Razones para dejar de fumar y algunas estrategias para lograr

Las razones para dejar de fumar son múltiples, pero la más importante es tener una mejor calidad de vida. Sin embargo, hay millones de personas que continúan con este hábito a pesar de los datos, su impacto en la salud pública, las pérdidas humanas y su efecto en terceros (fumadores pasivos)..

De hecho, en los últimos años., hubo un aumento notable en fumar entre mujeres y menores de 18 años. Parece que las campañas no logran su propósito, el cigarrillo sigue siendo una adicción con un componente social profundamente arraigado en nuestra población..

Aunque hay muchas razones para dejar de fumar, sigue siendo difícil como sociedad erradicar este problema. Si está pensando en hacer que este hábito sea tan dañino, queremos invitarlo a dar el paso. Te animamos a apostar por la vida con la siguiente información:

Algunas razones para dejar de fumar

La mayoría de las personas que fuman desconocen cómo el tabaco puede afectar sus cuerpos y qué sucede cuando su adicción aumenta lentamente. Datos alarmantes, como el hecho de que Un cigarrillo contiene alrededor de 4,000 elementos químicos y 400 de ellos tienen un efecto cancerígeno., debería ser razón suficiente para acabar con esta adicción.

Sin embargo, desde el punto de vista de los beneficios para nuestro cuerpo., hay muchas razones para dejar de fumar. Algunos de ellos son:

• Después de 20 minutos sin fumar, la presión arterial está regulada..
• Después de 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre se normaliza. Al día siguiente, el cuerpo lo elimina por completo. Los pulmones comienzan a expulsar los desechos del tabaco..
• Después de dos semanas, la función pulmonar mejora notablemente, y la disnea desaparece.
• Durante los primeros 8 meses después del final del hábito, las infecciones, la falta de aliento y la tos disminuyen considerablemente..
• Después de un año, hay un menor riesgo de problemas coronarios..
• A los 5 años, disminuye el riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer, como garganta, vejiga y esófago..
• Después de 10 años, existe un menor riesgo de cáncer de pulmón. (50% menos probable).

¿Existe un método efectivo para dejar de fumar hoy??

Es importante comprender que no existe un "método" para dejar de fumar. Hay muchas estrategias que pueden ayudar en el proceso de dejar esta peligrosa adicción. La verdad es que Dejar el tabaco es un desafío que debe abordarse desde una variedad de enfoques.. Trabajar estos enfoques juntos le permitirá lograr los resultados esperados..

Enfoques para la adicción al trabajo

Además de conocer las razones para dejar de fumar, Es esencial tomar ciertas acciones que se dividen en dos enfoques: psicológico y nutricional.. Algunas de estas acciones son:

1. Enfoque psicológico

• Controlar los factores sociales y emocionales que favorecen la necesidad de fumar. (estar con amigos, fumar después del desayuno o en los descansos laborales).
• Cree que eres un "no fumador" y dile a tus amigos y conocidos que has dejado de fumar. Estas son estrategias cognitivas que permiten que la mente se fortalezca..
• Aprenda ejercicios de respiración o comience a prestar atención ayuda a controlar el síndrome de abstinencia.
• Ofrezca nueva estimulación cerebral, ejercicio, comience otras actividades y pasatiempos..

Enfoque alimentario

• Evita los dulces, ya que pueden aumentar la necesidad de fumar.
• Regular la ingesta de proteínas. El consumo excesivo no es aconsejable porque la capacidad metabólica del cuerpo se reduce mientras se deja de fumar..
• Aumentar el consumo de vitamina C Incorporar a la dieta naranjas, limones, mangos, kiwis, bayas, toronjas.
• Desayune poco después de levantarse, sin dejar espacio para la necesidad de fumar.. Evite el café ya que es un estimulante que aumenta el deseo de nicotina..
• Opte por infusiones para regular la ansiedad, por ejemplo, infusión de canela o regaliz, valeriana o pasionaria.
• Sopas y caldos dietéticos como la alcachofa.

Dejar de fumar productos

Además de las estrategias psicológicas y dietéticas mencionadas anteriormente, también puede usar una variedad de productos para dejar de fumar que reducen el síndrome de abstinencia:

• Chicle de nicotina: puede ser un alivio al dejar el cigarrillo. El chicle puede reemplazarlo de alguna manera, dado que la nicotina se absorbe en la mucosa de la boca. Es una opción muy útil..
• Pastillas de nicotina: Ponga una de estas píldoras en la boca para aliviar el deseo y la abstinencia..
• Spray oral: Alivia la necesidad de fumar en poco más de un minuto. Solo rocíalo en la boca.
• Parches de nicotina: Solo póngalos en la piel para que una cantidad controlada de nicotina llegue al torrente sanguíneo correctamente..

Si usted es una de esas personas que hizo más de un viaje para volver a fumar, si dejó de fumar diez veces y regresó once, lo invitamos a no dejar de fumar.. Convéncete de que mereces una vida más saludable y libre de las enfermedades asociadas con este hábito..

Encuentre la estrategia que más le convenga y trabaje hacia su objetivo. Y recuerde, la decisión de dejar de fumar es el primer paso y el más importante para una vida mucho más saludable..