10 alimentos para limpiar las arterias y prevenir la aterosclerosis

La aterosclerosis es una enfermedad conocida pero complicada: se caracteriza por la acumulación de placa en las arterias y venas del cuerpo, especialmente en las más grandes, que pueden desencadenar enfermedades cardíacas y vasculares..

La gravedad de la aterosclerosis nos hace querer evitar su aparición en nuestro cuerpo..

Algunos de los principales factores de riesgo son presión arterial alta, obesidad, inactividad física, tabaquismo, diabetes y bajo consumo de HDL, o colesterol "bueno", que protege el corazón..

En este artículo, hablaremos sobre algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantener su sistema circulatorio sin grasas..

Aliado a una dieta equilibrada y ejercicio regular, son una buena protección contra la aterosclerosis.

10 alimentos que ayudan a prevenir la aterosclerosis

1. ajo

El ajo se conoce como antibacteriano, astringente y estimulante. Ayuda al sistema inmunitario y, combinado con miel y limón, combate los síntomas de la gripe..

Además, también puede mezclar el puré de ajo con miel para limpiar las arterias. Coma una cucharada al día o tres cucharaditas tres veces al día..

2. salvado de avena

Dos cucharadas de salvado de avena al día dificultan que los intestinos absorban grasa, lo que hace que el cuerpo desarrolle menos colesterol..

El salvado de avena se puede encontrar en supermercados y tiendas naturistas.. También conocido como un aliado de pérdida de peso.

Las fibras de salvado absorben 20 veces su tamaño en cantidad de agua, promoviendo una sensación de saciedad duradera.

3. Jugo de granada

El jugo de granada tiene una gran cantidad de antioxidantes, que combate los radicales libres y contribuye a la salud general del cuerpo..

Consúmelo regularmente, preferiblemente comprando frutas orgánicas de buen origen, para mejorar también su sistema circulatorio..

4. Apple

La pectina y los flavonoides de Apple reducen la cantidad de colesterol "malo" y ayudan a prevenir ataques cardíacos y otros problemas cardiovasculares..

Coma crudo, en ensaladas o en forma de vitaminas y jugos..

5. Berenjena

Siempre hablamos de las diversas propiedades beneficiosas de la berenjena: el agua de berenjena le ayuda a perder peso y mejorar la inmunidad, entre otros beneficios..

Este vegetal también es rico en vitamina C, que ayuda a reducir el riesgo de colesterol alto.. Consume regularmente de la forma que te gusta, cruda o cocida.

Simplemente evite los alimentos fritos como la berenjena empanada debido al alto contenido de aceite de la receta..

6. la cúrcuma

La cúrcuma es de la familia del jengibre, una raíz que a menudo se usa como medicamento o como alimento saludable, descongestionante y energético de las vías respiratorias..

Menos famoso que tu primo, La cúrcuma tiene una sustancia llamada curcumina, que protege el corazón y la salud de los vasos sanguíneos..

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7. aceite de oliva

El aceite de oliva protege el corazón siempre que se consuma crudo, no en platos calientes..

Puede usarlo en ensaladas y sopas (después de listo), entre otros platos..

8. aguacate

Se recomiendan dos cucharadas al día de esta fruta sabrosa y con cuerpo para obtener buenos resultados.. Tiene grasas monoinsaturadas, que son buenas para el corazón, así como aminoácidos y vitaminas..

Coma aguacate crudo en salsas, pastas y vitaminas endulzadas con miel. Los brasileños prefieren el sabor del aguacate dulce mezclado con leche, así que haga cremas, helados y vitaminas con este ingrediente usando vegetales o leche descremada..

Las buenas opciones son la avena, el arroz, la castaña (también buena para el corazón) o la leche de soya..

9. tomate

El tomate tiene altas cantidades de licopeno, antioxidante también presente en la sandía y la guayaba..

Ayuda a combatir los radicales libres que dañan las venas y las arterias.. Come crudo o cocido.

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10. Espinacas

Rico en hierro, como todas las verduras de hoja verde oscuro, la espinaca también tiene vitaminas A y C, que contrarrestan las acciones negativas del colesterol "malo", protegiendo el corazón..

Coma crudo en ensaladas o jugos verdes, combinado con col rizada, jengibre y limón..

El perejil crudo también se puede agregar a los jugos verdes junto con las espinacas, aumentando su poder astringente y limpiando aún más las arterias..