10 frutas ricas en potasio

¿Sabes cuáles son las frutas ricas en potasio? Descúbrelo en este artículo!

El potasio es un mineral que participa en el equilibrio electrolítico del cuerpo..

Es un componente clave ya que ayuda en los siguientes factores:

• Funcionamiento correcto de las células nerviosas y musculares..
• Digestión.
• Metabolismo.
• Mantener el equilibrio de los procesos eléctricos y químicos que ocurren en el cuerpo..

Nuestro cuerpo obtiene potasio a través de los alimentos., y los riñones se encargan de eliminar los posibles excesos.

Podemos adquirir potasio a través de:

• Carne roja y de pollo
• Salmón, Bacalao y Sardinas
• Productos de soya
• Hamburguesas Vegetarianas
• Varias frutas

En este artículo hablaremos específicamente sobre frutas ricas en potasio. La razón es que esta es una manera deliciosa y fácil de agregarlo a su dieta..

Frutas ricas en potasio

1. albaricoque

Es importante resaltar que los albaricoques secos tienen más potasio que los frescos.

Cada 100 gramos de albaricoques secos pueden contener casi el 33% del potasio diario recomendado (CDR).

Los albaricoques son muy beneficiosos para nuestra circulación ya que:

• Regular la presión sanguínea y los fluidos corporales..
• Prevenir enfermedades reumáticas o artritis.

Lea también: 8 remedios naturales para aliviar los síntomas de la artritis en manos y muñecas

2. podar

Además de ser rico en potasio, las ciruelas pasas tienen fibra y azúcar. 100 gramos proporcionan el 21% del potasio requerido.

• Las frutas secas deben su valor nutricional al proceso de eliminación del agua que aumenta la presencia de carbohidratos simples..
• Las ciruelas pasas también Rico en vitamina A, vitamina B3 y vitamina C.
• Estas frutas ayudan a aumentar rápidamente su energía gracias a su alto contenido de azúcar..
• También ayudan a combatir el estreñimiento debido a la fibra y a reducir los niveles altos de colesterol..

3. Pasas

Las pasas nos proporcionan el 21% de CDR con solo 100 gramos.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que tienen demasiado azúcar. Por eso, se recomienda un consumo moderado.

Las pasas también son muy adecuadas para:

• Aliviar el estreñimiento
• Reduce la acidez del metabolismo
• Mejorar la anemia
• Bajar la fiebre
• Regular la tensión de los vasos sanguíneos.
• Bajar la presión arterial

4. Fechas

Aunque también tienen un 21% de CDR en 100 gramos, a diferencia de las pasas y las ciruelas pasas, no se recomienda comer esta cantidad de dátiles..

Esto es porque sus altos azúcares pueden alterar la glucosa en sangre.

Los atletas de alta gama ingieren fechas porque son ricos en antioxidantes y minerales (potasio, fósforo, calcio y magnesio)..

Además, son ricos en vitamina B5, Una vitamina necesaria para la producción de hormonas, así como para convertir las grasas y los carbohidratos en energía..

Intente consumir las fechas, pero asegúrese de hacer suficiente ejercicio todos los días para obtener los beneficios y eliminar la cantidad de azúcar que tienen..

Además, idealmente no debe consumir más de tres unidades de esta fruta..

5. Fig

Los higos secos contienen en 19 gramos el 19% del potasio requerido por día..

• Un dato curioso es que los higos no son realmente frutas, sino un ramo de flores al revés..
• Su pulpa es la continuación del tallo que protege la parte interna donde están las semillas, que luego serán polinizadas..

6. aguacate

El aguacate es otra fruta rica en potasio bien conocida por su grasas saludables y sus beneficios en materia de belleza.

Cada 100 gramos de aguacate proporcionan aproximadamente el 14% del potasio que tu cuerpo necesita cada día..

7. guayaba

Es una de las frutas más versátiles en esta lista, ya que proporciona alrededor del 12% de este mineral en su dieta y nos da un mucha fibra, vitamina C, antioxidantes y minerales.

Ella es genial para:

• Aumentar las defensas.
• Favorecer la salud cardiovascular.
• Controlar la diabetes.
• Ayuda a prevenir el cáncer de quercetina, vitamina C y licopeno.
• Estimular las funciones cognitivas gracias a las vitaminas B3 y B6.

Uno de los beneficios desconocidos de la guayaba es su efecto sobre la salud oral, ya que es antibacteriano y ayuda a reducir la placa..

También sirve para tratar la inflamación de las encías y las infecciones..

8. banana

El plátano es una de las frutas más ricas en potasio, ya que tiene un 10% de CDR..

Ayuda a mantener el equilibrio hídrico celular y promueve el correcto funcionamiento del sistema nervioso, intestinal y muscular.

9. Fruta de la pasión

Con 100 gramos de maracuyá, obtenemos el 10% del potasio diario necesario, así como nutrientes esenciales para el cuerpo como la vitamina A, B2, C, fósforo, calcio y fibra..

Además, también se recomienda para aliviar el dolor menstrual y tiene efectos antiespasmódicos.

Lea también: 9 ingredientes naturales para lograr un sueño reparador

10. Kiwi

El kiwi es excelente, ya que además del potasio, tiene mucha fibra y mucha vitamina C.

Entonces esta fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y salud digestiva.