Una dieta perfecta para adelgazar rápido

En este artículo le mostraremos una dieta para perder peso de forma rápida pero saludable..

Con esta dieta podemos perder aproximadamente medio kilo a la semana. Con este ritmo, podemos perder alrededor de 2 libras al mes sin tener que seguir una "dieta milagrosa" eso no tiene en cuenta la capacidad de recuperar peso rápidamente después de cambiar la dieta.

No es una dieta estricta que limita la ingesta de ciertos grupos de alimentos, sino un método para cambie su dieta y ayude a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita.

La idea principal es reducir el consumo de calorías de azúcares y grasas, es decir, mantener una dieta baja en calorías..

Dieta para adelgazar rápido

Productos lácteos

Primero tenemos la lechería. Lo más recomendable es que se desnaten para reducir el consumo de grasas.. Podemos incorporar leche descremada o yogurt y queso fresco en la dieta..

Para bebidas vegetales como la leche de soja, almendras o arroz, es mejor elegir versiones fortificadas con calcio..

Verduras, frutas y verduras

Por otro lado, tenemos las verduras. Estos alimentos se recomiendan en cualquier dieta, por lo que será importante incluirlos en cada comida como guarnición y en la cena como ingrediente principal.

Algunas de las muchas verduras con las que podemos contar son lechuga, tomate, pepino, verduras como zanahorias o calabacín, verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada, o champiñones..

Las frutas también se encuentran entre los elementos que son una merienda magnífica. Por lo tanto, pueden ser la opción perfecta para calmar el hambre "entre comidas".

A continuación tenemos los cereales y las verduras. Este tipo de alimentos aporta mucha energía, por lo que agregaremos a nuestra dieta una medida aproximada de un puño de cualquier tipo de cereal o vegetal.

En el caso de la pasta, lo más recomendable es elegir el tipo integral para evitar productos muy refinados..

Proteínas y grasas

También debemos tener en cuenta los alimentos que proporcionan proteínas, como los huevos, la carne o el pescado. En el caso de los huevos, podemos consumir entre 3 y 4 por semana. La carne debe ser blanca en la mayoría de los casos., limitar el consumo de carne roja a dos veces por semana.

En cuanto al pescado, lo mejor es aumentar su consumo para reducir la carne, al menos cuatro o cinco veces por semana, entre el pescado azul y el pescado blanco. Finalmente, los aceites y las grasas deben reducirse a dos o tres cucharadas al día.

¿Podemos usar esta cantidad para cocinar o condimentar aceite?. Es en estas reducciones de grasa y carne que la clave será para limitar la ingesta de calorías y lograr un resultado con esta dieta para perder peso rápidamente.

Combinación de alimentos para adelgazar rápido

Para facilitar la distribución de alimentos durante todo el día, lo mejor será seguir un cierto esquema que facilite la organización de las comidas. De esta manera, podemos estar seguros de consumir las cantidades requeridas de cada alimento y mantener una dieta equilibrada..

• En el desayuno comer una lechería, como un café con leche descremada y un poco de cereal. Podemos usar dos tostadas de pechuga de pavo, lo que nos aporta energía y proteínas para comenzar el día..
• Más adelante, a media mañana, Idealmente, coma una merienda a base de frutas, como dos kiwis, un plátano o una naranja. De esta forma podemos reducir el hambre hasta la hora del almuerzo..
• A la hora del almuerzo, coma un primer plato de verduras, cereales y verduras, como crema de calabaza o papas al horno. Para el segundo plato, prepare algo de proteína, tratando de limitar las grasas como el pollo o el salmón a la parrilla. Finalmente, el postre será una lechería, como un yogur sin grasa..
• Media tarde podemos comer una merienda de frutas, como a media mañana. De esta manera, podemos satisfacer la cantidad diaria de fruta comiendo un plátano o una manzana..
• Para terminar el dia, siga la misma estructura que el almuerzo para la cena, con solo una cantidad menor. Prepare verduras en una ensalada verde o champiñones a la parrilla, y un alimento con proteínas como el halibut, la merluza o un panqueque saludable..

Para concluir, podemos terminar este menú de pérdida de peso con otro producto lácteo, como un vaso de leche caliente o un yogur sin grasa..

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