Rutina para culturistas

Si eres culturista o quieres profundizar en esta práctica, te traemos en este artículo lo que debes saber al respecto. Además, hablaremos sobre algunas rutinas de ejercicio que usan los culturistas que debes tener en cuenta todo el tiempo..

¿Qué es el culturismo??

El cuerpo tiene una amplia posibilidad de ser moldeado.. Interés por definir y aumentar significativamente los músculos. del cuerpo se llama culturismo.

Aunque muchos lo consideran un deporte, como se dice, es una cultura o una forma de vida, ya que requiere mucha dedicación..

El culturismo es una actividad física que consiste en aumento de la masa muscular del cuerpo con fines estéticos, eso será expuesto ante un jurado. Para lograr la simetría deseada, hay muchas cosas a tener en cuenta:

• Salud
• Comida
• Plantea
• Entrenamiento por supuesto sobre todas las otras cosas

Si quieres aventurarte en este estilo de vida, Debe tener en cuenta que no debe empujar su cuerpo. Por lo tanto, debe comenzar correctamente, teniendo en cuenta las condiciones de su cuerpo..

Se recomienda que, antes de comenzar a entrenar, haces un chequeo con un doctor para descartar cualquier tipo de problema de salud.

Cómo hacer una rutina de ejercicios para culturistas

Al comenzar, es apropiado que establezca objetivos realistas y sea paciente porque será un proceso gradual..

Cada rutina debe comenzar con un calentamiento adecuado., así que lo primero que debe hacer es hacer ejercicio aeróbico: bicicleta, cinta de correr o saltar la cuerda durante diez o quince minutos.

Una vez que tenga su cuerpo en sintonía con la rutina, es importante recordar que el culturismo busca la simetría en el cuerpo. Por lo tanto, debes hacer un trabajo completo por todas partes, aunque individualmente o concentrado en grupos musculares.

La siguiente rutina se puede hacer en un día., teniendo en cuenta que el descanso también es importante:

1. sentadillas

• Para calentar, comience con 2 series de 15 repeticiones sin peso adicional..
• Luego, con la posición correcta, agregue peso y haga 3 series diferentes: una de 12, la siguiente de 10 y la última con 8 repeticiones..

Es esencial que tome un descanso entre series de 1 o 2 minutos. para reducir el riesgo de lesiones.

Echa un vistazo a estos: Ejercicios para hacer en casa

2. Pectorales

• Debes comenzar con 2 juegos de 12 ligeros.
• En seguida, aumente de peso y continúe con 3 series de 8 o 10 repeticiones cada una.

Tambien tomar 1 o 2 minutos de descanso entre series.

3. Tríceps, hombros y espalda

• Extensiones detrás de la cabeza (tríceps):
  • Comience con 2 series de 12 repeticiones ligeras con mancuernas.
  • Luego, con mayor peso, haga 3 series más de 12 repeticiones; con un intervalo de 1 o 2 minutos entre cada serie.
• Prensa militar con barra (hombros): igual que la prensa de banco.
• Golpe de espalda: igual que los dos ejercicios anteriores.

4. Abdomen y terneros

• Trunk Lift (Abdominal): realiza 3 series de 12 repeticiones, con 1 o 2 minutos de descanso entre series.
• Elevación del talón (pantorrilla): para este ejercicio, debe colocarse en una plataforma, agarrando los dedos de los pies. Debes hacer 2 series de 20 repeticiones cada una, también descansando entre ellas.

No se recomienda hacer estos ejercicios a continuación, lo ideal es descansar. Es recomendable hacer esta rutina tres veces a la semana o no trabajar el mismo grupo muscular dos días seguidos..

Si la actividad se realizó correctamente, sentirá dolor debido a la acumulación de ácido láctico..

Hay varios factores que debe tener en cuenta, uno de los cuales es, por supuesto, el aumento progresivo del peso utilizado en el entrenamiento, además de la alimentación, que también es muy importante..

Asegúrese de leer: Los tres mejores ejercicios para su salud

Una dieta adecuada

Para lograr los resultados deseados, que es el aumento de la masa muscular, Es necesario consumir una dieta alta en carbohidratos: arroz, fideos, huevos, cereales, papas ... Estos alimentos te darán la energía que necesitas para entrenar.

Además, el consumo de proteínas es esencial, lo que favorecerá el aumento de los músculos.

También es importante que realice modificaciones en las rutinas de ejercicio para evitar la fatiga excesiva o para trabajar solo algunos grupos musculares. Después de tres meses de esta rutina o rutinas similares, ya habrá notado cambios importantes en su cuerpo..

Desde allí puedes comenzar rutinas más complejas.