10 alimentos que te ayudan a dormir mejor

Muchas personas sufren de trastornos del sueño y tienen dificultades para dormir bien.. Con la vida estresante a la que estamos acostumbrados a liderar hoy, especialmente en las grandes ciudades, el estrés y los hábitos perjudiciales para la salud terminan alterando el sueño, este aspecto importante de la vida cotidiana de todos..

Aunque muchas personas que tienen dificultades para dormir optan por remedios que inducen el sueño; esta no es una buena opción, especialmente a largo plazo.

Lo que mucha gente no sabe es que Hay muchos alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente., y descansar profundamente por la noche. Nuestra dieta puede influir mucho en este aspecto de nuestras vidas, por lo que hoy compartiremos una lista de diez alimentos que pueden ayudarnos a dormir bien..

Por lo tanto, planifique sus cenas para incluir los siguientes alimentos y disfrute de sus beneficios para relajarse y dormir bien..

1. Nueces

Las nueces son una fuente de triptófano, un aminoácido que induce el sueño que ayuda en la producción de melatonina y serotonina., hormonas importantes para regular el reloj biológico y hacernos dormir bien.

Además, las nueces contienen una cierta cantidad de melatonina en su composición y son aún más beneficiosas..

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2. Cariño

La miel también es una fuente de triptófano y puede actuar como un inductor natural del sueño..

Además, favorece la producción de melatonina y serotonina, relaja los músculos y los nervios y nos ayuda a dormir..

Puede comerlo antes de acostarse, junto con un vaso de leche caliente, ya que los productos lácteos también tienen minerales en su composición que lo ayudan a dormir; como explicaremos más adelante.

3. Espinacas

Además de ser rica en potasio y magnesio, que ayudan a relajar el cuerpo, la espinaca también contiene calcio en su composición..

Este último mineral es importante para dormir; ya que ayuda al cuerpo en la producción de melatonina. Otras hojas oscuras como la col rizada también pueden proporcionar beneficios similares..

4. Dormir leche y yogurt

Los productos lácteos como la leche y el yogurt contienen calcio, nutrientes que, como mencionamos anteriormente; son importantes para la calidad del sueño. Los estudios también muestran que la deficiencia de calcio puede dificultar que el sueño llegue al cuerpo.

5. Avena

Si tiene problemas para dormir, no deje la avena solo para el desayuno.. Este excelente alimento aumenta los niveles de azúcar en la sangre., haciéndonos sentir somnoliento después del consumo. Además, la avena también es rica en melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño..

6. Plátano

El plátano es conocido como un relajante muscular natural., debido al magnesio y potasio que contiene esta práctica y deliciosa fruta.

Estos dos minerales relajan los músculos y los nervios, mientras que la presencia de vitamina B6 también facilita la producción de serotonina, lo que contribuye a la llegada del sueño..

7. Cereza

Esta fruta de colores brillantes tiene varias propiedades interesantes para nuestra salud y bienestar; y uno de ellos es tu contribución para que podamos dormir mejor.

La cereza es naturalmente rica en melatonina, una hormona que nos adormece..

Puedes comer la fruta o beber su jugo natural; porque ambos ofrecerán los mismos efectos.

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8. Lechuga

Por increíble que parezca, comer una ensalada para la cena puede ayudarlo a dormir más fácilmente antes de acostarse.

Esto se debe a que la lechuga contiene una sustancia llamada lactucaria (o lactucarium); que tiene propiedades sedantes e incluso se compara con el opio en la forma en que afecta el cerebro.

Si lo desea, también puede infundir lechuga y menta y tomar antes de acostarse para disfrutar de esta propiedad..

9. Peces

Pescados como el atún, el salmón y la anchoa son muy beneficiosos para la salud y pueden ser una excelente opción para cenar; acompañado de una ensalada y / o una porción de arroz integral.

Además, sus beneficios ya los conocemos., los peces aún nos ayudan a dormir mejor ya que son ricos en vitamina B6; utilizado por el cuerpo para la liberación de melatonina y serotonina.

10. Té de camomila

Segun algunos estudios, tomar un té de manzanilla antes de acostarse puede ayudarlo mucho a dormir y mejorar su calidad.. 

Además, su consumo está asociado con un aumento de una sustancia química en el cuerpo que relaja los nervios y los músculos, actuando como un sedante suave..

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