Rutina de ejercicio que te ayudará a tonificar tus senos

En este artículo, proponemos una rutina de ejercicios para tonificar sus senos de manera simple y efectiva..

Los senos son parte de la musculatura de nuestro cuerpo. En ese sentido, con el tiempo pierden estabilidad debido a diferentes factores:

• La gravedad
• El uso de sostenes demasiado ajustados
• Variación de peso (perder peso y grasa)
• El embarazo
• Cambios hormonales
• La falta de ejercicio

Tonificando los senos

Para tonificar sus senos y evitar que se caigan, debe tratarse desde varias perspectivas:

• Dieta equilibrada (rica en frutas, verduras, proteínas de buena calidad, carbohidratos enteros, grasas saludables y fibra)
• Rutina de ejercicios
• Buena postura
• Sujetadores ajustados al pecho
• Buena hidratación de la piel

A partir de los 30 años debemos tomar este tratamiento como una rutina constante.. Sin embargo, las mujeres que han notado la flacidez desde la adolescencia o la juventud deberían comenzar en este momento..

Ver también: use flores de verbena para mantener los senos firmes

Necesitamos usar pesas?

Para realizar esta rutina de ejercicios con el objetivo de tonificar sus senos, necesitará algún tipo de objeto ponderado. Si no tenemos pesas, podemos usar botellas de agua, por ejemplo..

También hay bandas elásticas que aumentan la fuerza muscular sin el uso de peso. Son muy recomendables para comenzar o si sufrimos problemas en las articulaciones..

Rutina de ejercicio para tonificar sus senos

Podemos practicar estos ejercicios en de pie, sentado o acostado. Podemos variar la posición según nuestra comodidad..

Por ejemplo, si sufrimos molestias en la espalda, puede que nos resulte más cómodo sentarnos o acostarnos..

1. Levante horizontalmente

• Con las piernas ligeramente separadas, a la distancia de la cadera, sostenga el peso y levante los brazos hasta la altura de los hombros..
• Haz 3 series de 10 repeticiones para este ejercicio..

Si importante mantener una postura recta y la abdomen rígido durante el ejercicio.

2. Levantar hacia adelante

En la misma posición, levante los brazos rectos, pero en lugar de hacia los lados, avance.

• Las manos estarán frente al cofre, con los brazos extendidos..
• Haz 3 series de 10 repeticiones para este ejercicio..

3. Levantar y abrir

Este tercer ejercicio para tonificar tus senos es una combinación de los dos anteriores.

• Levante los brazos hacia adelante al nivel del pecho y, desde allí, ábralos lateralmente..
• Regresa y baja para descansar unos segundos.
•  Haz 2 series de 10 repeticiones.

4. Levantar y flexionar los codos

Para este ejercicio debemos levanta los brazos hacia adelante a la altura del pecho y una vez allí, flexiona los codos.

• Los antebrazos deben estar erguidos..
• Luego estira los brazos nuevamente y baja.
• Haz 2 series de 10 repeticiones para este ejercicio..

5. Doblar los codos y abrir

Estos dos últimos ejercicios son un poco diferentes ya que el primer movimiento será doblar los codos. Estos deben estar en frente de nuestro pecho y manos arriba.

• Desde esta posición, abramos los codos hacia los lados y volvamos a cerrarlos..
• Vamos a repetirlo 30 veces sin bajar los brazos..

6. Flexione los codos y levante

El último ejercicio también comienza flexionando los codos. Sin embargo, en en lugar de avanzar, lo inventaremos.

• El movimiento es cómo levantar pesas hasta extender los brazos verticalmente.
•  Repitamos este ejercicio 30 veces sin bajar los brazos..

Le recomendamos que lea: Senos firmes naturalmente con 5 ejercicios fáciles

Ducha fría

Para mejorar esta rutina de ejercicios para tonificar sus senos, le recomendamos aprovechar el momento de la ducha para activar la circulación en esta parte de su cuerpo..

Solo necesitamos aplicar agua fría en los senos por un momento.

• Al usar agua fría, o incluso alternarla con agua caliente, se logra un efecto de contracción y expansión de los vasos sanguíneos..
• Esta acción promueve la circulación y mejora la elasticidad y firmeza de la piel.

Masaje de aceite

Para mejorar aún más la firmeza del músculo pectoral, podemos aplicar un aceite en los senos después del baño. Además, facilitaremos su penetración a través de los poros si le damos un suave masaje..

Podemos usar un aceite base nutritivo, como el siguiente:

• Oliva
• Sésamo
• Almendra
• Aguacate
• Coco

A estos aceites base podemos agregar unas gotas de aceites esenciales puros..

Estos no solo te perfumarán con su agradable aroma, sino que también voluntad reforzar las propiedades reafirmantes. Podemos usar lavanda, geranio o rosa.