Rutina de ejercicio de grasa en el pecho

Hoy descubriremos una rutina de ejercicios muy efectiva para eliminar la grasa mamaria. Este no solo es un problema para los hombres sino también para las mujeres.

• La razón por la que los hombres quieren eliminar la grasa mamaria es para que sus pectorales estén marcados y definidos..
• En el caso de las mujeres, muchas quieren reducir su tamaño..

En ambos casos, los ejercicios presentados a continuación serán muy útiles..

Ejercicios para eliminar la grasa del pecho.

Los siguientes ejercicios para eliminar la grasa en el pecho. Se puede practicar de 2 a 3 veces por semana..

Se recomienda, como siempre hemos mencionado, hacer 3 series de 12 repeticiones. Sin embargo, podemos agregar algunas series más si son insuficientes..

Para realizar algunos de estos ejercicios., podemos necesitar una pelota o pesas. Si no tiene este último en casa, opte por sacos de arena o agua embotellada..

1. Jersey con mancuernas

Para hacer este primero de los ejercicios para eliminar la grasa en el pecho, necesitamos pesas.

Acuéstese sobre una superficie (el piso o un banco), mirando hacia arriba y con las piernas planas en el piso. Las piernas no se estirarán sino que se flexionarán..

• En esta posición, estiraremos los brazos hacia el techo, sosteniendo las pesas..
• Con nuestros brazos completamente extendidos, vamos recuperarlos pasando por encima de nuestras cabezas.
• Luego volvemos a la posición inicial..

2. Presiones mamarias

Para este segundo ejercicio, utilizaremos una pelota. No importa si es grande o pequeño. Lo más importante, puede sostenerlo con ambas manos al nivel del pecho..

• En esta posición, nos pararemos con las piernas ligeramente separadas. También podemos hacer este ejercicio sentados en una silla..
• Lo que vamos a hacer es presione la pelota con ambas manos como si quisiéramos apretarla.
• Es importante que sus manos estén abiertas, es decir, que no sostenga la pelota con los dedos sino que estén sueltas. Son las palmas las que sostienen la pelota..
• La presión debe hacerse durante al menos 10 segundos..

3. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy completo. que trabaja los brazos, la espalda y, por supuesto, el cofre. Son muy importantes para fortalecer los músculos del pecho y perder grasa..

• Para hacer este ejercicio, recuéstese sobre su estómago y descanse las manos sobre el piso del ancho de los hombros.
• Tenemos que mantener una posición de tabla mientras movemos el cuerpo., flexionando los brazos para tocar el suelo con el pecho y luego levantarse.

4. Apertura con pesas

El último de los ejercicios para eliminar la grasa en el pecho requerirá pesas. Para hacer este ejercicio, sería ideal poder utilizar un banco para apoyarse.

Si no es posible, podemos acostarnos en el piso.

• Sostengamos las pesas, una en cada mano, y abramos los brazos, estirándolos a ambos lados del cuerpo..
• Levantemos nuestros brazos rectos, levantando las pesas hasta que toquen, y baja los brazos otra vez, con control.

El ejercicio aeróbico también es importante.

Si bien estos ejercicios para eliminar la grasa en el pecho son esenciales, siempre debemos recordar que el ejercicio aeróbico es un complemento clave.

Aunque a veces el ejercicio aeróbico no nos permite perder grasa de un área específica, sí lo hace nos ayuda a reducir la cantidad de grasa en nuestro cuerpo.

Así podemos lograr los resultados que buscamos.

Es importante tener en cuenta que especialmente en el área del cofre, este será un proceso lento y progresivo. Además, no solo el ejercicio aeróbico será importante, sino también una nutrición adecuada.

Si desea pectorales más definidas, o si desea reducir su cofre, todo lo anterior funcionará para usted. Sin embargo, debe ser paciente, estable y mantener una buena dieta..

¿Alguna vez has practicado estos ejercicios para eliminar la grasa en el pecho?? Como fue tu experiencia?

Entrenamiento de flexiones