Rutinas de ejercicio de tonificación del brazo

Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo después de comer adecuadamente. Es que con hábitos de ejercicio adecuados puede beneficiar sustancialmente su vida.

El ejercicio no solo tendrá un impacto en la estética de su cuerpo, sino también en la salud. Sentirse y sentirse bien aumentará su autoestima y puede asumir cualquier desafío.

Debido a la dinámica acelerada con la que vivimos nuestras vidas, a menudo nos resulta difícil encontrar el tiempo necesario para mantenernos en forma. Tener una rutina clara y bien definida hará que sea mucho más efectivo hacer ejercicio cuando tenga poco tiempo libre..

Una de las partes del cuerpo que más preocupa a hombres y mujeres son los brazos, como se los ve comúnmente.. Lo bueno de ejercitar los brazos es que no necesitas mucho espacio Tampoco es esencial tener dispositivos muy caros.

Si lo que quieres es tonificar o aumentar la masa muscular de tus brazos, las flexiones siempre son una excelente opción. Puedes hacerlo en tu cuarto de ala o en tu habitación y hay muchas variedades de este mismo entrenamiento.

Rutinas de ejercicio de tonificación del brazo

1. Manos en el cofre

Puede usar el tradicional, con los brazos extendidos al ancho de los hombros y con los pies juntos, o puedes variar ligeramente tu posición para obtener más esfuerzo: manos juntas en el medio del cofre, un brazo a la vez, piernas levantadas, entre otras variedades.

Este tipo de ejercicio no solo tiene un impacto en los brazos sino también en los pectorales. Si solo desea trabajar con los brazos, lo mejor es hacer la variedad en la que junta las manos.

Es importante tener en cuenta que no debe hacer más de 15 flexiones seguidas.,puede ser improductivo para tu cuerpo. Es mejor hacer 4 series de 12 flexiones a la vez..

• Para empezar, puede hacer una serie y, a medida que se sienta más cómodo, puede agregar otra serie hasta llegar a 4.
• Cuando puede hacer esto, puede complicar el ejercicio y colocar plataformas o variar la posición de los brazos, pero sin hacer más repeticiones..

2. Con pesas

También puedes trabajar tus brazos con pesas o pesas. Para este tipo de ejercicio es extremadamenteimportante no usar demasiado peso, mantener la posición adecuada del cuerpo y realizar el movimiento de la manera correcta. Todo esto para evitar cualquier tipo de lesión..

Con este ejercicio trabajarás los tríceps..

• Con una pesa, coloque el brazo sobre la cabeza, preferiblemente en un ángulo de 70 grados, completamente extendido. Luego flexiona hacia atrás.
• Puedes hacer tres series de 10 o 12 repeticiones para cada brazo, que pueden ser dos pesas al mismo tiempo o una a la vez..
• Tenga cuidado al flexionar el codo y mantener rígido el hombro.. Puede estar sentado o de pie para esta rutina..

3. Con dos pesas

Cuando use dos pesas, debe pararse con las piernas extendidas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

• Tome un peso en cada mano y alargue los brazos hasta que estén 180 grados.
• Puede hacer 3 series de 10 o 12 repeticiones cada una.
• También con ambas pesas, preferiblemente de pie con las rodillas ligeramente dobladas, coloque los brazos abiertos alzados a la altura de los hombros..
• Comience a empujar las pesas hacia arriba al mismo tiempo y luego baje a la posición inicial..
• Igualmente, puede realizar 3 series de 10 o 12 repeticiones cada una. Debe prestar mucha atención a la posición de su cuerpo: espalda recta y cuello arriba.

Recuerde que siempre lo más importante al hacer ejercicio es hacerlo con cuidado, para no causar lesiones y esforzarse tanto como sea necesario, ni más ni menos..

Realizar estos ejercicios no requerirá mucho tiempo o espacio. Por lo tanto, no hay excusa para no mantener los brazos tonificados y fortalecidos. Tu silueta se notará tan bien como tu salud..