Joseph Barber
0 
4458
85
Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del vientre del otro. Si bien todos podemos estar de acuerdo en que tenemos un cierto grado de grasa abdominal localizada, es cierto que cada uno tiene un tipo diferente de abdomen y necesita actuar de diferentes maneras para reducirlo..
Tipo de Vientre: Neumáticos
Este tipo de barriga suele ser la de aquellos que mantienen un estilo de vida sedentario.. Es muy común en los trabajadores de oficina o que por alguna razón permanecen sentados durante mucho tiempo..
Malos hábitos: Las personas con este tipo de barriga tienden a hacer poca o ninguna actividad física, comen alimentos ricos en azúcar, mucha harina blanca y exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, también notarás un aumento de peso en tus piernas y caderas..
Consejos para reducirlo
- Primero, reduzca su consumo de alimentos refinados y ricos en azúcar. como galletas rellenas, dulces, panes, comida rapida, papas, salsas y condimentos, refrescos, entre otros. En cambio, debe aumentar su consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, semillas oleaginosas y bebidas naturales..
- Si a menudo consume alcohol, vale la pena excluirlo inmediatamente de su dieta.. El alcohol es una bomba de grasa abdominal y su consumo excesivo es también una de las causas del aumento de la grasa abdominal..
- Evite elegir alimentos "bajos en grasa" o "ligeros", ya que, aunque parecen inofensivos, están cargados de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor..
- Deja de contar calorías y preocúpate más por nutrir tu cuerpo.
- Recuerde que el ejercicio es la clave para reducir este tipo de barriga.. Tener una buena sesión de actividad cardiovascular y complementarla con sentadillas, zancadas y abdominales..
Vientre de estrés
El tipo de abdomen estresado es a menudo muy común en personas extremadamente responsables y perfeccionistas.. En general, las personas con este tipo de barriga también pueden sufrir el síndrome del intestino irritable., lo que puede causar hinchazón y hacer que su barriga se vea mucho más grande de lo que realmente es.
Malos hábitos: estas personas a menudo se saltan comidas, a menudo consumen mucho comida rapida y abusar de las bebidas con cafeína.
Consejos para reducirlo
- Mejore sus hábitos de sueño e intente evitar el insomnio.. Los que duermen mal detienen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo..
- Combatir el estrés con técnicas de relajación., actividades generadoras de placer y duchas largas y calientes.
- Evite el café y otras bebidas con cafeína.
- Haga actividad física con frecuencia, pero no abuse del ejercicio cardiovascular.. Haz yoga, caminatas y entrenamiento de resistencia con pesas.
- Es aconsejable consumir alimentos ricos en magnesio., que son vegetales verdes, nueces y semillas.
Meet: 6 alimentos para aumentar el magnesio en la dieta
Barriga de embarazada
Este tipo de barriga a menudo es común en mujeres que han dado a luz recientemente y que, como madres exclusivamente, no tienen tiempo para ellas mismas.. Se necesitan al menos seis semanas para recuperar el tamaño normal., así que no intentes exagerar para obtenerlo en menos tiempo.
Malos hábitos: volver a hacer ejercicio de inmediato, estresarse por no recuperar el peso normal, descuidar la dieta después del parto.
Consejos para reducirlo
- Consume suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3.
- Consume alimentos ricos en ácidos grasos como nueces, aguacate, aceitunas y semillas de chía.
- Hacer ejercicios del piso pélvico para enderezar su abdomen de adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del suelo pélvico de 15 a 20 veces en cinco sesiones al día..
Lea también: Omega 3, por qué es tan importante?
Vientre hinchado
Los vientres hinchados tienden a estar derechos por la mañana tan pronto como nos despertamos, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión.. La tensión puede afectar a mujeres delgadas y con sobrepeso; Este problema se debe con mayor frecuencia a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión..
Malos hábitos: cconsume ciertos alimentos a pesar de notar que causan intolerancia. No mastique bien la comida.
Consejos para reducirlo
- Las intolerancias alimentarias más comunes se encuentran en el trigo y el gluten. (pan, pasta, bollería, pizzas, pasteles y cereales), alcohol, levadura (cervezas y bollería) y productos lácteos procesados (queso, leche, yogurt, mantequilla). Es importante averiguar cuáles de estos alimentos pueden causar intolerancia para que podamos excluirlos de la dieta..
- Mejora tus hábitos alimenticios para una mejor digestión. Si ha estado sufriendo de estreñimiento últimamente, probablemente esté consumiendo alimentos que son inapropiados para su cuerpo. Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra y beba más agua..
- La hinchazón también puede indicar un desequilibrio de la flora intestinal. Para restaurarlo, se recomienda consumir más alimentos ricos en probióticos..