eliminar el estrés..

Pero es posible evitar estas decisiones "drásticas" practicando regularmente la meditación antiestrés..

Descubre: 6 ejercicios relajantes para dormir tranquilo

Además, necesitamos cambiar nuestros hábitos. Los meditadores afirman que no es suficiente sentarse en la posición de loto durante unos minutos al día. Es necesario girar 180 ° en nuestra vida.

Lo que comemos, cómo lidiamos con nuestros problemas y cómo respiramos son cuestiones muy importantes en las que debemos trabajar. y mejorar.

También sería bueno buscar el lado positivo de todo lo que nos sucede, conocer las señales que nos dan nuestros cuerpos y abandonar el hábito de vivir mil horas por hora, con un horario ocupado..

La meditación del estrés puede combatir el estrés?

Ya sea en casa o en el trabajo, cuando atravesamos una situación estresante, nuestra respiración se acorta, nuestro corazón late más rápido y nos ponemos nerviosos. Por otro lado, cuando meditamos, obtenemos:

• Calma
• Paz interior
• Respiración profunda y lenta
• Relajación
• Concentración
• Sueño profundo

Es muy importante entender lo que sucede en nuestra mente cuando estamos estresados. El cerebro juega un papel clave en la búsqueda del equilibrio y la salud..

Si meditamos algunas veces a la semana, podemos alcanzar el estado de tranquilidad que necesitamos para enfrentar cualquier problema o situación adversa.

Respiración y estrés.

Uno de los puntos principales de la meditación antiestrés es respirar bien. ¿Pero qué significa esto? La respiración consciente ocurre cuando el aire ingresa a nuestros pulmones en silencio y profundamente.

Así alimentamos el cuerpo con oxígeno y reducimos las presiones y preocupaciones. A medida que exhalamos, eliminamos todo lo que nos limita y pesa sobre nuestros hombros..

Todas las emociones están relacionadas con la respiración. Si estamos nerviosos o agitados, las respiraciones cortas tienen consecuencias negativas para nuestro cuerpo..

Por el contrario, cuando meditamos, respiramos de tal manera que la presión arterial se normaliza, todo el cuerpo se siente mejor y podemos pensar con más claridad..

La gran mayoría de las personas no pueden respirar bien porque usan solo el 40% o menos de la capacidad pulmonar. Pero no se preocupe, ya que con la práctica es posible aumentar este porcentaje..

Existe una técnica llamada respiración curativa, que consiste en combinar la meditación con la respiración y algunos ejercicios de yoga..

La próxima vez que esté en un embotellamiento, su jefe le ha dicho algo que le parece injusto, o sus problemas financieros están a punto de provocar (nuevamente) una discusión con su pareja ... simplemente respire.

Si puedes, cierra los ojos e inhala al menos cinco. Cuando hayas terminado, verás cómo estás más tranquilo y más mentalizado para ver las cosas desde otra perspectiva..

Pasos para meditar en casa

No toma suficiente tiempo libre para ir a un centro de meditación o convertirse en un monje tibetano. Es posible dejar de lado los miles de problemas y pensamientos que merodean nuestras mentes con solo dos minutos diarios de tranquilidad y serenidad..

Si siente que la cantidad cada vez mayor de responsabilidad y obligación lo asfixia, es un buen momento para cultivar esta paz interior tan necesaria.. La depresión, la ansiedad y el estrés pueden reducirse enormemente al meditar..

El libro de Miriam Subirana "Serenidad mental" nos dice los pasos para meditar:

1. Busca un lugar adecuado

Puede estar en su habitación, sala de estar o jardín. Lo importante es que es un lugar tranquilo y acogedor y que durante este período no será molestado. La iluminación debe ser suave.. Si está meditando al aire libre, es un buen momento temprano en la mañana..

La música relajante puede ayudar en gran medida a lograr el ambiente perfecto. Algunas personas también eligen encender incienso y dar sabor al medio ambiente con aceites esenciales diluidos en alcohol de cereales..

2. Siéntate en el piso

Si tiene algún problema de salud que le impida sentarse en el piso, puede sentarse en un cómodo sofá, sillón o silla..

Mantenga la columna recta, sin tensión, los hombros y brazos relajados, y las piernas cruzadas. Las manos pueden descansar sobre los muslos sin presión. Cierra los ojos para enfocarte mejor.

3. Respira profundamente en la meditación antiestrés

Siempre respire por la nariz y llene completamente los pulmones (hasta que sienta que ha alcanzado su capacidad máxima). Mantenga el aire en los pulmones durante unos segundos y exhale lentamente.. Imagine que con cada respiración se nutre todo el cuerpo. Repetir varias veces.

4. No te preocupes por los pensamientos negativos y concéntrate en los positivos.

Es esencial no juzgar ni dejarse llevar por el torbellino de ideas que se le ocurrirá. Simplemente déjelos pasar, mientras las nubes pasan por el cielo..

Las primeras veces que medites será un poco difícil "mantener tu mente en blanco", pero con la práctica podrás.

Presta atención a tus sentimientos, pero no los juzgues. Solo Siéntelo, deja que las emociones suban, suban y se desvanezcan, como pensamientos.

7 tipos de meditación y sus beneficios