Variedad de alimentos que las dietas deberían tener

El sobrepeso es uno de los problemas más comunes en la actualidad y sus efectos están relacionados tanto con la estética como con la salud. Un La variedad de alimentos que comemos influye en esta condición.

Con eso en mente, decidimos hacer una lista de la variedad de alimentos que deberían estar presentes en las dietas. Sin embargo, Recuerde que antes de hacer dieta, debe consultar con un especialista en nutrición..

Variedad de alimentos que deben estar presentes en la dieta

Comenzar una dieta para perder peso no significa abandonar ninguno de los grupos de alimentos.. Para mantener una buena salud, el consumo de todos los grupos nutricionales es indispensable; de lo contrario generaría desequilibrios en el cuerpo.

Lo que haces en las dietas para bajar de peso es reducir algunos productos y optimizar el consumo de otros. Es decir, incluir variedad de alimentos de cada grupo nutricional; así como en las cantidades apropiadas. De acuerdo con los requisitos particulares.

En ese sentido, el asesoramiento profesional es indispensable; ya que solo un especialista puede evaluar sus condiciones y hacer un plan ideal. Los 6 grupos de alimentos son los siguientes:

1. carbohidratos

Son la mayor fuente de energía para los humanos; Es por eso que necesitamos consumirlos en cada una de nuestras comidas diarias. Este grupo incluye arroz, pan, pasta, papas, verduras y cereales..

Durante la dieta es preferible optar por granos integrales..

2. Verduras

Deben consumirse diariamente, ya que contiene una gran variedad de antioxidantes. 

Además, son ricos en agua, minerales, oligoelementos, vitaminas y fibra dietética..

3. frutas

Su consumo debe ser diario y variado.. Su importancia radica en los oligoelementos y el contenido natural de azúcar..

4. Productos lácteos

Incluye leche y productos lácteos como yogurt y queso. Es la variedad de alimentos que proporciona calcio; sin mencionar que tienen proteínas de alto valor biológico y vitamina B.

Lea también: Tipos de queso y su valor nutricional.

5. carne

Incluso si es carne de res, pescado o aves de corral, este grupo es el fuente principal de proteínas.

6. grasas

Aportan ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Como en el resto de los grupos, deben ingerirse de manera controlada..

Lista de alimentos dietéticos beneficiosos

Peces

La carne del pescado tiene altos niveles de proteína de alta calidad. Además, tiene buenas grasas, como los ácidos grasos omega 3. Además de una multitud de macronutrientes. Entre los que destaca el yodo, que apenas se encuentra en otra variedad de alimentos..

Huevos

Los huevos contienen buenas proteínas y grasas. Aunque su contenido calórico es bajo, generan saciedad. Son ideales para el desayuno..

Aunque en algunas dietas se recomienda comer solo las claras, la yema contiene muchos micronutrientes.

Granos

Los frijoles son beneficioso para bajar de peso ya que sacian y reducen el apetito. También contiene muchas proteínas..

Granos enteros

Los granos enteros contienen proteínas y fibra.. Los más beneficiosos son la avena, el arroz y la quinua. En general, ayudan a saciar, por eso trabajan para reducir la ansiedad alimentaria..

Papas cocidas

Las papas son ricas en una amplia variedad de nutrientes. Además, contienen hierro y potasio, que son difíciles de encontrar en otros alimentos; y que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

Además, al comerlos, nos sentimos llenos, por lo que no sentirá la necesidad de consumir grandes cantidades de otros productos..

Vegetales crucíferos

Las verduras crucíferas son las brócoli, repollo, coliflor y coles de Bruselas. Esta variedad de alimentos es rica en fibra y proteínas..

Frutas

Aunque las frutas contienen azúcar, también tienen fibra; que evita que el azúcar se libere rápidamente al torrente sanguíneo.

Además, el consumo de frutas es importante para sentir que puede comer productos sabrosos en la dieta. Se ayudará a reducir la ansiedad.

Frutos secos

Las frutas secas son rico en fibra, grasas saludables y proteínas. Esto los convierte en excelentes aperitivos. Por un lado, te ayudan a perder peso y, por otro lado, puedes reducir los ataques de ansiedad..

Semillas de chia

Es una de las variedades de alimentos más nutritivos del planeta. Por cada aproximadamente 30 gramos de semillas, obtenemos un total de 12 gramos de carbohidratos; de los cuales 11 son fibras. Como resultado de este valor nutricional, el consumo de chia ayuda a reducir el apetito..

Aguacate

El aguacate es uno de los productos grasos más recomendados durante la dieta; porque su contenido de grasa es monoinsaturado. Es decir, es una grasa "buena".

Además, tiene un alto contenido de agua, potasio y fibra. El consumo de aguacate te da una sensación de saciedad, especialmente debido al contenido de fibra..

Yogur

El yogur es un aliado del intestino, ya que cuenta con bacterias probióticas.

Como hemos visto, hay muchas opciones para elaborar una dieta variada, nutritiva, saludable y sabrosa. Sin embargo, para que el procedimiento fluya correctamente, se necesita ayuda profesional..

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