5 ejercicios para controlar la ansiedad

La ansiedad es un estado emocional que se manifiesta en personas con sentimientos de ansiedad, ansiedad y miedo, por ejemplo.. Personas afectadas por la ansiedad. desesperación de situaciones que consideran no tener control, y eso les causa una sensación de peligro. Aquí hay 5 ejercicios para controlar la ansiedad..

Sobre todo, hay que decir que controlar la ansiedad no es una tarea fácil para quienes la padecen constantemente.

Aunque suene tonto o inofensivo cuando vemos desde afuera, la realidad es que es muy difícil de controlar.

Se considera que deja de ser normal cuando no se controla y es continuo por más de seis meses. Por lo tanto, debe tratarse como un trastorno y buscar ayuda de un especialista..

Controlar la ansiedad es necesario para disfrutar realmente la vida.. Luego presentamos en este artículo algunos ejercicios para controlar la ansiedad adecuadamente..

Síntomas de ansiedad

Identificar la ansiedad es bastante simple. La mayoría de nosotros lo hacemos automáticamente. Sin embargo, a continuación se encuentran los síntomas más importantes si tiene alguna pregunta:

• Dolor en el pecho y palpitaciones;
• Sentirse enfermo y mareado;
• Náuseas y malestar estomacal;
• Sudoración excesiva, asfixia o escalofríos;
• Sensación de asfixia y temblor;
• Hormigueo o entumecimiento;
• Sensación de pérdida de control. y estar loco
• Miedo (generalmente y principalmente a la muerte).

Aunque la ansiedad es un estado emocional difícil de controlar, puede tratarse incluso cuando no ocurre tan regularmente y no fue diagnosticado como un trastorno.

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1. Ejercicios para controlar la ansiedad: respiración

Tómese un momento del día cuando no tenga actividad o responsabilidad.

Durante este tiempo, asegúrate de que nadie te moleste y comprometerse a no darse prisa para terminar. Es importante que tome tiempo para relajarse..

• Póngase lo más cómodo posible, ya sea acostado o sentado.
• Cuándo encontrar la posición más cómoda, cierra los ojos y enfoca toda tu atención en la respiración.
• Concéntrese en cómo el aire entra y sale lentamente.
• A medida que pasan los minutos, respire más lentamente y respire aire en los pulmones inferiores. Inhale lentamente por la nariz, contenga la respiración durante unos segundos y deje salir lentamente.

Sigue repitiendo el ejercicio durante varios minutos..

Este ejercicio te ayudará a mantener un control constante, pero también te permitirá controlar la ansiedad que aparece de repente.

2. caminar

Caminar es la forma más sencilla de controlar la ansiedad., porque no requiere ir al gimnasio o ropa especial.

De hecho, es un ejercicio tan completo que si se realiza por la mañana, sus efectos durarán todo el día..

• Intenta incluir una caminata en tu día y dar un breve paseo justo cuando se muestra ansiedad.

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3. Ejecutar

Otro de los ejercicios más fáciles para controlar la ansiedad es correr. Este deporte te ayuda a perder peso y quemar calorías mientras promueve la liberación de serotonina.

Esto es bueno porque la serotonina ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Si agrega este deporte a su vida, encontrará que también mejorará la calidad del sueño y aumentará las horas de descanso..

4. baile

Bailar ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas. Es genial porque ayudan a controlar la ansiedad y el estrés mientras mejoran su salud cardiovascular..

• Lo único que debes hacer es poner una canción y comenzar a moverte un poco. Descubrirá que a medida que pasan los segundos, comenzará a sentirse más cómodo y a ponerse al día..
• Aunque el baile no es algo que se practica mucho, no lo descartes. Parte de aprender a lidiar con la ansiedad incluye atreverse a hacer cosas nuevas, así que no dudes!

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5. Aprende a olvidar preocupaciones

Aunque este no es un ejercicio en sí mismo, es una clave para controlar la ansiedad.. Es importante que aprenda a manejar situaciones para que no tomen el control de su vida..

Considere que la mayoría de los Los problemas que nos estresan a menudo son menos graves de lo que realmente creemos y por lo tanto puede tomar el control cuando no son reales.

• Tu mente es muy poderosa y puede concentrar mucha energía en situaciones imposibles solo porque estás dando importancia.

Acepte que no vale nada entrar en ansiedad por una preocupación poco realista..

• Si no puede sacar su mente de la ansiedad, intente distraerse más: haga alguna actividad o hable con alguien.

Pasos básicos al experimentar un ataque de ansiedad

Cuando sufre un ataque de ansiedad, ciertamente no sabrá qué hacer o cómo reaccionar. En este caso, recuerde:

• Identifique por qué está teniendo un ataque de ansiedad.
• Encuentre una salida a la situación, ya sea respirando o haciendo alguna actividad física..

Aunque parezca muy difícil, poco a poco recuperarás el control y aprenderás a hacerlo cada vez más rápido. Por lo tanto, una de las opciones son los ejercicios para controlar la ansiedad..

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