De vuelta al peso ideal, ¿cómo lograrlo?

Para volver a su peso ideal, no tiene que someterse a dietas que pongan en riesgo su salud. De hecho, Elegir este tipo de opciones produce efectos contraproducentes y malos resultados.. Aunque parecen una forma rápida de "quemar grasas", a mediano y largo plazo son inútiles.

El problema con estos modelos de potencia es que son muy restrictivos y causan el temido "efecto de acordeón". Así que durante mucho tiempo se desanimaron y en su lugar, Se han propuesto hábitos saludables para lograr un peso saludable y estable..

Gracias a esto, muchos han mejorado completamente su estilo de vida y han llegado a comprender que verse bien solo se logra con disciplina y esfuerzo..

1. Evita el consumo de azúcar

Los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar tienen mucho que ver con el aumento de la grasa corporal. Cómo producen trastornos metabólicos., También aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades del corazón.

También debe leer: 6 cosas que debe comenzar a hacer para llevar una vida más saludable

Consejos

• Reemplace el azúcar refinada con edulcorantes saludables, como miel o stevia.
• Lea las etiquetas de los alimentos que compra en el supermercado y se asegura de que sean bajos en azúcar y grasas saturadas.
• Calma la ansiedad de lo dulce con postres Luz o nueces.

2. Come un buen desayuno

Si no come un buen desayuno todos los días, es muy difícil volver a su peso ideal. Aunque se pensaba que evitar este alimento era "ahorrar calorías", hoy esto está relacionado con el riesgo de sobrepeso, obesidad y bajo rendimiento físico y mental.

Consejos

• Asegúrese de preparar un desayuno completo y equilibrado que corresponda a 25% del total de calorías diarias.
• Consumir mucho frutas, verduras y fuentes de carbohidratos complejos.
• No olvides una pequeña porción de grasas y proteínas saludables.

3. Aumentar la ingesta de agua

Hay muchas formas en que el agua ayuda a mejorar la forma y el peso del cuerpo. ¿Cuánto del cuerpo está compuesto de este líquido?, es esencial para el metabolismo y un buen proceso de desintoxicación.

Consejos

• Tomar entre 2 y 3 litros de agua al día.
• Si no quieres beber solo agua, Suplemento de ingesta de líquidos con tés, jugos naturales, o frutas ricas en agua.
• En los días calurosos o cuando practicas actividades físicas aumenta tu consumo.

4. Duerme bien para volver a tu peso ideal

Una cosa que no debe olvidar cuando desea volver a su peso ideal es descansar. Aunque parece no tener nada que hacer, el el sueño es un factor determinante en las funciones metabólicas, y en todos los procesos que influyen en la pérdida de peso.

Consejos

• Intenta dormir sin interrupciones 7 u 8 horas al día.
• Evitar las distracciones antes de acostarse para no acortar el período de descanso.
• Comer una cena ligera para que no tenga molestias digestivas al acostarse.

5. Evite las dietas de carbohidratos

Reducir el consumo de carbohidratos tiene efectos interesantes en el control del sobrepeso. Sin embargo, no es conveniente eliminarlos completamente de la dieta. Estos macronutrientes son una fuente de energía importante que debe incorporarse a cualquier plan de energía..

Consejos

• En lugar de elegir carbohidratos simples (pan, pasteles, harina, etc.) elegir fuentes complejas de carbohidratos (avena, arroz integral, quinua, etc.)
• Pruébalo consumirlos solo para el desayuno y el almuerzo.

6. Divide las porciones de comida

Los platos abundantes no son una buena opción para una dieta saludable y para perder peso. Aunque por el momento producen satisfacción, sobrecarga de digestión y metabolismo lento. La mejor opción es dividir las porciones por cinco o seis comidas al día..

Consejos

• Hazlo comidas pequeñas cada 3 o 4 horas.
• Elija tener 3 comidas principales y 2 refrigerios.

7. Reduce la sal

La sal es uno de tus enemigos cuando intentas volver a tu peso ideal. Aunque esta especia se usa ampliamente en la cocina, su consumo excesivo tiene efectos negativos en la salud y el estado físico.. Demasiada sal causa presión arterial alta, inflamación y retención de líquidos..

Recomendamos leer: reduzca su presión arterial con estos 5 remedios herbales

Consejos

• Evite agregar sal a sus comidas y use especias y hierbas. potenciadores del sabor aromático.
• Revise las etiquetas de sus productos favoritos y evite aquellos que contengan demasiado sodio..

8. Ejercicio

El ejercicio regular es el mejor suplemento dietético. Este tipo de actividad pone en marcha el metabolismo y optimiza la quema de energía.. Por lo tanto, seguir una rutina de entrenamiento o practicar un deporte es muy beneficioso..

Consejos

• Hazlo ejercicio cardiovascular durante al menos 20 minutos, 5 días a la semana.
• Combina entrenamiento cardiovascular con ejercicios anaeróbicos o de fuerza.

9. Sigue el modelo de dieta mediterránea

La dieta mediterránea es uno de los muchos planes de alimentación saludable que pueden ayudarlo a recuperar su peso ideal.. Se basa en la combinación correcta de frutas, verduras, granos integrales y grasas buenas., que mejoran tanto el peso como la salud del corazón.

Consejos

• Aumentar el consumo de nuez, aguacate y aceite de oliva virgen extra.
• Elija carnes magras como pavo o pechuga de pollo.
• Elija granos integrales, granos integrales y vegetales en lugar de refinados.

¿Te atreves a incorporar estos hábitos en tu rutina diaria? Si desea cuidar su cuerpo y su salud, asegúrese de aplicarlos. Recuerde que sus esfuerzos deben ser permanentes para no recuperar las libras perdidas..

6 consejos para ponerse en forma