¿Qué ejercicios están indicados para el dolor de rodilla?

No importa si tenemos 30, 40 o 60 años, muchas personas sufre dolor de rodilla después de experimentar una lesión o desgaste típico asociado con la edad. Pensando en ello, en el artículo de hoy hablaremos sobre qué ejercicios están indicados para el dolor de rodilla..

La rodilla puede parecer una simple articulación, pero es una de las más complejas de nuestro cuerpo..

Las rodillas somos los encargados de soportar nuestro peso cuando estamos de pie, y nos permite flexionar y extender nuestras piernas.

Son un conjunto fascinante y complejo de huesos, músculos, ligamentos y discos fibrocartilaginosos que, debido al menor problema, impacto, inflamación o desgaste, nos causan dolor y limitan parte de nuestra actividad diaria..

Entonces, ¿qué podemos hacer? Además de seguir tratamiento médico, ¿Qué tipo de ejercicios podemos hacer para mejorar la flexibilidad y combatir el dolor de rodilla??

¿Podemos andar en bicicleta, ir a bailar o tenemos que tomar medicamentos primero para poder hacer lo que nos gusta? En este artículo contestaremos todas estas preguntas. Compruébalo!

Actividades físicas adecuadas para el dolor de rodilla.

Los expertos en medicina deportiva nos dicen que los problemas de rodilla a menudo están asociados con nuestro estilo de vida, diversas enfermedades como la artritis u osteoporosis, la inactividad física y, a veces, también el género..

Por ejemplo, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir pérdida ósea clásica, Es por eso que las articulaciones, como las rodillas, son las más afectadas con el tiempo..

Las rodillas son máquinas de precisión que sienten los años y debemos cuidarlas a diario. ¿Pero cómo haces eso??

A través de nutrición adecuada y ejercicio moderado, cuidar la movilidad sin forzar a la región.

Deportes más beneficiosos para el dolor de rodilla.

• Un nadar, especialmente en el modo de espalda.
• Un bicicleta elíptica (Tenga en cuenta que esta opción debe usarse con moderación. También debe saber que simplemente el ciclismo no será apropiado en estos casos, a pesar de que los médicos deportivos indican que esto se puede hacer siempre y cuando nos subamos al sillín para que las rodillas no lo hagan). sobrecarga).
• Es apropiado correr o caminar si tengo dolor de rodilla? En estos casos los expertos aclaran que "No tiene que correr para ponerse en forma, es aconsejable estar en buena forma antes de decidir correr o salir a caminar".. Es decir, si te duelen las rodillas, no hagas esfuerzos innecesarios que empeorarán tu sufrimiento y tus lesiones..
• Si usted es una de esas personas que está acostumbrada a caminar todos los días, no es apropiado que se canse o que lo haga a pasos muy rápidos..
• La caminata siempre debe ser muy suave. y en terreno sin demasiados obstáculos, para que sea posible dar un paso correcto y plano en el que podamos obtener una alineación adecuada entre la rodilla y la cadera.
• Por lo tanto, es mejor evitar caminar por campos, parques o rutas urbanas donde haya irregularidades en las aceras u obstáculos que puedan afectar el equilibrio de la rodilla. Siempre será más correcto usar una banda para caminar y mantener la velocidad baja para sentirse más seguro..

Ejercicios simples que podemos hacer en casa para el dolor de rodilla y para fortalecerlo

Deberíamos pensar en nuestras rodillas como si fueran "resortes", articulaciones que necesitan movimientos suaves, precisos y armónicos donde no hacemos esfuerzos repentinos.

Recomendamos la siguiente lectura: Síntomas de desgaste de rodilla

Si hacemos estos esfuerzos repentinos, nuestra primavera puede volverse salvaje y luego dolor.

Para fortalecer las rodillas, podemos practicar ejercicios simples en casa que nos ayudarán a mantener una movilidad adecuada. ¿Quieres saber qué son? Compruébalo a continuación!

1. Póngase en cuclillas contra la pared para el dolor de rodilla

• Toca la pared con una pelota en la espalda baja.
• Pon las manos detrás de la nuca.
• Pararse de puntillas y mantenga la posición por 10 segundos. Descansa y repite el movimiento 5 veces.
• Ahora, en la misma posición, con la espalda cerca de la pared, comience a bajar hasta las piernas formar un ángulo de 90 grados. Luego vuelve a subir. Repita el ejercicio 5 veces. Muy fácil!

2. Última parada para dolores de rodilla

• Este ejercicio es muy simple. Debe pararse y luego estirar una pierna como si fuera a dar un paso más largo. Después de esta posición, doble la rodilla, pero siempre sigue la línea de la pelvis para que el movimiento sea suave y armonioso y no cause sufrimiento.
• Cambia tu pierna y repite el ejercicio 5 veces.

3. Ejercicio de férulas para el dolor de rodilla

• Puede encontrar diferentes tipos de pesas y espinilleras en las tiendas que venden artículos deportivos. Obtén uno de estos pesos para ponerte los tobillos. El proposito? Endurecer la articulación de la rodilla y hacerlo más flexible.
• Para hacer esto, simplemente siéntese en una silla, coloque el peso sobre un tobillo y ir criando poco a poco. Haga esto durante 5 minutos y luego cambie de pierna.

Sería muy apropiado que dediques de 40 minutos a una hora cada día a estos ejercicios simples que puedes hacer en casa..

Lo importante es evitar la inactividad física., ya que esto hará que las rodillas pierdan su elasticidad y debiliten aún más las articulaciones. ¿Qué tal comenzar hoy?