Jacob O’Brien
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¿Sabía que puede hacer dieta con algunos alimentos para sentirse más feliz naturalmente??
Serotonina (hormona de la felicidad) y endorfina (responsables de aliviar el estrés y aumentar el placer) son las sustancias cuya misión es proporcionar una sensación de felicidad y bienestar.
Ellos ayuda mucho en regulación del sueño y manejo del estrés, y no podría entrar a nuestro cuerpo sin la ayuda del triptófano.
Por otro lado, son los carbohidratos los que pueden llevar esta sustancia al cerebro y producir una sensación placentera..
Por esta razón, recomendamos seguir 10 alimentos para sentirse más feliz y de una manera más natural..
Alimentos para hacerte más feliz
1. pescado
Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, Las personas con bajos niveles de ácidos grasos omega 3 tienen un mayor riesgo de depresión y mal humor..
Este nutriente debe ser consumido ya que nuestro cuerpo no lo produce y lo encontramos en el pescado. Es por eso que se recomiendan para reducir los síntomas de depresión y falta de sueño..
2. Cerezas
Además de ser un activador de la serotonina, la cereza produce endorfinas, dopamina y norepinefrina en el cuerpo. Estos elementos reducir la irritabilidad, mejorar el sueño y aumentar los niveles de tolerancia al dolor.
3. Nueces
Un nivel bajo de selenio puede causar irritabilidad, insomnio y depresión., Es por eso que se recomiendan las nueces para aumentar su estado de ánimo, ya que contienen una gran cantidad de esta sustancia..
4. Alimentos ricos en vitamina B12
Las vitaminas B juntas son excelentes para mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, la vitamina B12 se destaca por cumplir las siguientes funciones:
- Aumenta la energía
- Reduce la fatiga y el cansancio.
- Regula el sistema nervioso.
- Aumenta la energía física, emocional y mental.
- Estimula la serenidad mental.
Los siguientes alimentos, además de ser ricos en vitamina B12, son una fuente de zinc, hierro y cobre, elementos que también influyen en el estado de ánimo y el sentimiento de felicidad.
- Almejas y Ostras
- Carne de vaca
- Hígado
- Queso
- Huevo
5. banana
El plátano está lleno de nutrientes y fibra, es rico en minerales y le da al cuerpo una excelente contribución de energía.
Debido a que contiene triptófano, ayuda en la producción de serotonina., causando un efecto calmante en el sistema nervioso.
Reduce los niveles de colesterol, calambres musculares, es un antiácido natural y reduce la presión arterial..
6. Comidas picantes
Los alimentos picantes tienen una buena cantidad de una sustancia química llamada capsaicina.
Cuando entra en contacto con las papilas gustativas, envía señales al cerebro que dan lugar a endorfinas, que provoca una sensación de euforia y energía.
La capsaicina también se asocia con la eliminación de las células cancerosas y la reducción del dolor neuropático..
7. chocolate
El chocolate estimula la producción de endorfinas en el cuerpo. y aumenta la serotonina en el cerebro.
Contiene teobromina, que proporciona un efecto similar a la cafeína, promoviendo el rendimiento, la vitalidad y la felicidad..
Recuerda eso el consumo de este alimento debe ser moderado, porque puede causar problemas de adicción, aumentar la ansiedad y causar otras enfermedades como el sobrepeso.
8. Piña
Ya que contiene compuestos que estimulan la producción de serotonina., el la piña funciona como un estimulante para el bienestar físico y emocional.
Es útil para mejorar la concentración y combatir el insomnio, una molestia que inevitablemente causa un mal humor, además de servir como un antiinflamatorio..
9. Alimentos ricos en zinc
La deficiencia de este mineral puede promover la depresión y la poca tolerancia al estrés..
Los alimentos que contienen zinc ayudan a asimilar proteínas y carbohidratos y proporcionan energía a nuestros cuerpos..
Algunos de los alimentos que contienen este mineral son:
- Chocolate
- Cacahuetes
- Calabaza y sus semillas
- Hígado
- Espinacas
- Hongos
- Leche y sus derivados.
- Granos enteros
- Legumbres
10. Pasta
Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a equilibrar el estado de ánimo, y la pasta es uno de ellos..
Permite una buena digestión, proporciona beneficios nutricionales y ayuda en el rendimiento físico..
La pasta también reduce los niveles de colesterol, proporciona al cuerpo una buena cantidad de fibra y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre..
Un consumo equilibrado de los alimentos anteriores, combinado con Una dieta saludable y una rutina diaria de ejercicio lo ayudarán a lograr una sensación de plenitud y felicidad..
Si incluso con estos hábitos su estado de ánimo no mejora, es mejor buscar ayuda profesional..
Cuéntanos: estos alimentos para hacerte sentir más feliz son parte de tu dieta habitual.?
Autoestima, clave de nuestra felicidad.