Remedios naturales para dormir

Te mueves de un lado a otro en la cama: boca arriba, de lado a lado, pero no puedes dormir. Abre los ojos en la noche y no duermas más.

Si esto le suena familiar, asegúrese de leer este artículo en el que ofrecemos algunos consejos naturales para dormir..

Son muy efectivos.!

¿Qué es el insomnio??

En resumen, la definición de insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño., y puede aparecer tanto al acostarse como al amanecer; como en las primeras horas del día.

Puede suceder por diferentes causas, por ejemplo:

• Estrés, ansiedad o depresión;
• Cambios en el ritmo cardíaco;
• Dolor de espalda o de huesos;
• Consumir ciertos medicamentos;
• Mira la televisión tarde;
• Hábitos de sueño irregulares;
• Mantener una dieta inadecuada, consumir alcohol o cafeína (o la abstinencia de ambos);
• Trastornos postraumáticos;
• Dejar de fumar.

Cuando no dormimos bien o lo suficientemente bien, el otro día sentimos dolor de cabeza, irritabilidad y mal humor..

Además, se hace imposible concentrarse o tomar decisiones; aún más, es muy difícil mantenerse despierto en el trabajo.

Leer más: Los mejores tés para dormir bien

Remedios caseros para dormir

No poder dormir a veces es normal ya que puede suceder debido a un evento específico (un viaje, una prueba, una fiesta, etc.).

El problema se agrava cuando los episodios son más frecuentes y cada vez más difícil dormir..

Entonces, algunos remedios naturales que pueden ayudar son:

Infusión de hojas de naranja

También puedes usar flores anaranjadas, que son muy aromáticas. Este medicamento reducirá el nerviosismo y lo ayudará a dormir "como un ángel".

Ingredientes

• 1/2 cucharadita de hojas de naranja (2 g)
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharadita de azúcar (5 g)

Preparación

• En una cacerola, ponga agua y hojas de naranja (o flores).
• Luego hierva y cocine por 5 minutos.
• Retire del fuego y cubra por otros 5 minutos..
• Finalmente, colar y azucarar con azúcar.
• Beber media hora antes de acostarse.

Té de menta

Otra infusión para dormir bien y relajarse por la noche.. La menta tiene propiedades calmantes y antiestrés..

Ingredientes

• 1 cucharadita de menta (5 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Primero hierva el agua y cuando hierva agregue la menta.
• Déjalo cocinar por 5 minutos..
• Después del tiempo indicado, retirar del fuego..
• Cubrir y déjalo enfriar por unos minutos.
• Finalmente, cuele y beba 30 minutos antes de acostarse (si lo desea, puede agregar azúcar o miel para endulzar).

Más información: mejores técnicas de sueño

Infusión de valeriana

Las propiedades de esta hierba son conocidas cuando se trata de aliviar el nerviosismo y ayudarlo a dormir antes de un día muy importante. También se aconseja en casos de estrés severo y ansiedad..

Ingredientes

• 1 cucharada de valeriana (10 g)
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Primero, en una sartén, agregue agua y valeriana.
• Luego hierva por 10 minutos y luego apague el fuego..
• Dejar cubierto por 5 minutos.
• Finalmente, filtrar y azúcar con miel.
• Beber antes de acostarse.

Infusión de manzanilla y salvia

Dos hierbas que no pueden faltar en casa, porque ayudan en diferentes situaciones. Además, cuando se combinan tienen un sabor delicioso..

Ingredientes

• 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
• 1 cucharada de salvia
• 1 taza de agua (250 ml)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Primero pon el agua en una sartén y calienta.
• Cuando comience a hervir, agregue manzanilla y salvia.
• Hervir durante 7 minutos..
• Luego retire del fuego, cubra y deje reposar por 10 minutos.
• Finalmente colar y endulzar con miel.
• Beber 15 minutos antes de acostarse.

Baños relajantes

Sumergirse en una bañera con agua y algunas plantas o aceites es una gran idea si no puede dormir bien. Eliminar el estrés y las tensiones corporales y es posible descansar suavemente.

Entre las combinaciones más adecuadas para mezclar en agua podemos elegir, por ejemplo:

• Lúpulo y salvado de trigo.
• Aceite esencial de lavanda y sal marina.
• Romero y melissa.
• Aceite de mejorana, aceite de manzanilla, aceite de ylang-ylang y aceite de albahaca.

Cojín aromático

Otra buena técnica para conciliar el sueño es aromatizar la almohada y la ropa de cama. Por supuesto que deberíamos elegir flores, hierbas o aceites con propiedades relajantes. Algunas recomendaciones son, por ejemplo:

• Flores de azahar
• Eucalipto
• Manzanilla
• Lúpulo seco

Vaporizador o difusor aromático

Después de la aromaterapia para dormir, algunas personas eligen encender varitas de incienso o poner aceites esenciales en un recipiente especial para que la habitación tenga un aroma que favorezca la relajación..

Entre las esencias más efectivas encontramos, por ejemplo:

• Jazmín
• Lavanda
• Melissa
• Rosa
• Sándalo
• Mejorana
• Ylang-ylang
• Valeriana
• Mandarina

Consejos para dormir mejor

Además de disfrutar de los beneficios de las infusiones, baños y aromas, sería bueno cambiar algunos hábitos diarios, como:

• Use tapones para los oídos para no escuchar sonidos y ruidos externos.
• No beba alcohol ni café en la cena o en el postre..
• Mantener una rutina de sueño (Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días).
• Usa la cama solo para dormir (no para trabajar, comer o mirar televisión).
• Tomar una ducha caliente por la noche.
• Hacer ejercicios por la mañana o por la tarde (no por la noche).
• Tener algo ligero es saludable.
• Apague los dispositivos electrónicos cercanos..
• Use ropa cómoda (incluyendo sábanas y mantas).
• Mantenga la habitación oscura y tranquila..
• Haz yoga o medita.
• Evite mirar televisión o usar un teléfono celular una hora antes de acostarse.
• No pienses en los problemas antes de cerrar los ojos..

Cómo obtener un sueño de calidad