Peter Sherman
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En este artículo compartimos 10 formas simples de ajustar sus hábitos alimenticios para perder peso sin hacer dieta..
Si nuestro objetivo es perder peso, puede ser que la solución no se basa en la reducción de grasas o calorías. Hay muchos factores que nos hacen subir de peso sin nuestro conocimiento y no nos costaría nada cambiar..
Aprender a cambiar los hábitos alimenticios para perder peso.
Las dietas restrictivas ya no están de moda. Tener hambre, controlar cada porción o sufrir cada comida no solo causa estrés mental, sino que a la larga causa un efecto de concertina y nos hace ganar aún más peso..
Cada vez más nutricionistas recomiendan aprende a comer saludablemente para perder peso gradualmente. Además, esta decisión afecta nuestra salud de manera positiva, ya que nos sentimos llenos de energía y buen humor..
Lo más importante es aprender a perder peso. Deberíamos Conocer los malos hábitos que nos llevan a aumentar de peso sin que nos demos cuenta y reemplazarlos por otros que sean mucho más efectivos y saludables.
1. Elija granos enteros
Necesitamos reducir el consumo de granos., ya que son una fuente de mucha energía. Si no gastamos esa energía, todo lo que hacemos es aumentar de peso.
Sin embargo, cada vez que cocinamos con cereales, Recomendamos optar por integrales. Estos son ricos en fibra, favorecen el tránsito intestinal y son más satisfactorios..
2. Reemplace las grasas malas por otras buenas
Las grasas buenas no engordan, pero nos nutren, ellas activar el metabolismo para quemar más grasa, especialmente del área del abdomen.
¿Qué grasas saludables podemos comer??
- Aceite de coco
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Ghee
- Semillas oleaginosas
- Semillas
- Yema de huevo
- Pescado azul
3. Eliminar el azúcar
Eliminar el azúcar es mucho más efectivo que contar calorías o reducir la grasa. El azúcar altera nuestro cuerpo y promueve la acumulación de grasa, especialmente en la cintura.
Podemos elegir otro tipo de edulcorante:
- Azúcar de coco
- Stevia
- Miel de abeja
- Xilitol
4. Reduce la sal
La sal favorece la retención de líquidos.. Esto nos hace ganar peso y volumen. Por lo tanto, debemos reducir nuestro consumo tanto como sea posible y elegir, siempre que sea posible, sal marina en lugar de sal común..
Podemos mejorar el sabor de nuestros platos con especias, vinagre, limón, ajo, etc..
5. Consume más proteínas
La proteína nos ayuda a perder peso, aumentar la masa muscular., Acelera el metabolismo y reduce la cintura. Sin embargo, recomendamos no abusar de la proteína animal y también incorporar proteína vegetal en nuestra dieta:
- Legumbres
- Semillas oleaginosas
- Semillas
- Aguacate
Proteína vegetal, además de estar bien asimilada, también nos da mucha fibra.
6. No olvides la ensalada
Acompañar cada comida con una buena ensalada es uno de los hábitos alimenticios más recomendados para perder peso sin inanición..
Las ensaladas son muy satisfactorias y son ricos en vitaminas y minerales.
7. Cuidado con los productos lácteos
La leche y los lácteos nos hacen subir de peso y, en muchos casos, no los digerimos bien debido a su contenido de lactosa.. Podemos reemplazarlos con bebidas vegetales. que podemos preparar en casa o comprar según los siguientes ingredientes:
- Avena
- Arroz
- Almendras
- Avellana
- Deletreado
- Cáñamo
8. Come más en el desayuno y come menos
El desayuno nos proporciona la energía que quemaremos durante todo el día. En contraste, las cenas tienden a aumentar nuestras reservas de grasa corporal. Por esta razón, para adelgazar, deberíamos tener un desayuno y cena completos y equilibrados temprano y temprano.
No se trata de acostarse con hambre, sino de elegir alimentos livianos que nos satisfagan y podamos digerir bien.
9. Bebe más agua
Beba agua durante todo el día, en ayunas y fuera de las comidas., Perder peso es uno de los mejores hábitos alimenticios por las siguientes razones:
- Acelera el metabolismo.
- Combatir la retención de líquidos..
- Aumenta la sudoración
- Mejora la digestión..
- Evite comer por impulso cuando no tenga hambre.
Deberíamos beber al menos un litro y medio de agua todos los días..
10. Mastica bien
Masticar bien los alimentos es un hábito muy simple para perder peso sin morir de hambre.. Masticando bien, nos saciamos antes y comimos menos, y seguimos mejorando la asimilación de nutrientes.
Debemos aprender a comer despacio, sin prisa y sin ansiedad, para disfrutar de la comida mientras podemos comer menos..
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