David Cobb
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El desayuno es la comida más importante del día.. Esto se debe a que, cuando pasamos tantas horas sin comer, nos despertamos con poca energía y es imposible comenzar las actividades diarias sin recargarlas primero..
Si queremos tener un buen desempeño durante el día, necesitamos tener todas las comidas recomendadas, comenzando con un desayuno nutritivo..
Los estudios demuestran que un buen desayuno es esencial para mantener la salud de todo el cuerpo en general. Con él podemos beneficiarnos de los nutrientes de una amplia variedad de alimentos, vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de los órganos..
¿Qué debería incluir un buen desayuno??
Productos lácteos
Un buen desayuno debe incluir una lechería, si es posible semidesnatado o desnatado, para cubrir la dosis diaria requerida de calcio, esencial para mantener nuestros huesos fuertes y saludables..
El consumo de calcio es esencial, especialmente para niños y adultos. Para las personas que no pueden consumir leche, puede ser reemplazada por leche de soya, que proporciona muchas proteínas clave para el cuerpo..
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Frutas
Otro ingrediente que no puede faltar en un desayuno saludable son las frutas., por tu aporte en fibra.
Se pueden consumir como jugos o enteros, como prefiera.
Cereales
Los cereales son otro excelente producto para incluir en el desayuno.. Además, podemos elegir entre una amplia variedad y beneficiarnos de los carbohidratos que aportan energía..
Se puede comer con leche o yogurt. También podemos encontrarlos en galletas o panes..
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Con incrustaciones
Puedes consumir algunas salchichas, pero solo unas pocas veces. Aunque pueden proporcionar una gran cantidad de proteínas beneficiosas para el rendimiento del cuerpo., también son muy grasientos, que no es muy saludable.
Huevos
Los huevos se pueden preparar de muchas maneras. Además, proporcionan las proteínas indispensables para el rendimiento general del cuerpo..
Tener en cuenta:
Si la persona tiene sobrepeso y se salta el desayuno con la idea de perder peso, está cometiendo un grave error porque termina teniendo un efecto muy diferente. En este caso, el cuerpo producirá más grasa para obtener la energía que necesita para realizar sus funciones correctamente..
Sin embargo, lo que se puede hacer es reemplazar los carbohidratos con granos enteros y frutas., no agregue azúcar a los jugos y consuma lácteos sin grasa. Las salchichas se pueden reemplazar por jamón o pavo..
Recuerde: tenga un buen desayuno todos los días, y justo, significativamente ayuda a extender su vida por varios años.
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