14 consejos para hacer tu dieta más efectiva

A veces no estamos satisfechos con lo que pensamos que era la dieta más efectiva., porque no perdimos la cantidad de libras que queríamos o pensamos que era un proceso muy lento.

En este artículo, presentamos 14 recomendaciones prácticas para que aplique cuando haga dieta..

Mejora tu dieta con estos consejos

1. Come despacio

Cuando come rápido, consume mucha más comida que cuando lo hace lentamente. La razón de esto es que nuestro cuerpo tiene un tiempo predeterminado (aproximadamente 20 minutos) para sentir que ha comido lo suficiente..

Por eso, si comes rápido no enviarás la señal de que está lleno hasta 20 minutos, lo que significa que habrás comido mucho.

2. Come con tu mano menos experta

Si eres diestro, intenta comer con la mano izquierda. Por otro lado, si eres zurdo come con la derecha. ¿De qué sirve esto?? Logra lo que sugerimos en el punto anterior: come más despacio.

3. Beba agua unos minutos antes de comer.

Cuando se acerquen las horas de comida, beba al menos un vaso de agua. Con esto puede sentirse saciado, por lo que no comerá tanto. Además, el el agua te permitirá tener una mejor digestión.

4. Beber café negro

El café de buena calidad tiene numerosos antioxidantes., y ayuda a acelerar el metabolismo hasta en un 11%. También tiene la capacidad de quemar grasas hasta en un 10%..

Sin embargo, tenga en cuenta que no obtiene nada si agrega grandes cantidades de azúcar al café.. Trate de hacerlo amargo o demasiado bajo en azúcar, preferiblemente use edulcorantes.

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5. Bebe té verde

El té verde tiene un antioxidante conocido como catequina y cafeína. La combinación de ambos componentes tiene el efecto de quemar grasas de manera saludable..

6. Prefiere fruta entera sobre jugos

Las frutas tienen vitaminas, minerales, agua, fibra y azúcar saludable. Por lo tanto, ellos Son muy beneficiosos durante la dieta. Sin embargo, al mezclarlos con agua para hacer jugo, puede diluir sus propiedades..

Además, la mayoría de las personas generalmente agregan azúcar refinada a los jugos, lo que no es favorable para la dieta. Por todo eso, lo mejor es que comes frutas enteras, y no en forma de jugo.

7. Tenga bocadillos saludables a mano.

Siempre trate de tener una variedad de productos que sean saludables y fáciles de comer. Es decir, puedes comerlos donde sea que estés, para cuando les des ataques de ansiedad..

De esta manera, puede reducir las posibilidades de comer algunas golosinas o cualquier alimento que vaya en contra de la dieta. Nosotros recomendamos granola, una taza de frutas picadas, barras de cereal, yogurt, entre otros.

8. Cepillarse los dientes después de la cena.

Cepillarse los dientes después de la cena reduce la posibilidad de sentirse tentado a comer un refrigerio en las primeras horas de la noche..

9. Come fuera de la cocina

A menudo servimos la cantidad correcta de alimentos en nuestro plato, pero luego estamos tentados a repetirlo..

Si está demasiado cerca de la cocina, es más probable que se levante y se ayude nuevamente. Por otro lado, si eres distante, puede no tener ganas de levantarse.

10. Coma productos ricos en fibra

Uno de los mejores aliados de la dieta es la fibra.. Tiene muchas propiedades saludables y la capacidad de hacerte sentir satisfecho..

11. Eliminar completamente las bebidas azucaradas

Los peores enemigos de su dieta y su salud son las bebidas azucaradas. Es decir, refrescos y jugos pasteurizados, porque estos productos tienen altas cantidades de azúcar.

12. Aumenta la cantidad de proteína.

Durante su dieta, intente aumentar su ingesta de proteínas de alta calidad como el pescado y la carne blanca. Algunos estudios muestran que el consumo de proteínas ayuda a acelerar el metabolismo, lo que te ayudará a perder peso..

13. Come la menor cantidad de grasa saturada posible

Es importante que consumas grasas porque ayudan a mejorar el proceso digestivo, previenen el estreñimiento, entre muchas otras cosas..

Sin embargo, coma solo las grasas no saturadas conocidas como "buenas". En lugar de aceite animal, use aceite de oliva.; En lugar de mantequilla, es mejor comer un trozo de aguacate, por ejemplo..

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14. Duerme bien

Por lo general, no tenemos en cuenta la importancia de dormir bien cuando se trata de hacer dieta. A primera vista, parece que no hay relación entre el sueño y la pérdida de peso..

Sin embargo, el el sueño está estrechamente relacionado con el aumento de peso. La falta de sueño impide el buen funcionamiento del cuerpo y también aumenta el apetito para tratar de compensar la falta de energía del cuerpo..

Con estas recomendaciones, su dieta será mucho más efectiva. Recuerda que necesitas disciplina y paciencia, tu cuerpo te lo agradecerá..