Jacob O’Brien
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Esta es una de las razones por las que nos encanta viajar y alojarnos en hoteles; para poder servirnos un delicioso desayuno saludable por la mañana sin hacer ningún esfuerzo.
Pero incluso en casa, puede preparar un desayuno saludable y delicioso, siempre y cuando sepa qué ingredientes son los mejores para tener siempre a mano..
Incluya los 11 alimentos a continuación en su lista de compras y tener la satisfacción de despertarme mejor sabiendo que comenzarás el día comiendo bien.
1. Avena para un desayuno saludable de proteínas
La avena se considera un superalimento. Consumirlo regularmente nos permite:
- Bajar el colesterol y prevenir enfermedades del corazón
- Mejorar la digestión
- Prevenir el estreñimiento y la enfermedad intestinal;
- Disminuir el nivel de azúcar en la sangre;
- Pierda peso más rápido a medida que la avena aumenta la saciedad.
Come avena con leche vegetal (como soja, almendras y arroz) con fruta y miel endulzadas para obtener mejores resultados.
También puede espolvorearlo en jugos y vitaminas, o hacer pasteles, panes y galletas integrales con avena..
2. yogur griego
Sabroso y muy cremoso, El yogur griego ha conquistado la mesa de los brasileños en las últimas décadas. Su textura aterciopelada es una delicia para el sabor.. También es saludable porque es bajo en grasas y azúcar..
Prefiere sin endulzar y consume con frutas dulces como plátano, fresa y manzana.
Descubre: Receta para preparar yogur griego en casa
3. Pomelo
La toronja, una fruta muy similar a la naranja, se ha anunciado como un aliado para aquellos que quieren perder peso.. Consumir la mitad de una toronja en el desayuno ayuda a reducir el exceso de grasa corporal.
La fruta también es rica en vitamina C, que contribuye al sistema inmunitario y ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre.
4. Pan integral
Un buen pan integral con semillas de lino, chía, quinua, avena y similares es muy bueno para el desayuno..
Los panes integrales son una fuente de carbohidratos, minerales y vitaminas de buena calidad, así como fibra, valiosa para que sus intestinos funcionen bien..
5. banana
El plátano es una fruta dulce que tiene la cara de un desayuno saludable.. Proporciona energía y una dosis de potasio, ideal para regular la presión arterial..
También ayuda a promover la saciedad debido a su carne densa, casi cremosa..
Es un excelente alimento para comer en la mañana, ya que evitará que sienta hambre temprano. Se puede comer con avena o yogurt griego, así como con vitaminas..
Solo una advertencia para quienes padecen diabetes: en estos casos, el consumo de banano debe restringirse o prohibirse.
Recomendamos leer: Remedio de pera y plátano para la gastritis
6. Sardinas
La sardina es un pescado barato rico en grasas saludables..
Incluya en su desayuno una porción de sardinas, mezclada con mayonesa ligera, en forma de paté para pasar el pan. También puedes mezclarlo con el huevo frito..
Hoy en día hay una variedad de sardinas enlatadas en el mercado, con sabores que van desde hierbas finas hasta salsa de tomate tradicional..
Si no le gusta el sabor de las sardinas, puede reemplazarlo con atún.
7. Sandía para un desayuno saludable
Refrescante, dulce y rica en agua, la sandía es una fruta para el desayuno por varias razones..
Contiene licopeno, una sustancia que se encuentra en alimentos rojos como el tomate y la guayaba, que es bueno para la vista, el corazón y la prevención del cáncer..
Una taza de sandía picada solo tiene 40 calorías. y requiere mucho más para ser procesado por el cuerpo, siendo perfecto para aquellos que desean perder peso de manera saludable.
Su fibra también le hará bien al cuerpo sin comprometer la cantidad de calorías que puede comer por día..
8. queso blanco
El queso ricotta, el queso de mina, el requesón, el queso de cabra y otros quesos blancos magros son una excelente opción para un desayuno saludable. Son cálidos y sabrosos y se pueden combinar con otros ingredientes para un sándwich matutino..
Evite los quesos amarillos, procesados y grasos., especialmente si tienes problemas con el colesterol.
9. jugo de naranja
Huevos, panes, quesos, café y jugo de naranja: estos ingredientes son parte del desayuno de muchos países del mundo, y no es casualidad..
El jugo de naranja, además de delicioso, nos ayuda a despertar debido a su acidez. La vitamina C nos protege de enfermedades y previene los resfriados..
Mezcle jugo de naranja con col rizada o remolacha para obtener una bebida aún más nutritiva. Endulzar con miel o stevia, nunca usar azúcar blanca.
10. chocolate
Si desea variar ligeramente para el desayuno, puede reemplazar la taza de café con el chocolate caliente.. El cacao es un estimulante rico en hierro y proporciona una sensación inmediata de bienestar..
Espolvorea canela sobre tu chocolate caliente para darle sabor, o sírvelo con leche al vapor para crear una exquisita bebida espumosa..
11. Té para un desayuno saludable.
Otra alternativa al café es el té.. El té verde, por ejemplo, tiene antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro y muchas enfermedades..
El té blanco, la manzanilla, el hinojo, la hierba de limón, la fruta de la pasión y la vainilla son opciones sabrosas y más saludables que el café, que puedes adoptar unos días a la semana..
Si quieres, haz una versión fría. Prepare 300 ml de su té favorito con anticipación y refrigere durante la noche. En la mañana, batir en una licuadora con medio jugo de limón.
Endulzar con edulcorante o miel. El té helado es refrescante y va bien a cualquier hora del día.
La importancia de una buena dieta para un estilo de vida saludable