11 razones por las que necesita incluir magnesio en su dieta

Incluir magnesio en su dieta traerá grandes beneficios para la salud de sus músculos y huesos..

También es vital para mantener un buen ritmo cardíaco, por lo que es un ingrediente esencial en los tratamientos de arritmia..

Debido al hecho de que El 50% del magnesio se almacena en los huesos., Se recomienda obtener la dosis correcta diariamente, ya que juega un papel importante en el fortalecimiento de estos y los dientes..

El resto que está en nuestro cuerpo se distribuye en las células de sus tejidos y órganos. Además, solo el 1% está en la sangre.

Cómo puede incluir magnesio en su dieta?

El agua de mar, las verduras de hoja verde y los granos integrales son fuentes naturales de magnesio., que generalmente están en la dieta regular de muchas personas.

Además, otras fuentes de este mineral son:

• Verduras (tomates, remolachas, frijoles, alcachofas, papas);
• Semillas de calabaza;
• Cacahuetes
• Harina de trigo y maíz;
• Salvado de avena;
• Cebolla
• Chocolate amargo.

Este mineral también está presente en algunos productos lácteos, como la leche o el yogur, y en el pescado..

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Cómo saber cuándo incluir magnesio en la dieta?

La deficiencia de este mineral puede causar:

• Dolor de cuello y espalda;
• Ansiedad
• Ataques de migraña;
• Debilidad muscular y fatiga;
• Espasmos;
• Pérdida de apetito, náuseas o vómitos;
• Insomnio
• Ritmo cardíaco anormal;
• Diarrea

Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo tiende a agotar rápidamente todas sus reservas de magnesio..

Entonces, un síntoma común de que tienes deficiencia de este mineral podría ser un deseo incontrolable de comer chocolate..

Esto se debe a que este alimento tiene un alto contenido de este mineral esencial..

Entonces considera eso La deficiencia de magnesio también puede ser un síntoma de problemas de salud más complejos., como diabetes, depresión y algunos síntomas de menopausia.

¿Qué beneficios obtendrás al incluir magnesio en tu dieta??

Previene el asma

Los suplementos de magnesio son de gran ayuda para controlar los ataques de asma crónicos como Ayuda a relajar los músculos bronquiales y a regular la respiración..

Aunque no es la solución definitiva, consumir lo suficiente puede ser un buen complemento para el tratamiento médico..

Huesos sanos

Incluir magnesio en su dieta lo ayudará a regular sus niveles de calcio, vitamina D, cobre y zinc. Todo esto se traduce en una gran disminución en la probabilidad de osteoporosis a medida que envejece..

Entonces, si ha comenzado a tener alguna molestia en los huesos, es una buena idea que sus alimentos sean ricos en vitamina D, calcio y magnesio..

Desarrollo óptimo del embarazo.

Si desea asegurarse de tener un embarazo saludable, es mejor que sus niveles de magnesio se mantengan estables, ya que esto le ayudará a lidiar mejor con el dolor y a prevenir problemas como la preeclampsia si tiene hipertensión..

Dolor de espalda y calambres

El magnesio relaja los músculos de la espalda. Por lo tanto, le ayudará a sentirse mejor si tiene estrés o tensión renal..

Debido al hecho de que generalmente son indicadores de que tiene una deficiencia de este mineral, regular sus niveles será suficiente para prevenir calambres.

Previene ataques al corazón

Ya que este mineral protege tu corazón de la arritmia, también evitará posibles lesiones.

Será especialmente útil para prevenir las causadas por la tensión muscular debido al estrés excesivo que cualquier parte de su sistema cardiovascular puede experimentar..

Regula el tránsito intestinal.

Al consumir una dosis alta de un suplemento de magnesio soluble en agua, encontrará rápidamente un alivio para el estreñimiento. Esto se debe a que relaja los músculos intestinales, por lo que produce un efecto laxante..

Previene la diabetes y regula el azúcar.

Este mineral ayuda a la insulina a reaccionar mejor a los niveles de azúcar en la sangre y promueve la presión arterial normal..

Es por eso que los suplementos de magnesio son esenciales para las personas con diabetes. Sin embargo, solo tenga en cuenta que debe mencionar a su médico que está tomando este suplemento..

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Mejora la absorción de otros minerales.

El magnesio permite que su cuerpo absorba más fácilmente las vitaminas y minerales esenciales como sodio, calcio, potasio y fósforo..

Mejorar la migraña

La migraña afecta gravemente a muchas personas, pero especialmente a las mujeres..

Incluye magnesio en tu dieta reducir considerablemente la gravedad y la frecuencia de los ataques.

Aumenta la producción de colágeno

El magnesio es muy importante cuando hablamos de la producción de proteínas que gradualmente se convierten en colágeno..

El colágeno se encuentra en los tejidos fibrosos, como los tendones, los ligamentos y la piel. También está presente en la córnea, huesos, intestinos, cartílago, vasos sanguíneos y vértebras..

De todo lo anterior, cuanto más colágeno tenga su sistema, más fuertes se volverán estas áreas de su cuerpo..

Activación enzimática

Este mineral es de gran ayuda para aumentar la producción de energía en su cuerpo y a su vez, promueve la activación de enzimas que su cuerpo usa para crear energía celular.

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La buena nutrición incluye magnesio naturalmente.

Después de leer esto, probablemente quieras apresurarte a comprar un suplemento de magnesio.. Consulte a su médico de confianza y recuerde que no se requiere una dosis adicional si su dieta es adecuada..