10 ejercicios simples que alivian el dolor de cuello

¿Dolor en el cuello? Es muy molesto que lo que parecía un leve síntoma, porque duermes mal, pasas demasiado tiempo frente a la computadora o porque el estrés se está preparando, se convierte en sufrimiento eterno..

Afortunadamente, el tratamiento quirúrgico no siempre es necesario..

Sin embargo, tenemos que prestar atención y saber si es un hormigueo simple o si sentimos el nervio arder porque los músculos intentan volver a su curvatura normal.

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Si es así, no dude en consultar a un médico..

¡Pero no se preocupe! Los siguientes ejercicios ayudarán a aliviar el dolor de cuello. Estos contribuyen a la elasticidad y la relajación para evitar que los músculos se tensen.

1. Buena postura para aliviar el dolor de cuello.

• Siéntate en el suelo con tus pies de mariposa. La columna debe estar lo más recta posible y los hombros relajados..
• Si por alguna razón te sientes incómodo, puedes intentarlo con una silla, apoyada en la espalda..
• Sin cambiar su postura, concéntrese en: inhala y exhala, respira lentamente tres veces.
• Tienes que sentir cómo el aire oxigena tu pecho hasta que sale de tu nariz. Relajarse es hora de localizar el dolor.

2. Levante los hombros para aliviar el dolor de cuello.

• Luego endereza tu cuello.
• Mueve tus hombros hacia atrás lentamente. Mantenga la columna recta sin perder el aliento.
• Inhala y exhala en cada repetición. Realice de diez a quince repeticiones de acuerdo con su condición..

3. Gira el cuello

• La rotación del cuello debe hacerse de pie.
• Del mismo modo, con la columna recta y controlando tu respiración, gira lentamente el cuello hacia la izquierda..
• Haz tres repeticiones e intenta con el lado derecho. Repite el movimiento dos veces.

4. Incline la cabeza para aliviar el dolor de cuello.

• En este ejercicio, ayúdate con la mano izquierda e inclina suavemente la cabeza hasta que la oreja toque el hombro..
• Mantener durante 15 segundos.
• Repita la misma indicación con el brazo derecho. Haz siete repeticiones para cada lado..

5. Cabeza abajo para aliviar el dolor de cuello

• Justo cuando tomaste tu cabeza con tu mano, inclínate, pero esta vez mirando hacia abajo, mirando tus zapatos.
• Mantenga la postura durante 2 segundos..
• Repite quince veces para cada lado.

6. Regrese para aliviar el dolor de cuello

• Incline la cabeza hacia atrás, mirando al techo, la columna vertebral recta y conteniendo la respiración.. Inhala y exhala.
• Luego lentamente gire la cabeza hacia la izquierda, regrese al centro y actúe de la misma manera hacia la derecha..
• Repite el movimiento quince veces.

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8. Posición de las esposas para aliviar el dolor de cuello.

• Mantén la columna recta. Con la mano izquierda sostenga la mano derecha como si pusiera esposas..
• Inhale y exhale lentamente mientras tira la mano hacia la derecha mientras inclina la cabeza hacia el mismo lado..
• Mantenga durante diez segundos y repita los mismos pasos a la izquierda..
• Repita dos veces en cada lado..

9. Manos sobre la cabeza para aliviar el dolor de cuello.

• Con la cabeza mirando hacia arriba y la columna recta, coloque las manos sobre la cabeza, una sobre la otra.
• Estire ligeramente el cuello, levante la cabeza, inhale y levante el hombro izquierdo.
• Luego exhale y bájelo.
• Haz lo mismo con tu hombro derecho. Con cinco repeticiones en cada lado es suficiente.

10. Manos detrás del cuello para aliviar el dolor de cuello.

• Pon tus manos detrás de tu cuello. Alcance de lado, respire profundamente y levante la cabeza mirando hacia arriba.
• Mantenga esta posición durante diez segundos y exhale mientras baja la cabeza.
• Cierra los brazos y deja que tus codos se toquen.
• Espera diez segundos y vuelve a abrir los codos..
• Inhale, levante la cabeza y repita. Haz siete repeticiones.

Recomendaciones

• Asegúrese de que su colchón esté firme.
• Si lleva algo pesado, tome precauciones..
• Evite dormir boca abajo, ya que daña las vértebras..
• No use almohadas altas.
• No olvides mantener la columna recta..
• Practique alguna actividad física para controlar el estrés y mantener los músculos en movimiento..
• No esté en la misma posición: si su trabajo requiere mucho tiempo de pie o sentado, muévase con frecuencia y estire los músculos..

Recuerde que estos ejercicios son solo consejos, basados ​​en una opinión médica muy general, por lo que si su dolor es persistente o severo, es mejor buscar consejo médico. No pruebes tu cuerpo.