3 alternativas para preparar el desayuno perfecto

La comida es uno de los factores básicos en la vida humana. Durante el día Este proceso se divide en tres dosis principales: desayuno, almuerzo y cena.. Su importancia se centra en la cantidad y calidad de los alimentos consumidos..

Esto significa que, aunque come más alimentos durante el día, la cantidad en estas tres ocasiones es un poco más considerable..

Con respecto a la calidad, idealmente basado en alimentos saludables para el cuerpo.

La importancia del desayuno.

En sí mismos, cada paso de alimentación es importante, especialmente dados los nutrientes y las proteínas que se ofrecen al cuerpo..

Sin embargo, el desayuno puede ocupar el primer lugar en relevancia.

• Esto se debe al hecho de que si la primera comida del día después de la noche, durante la cual todo el cuerpo estaba sin comida.
• En términos generales, una persona duerme hasta 8 o 9 horas seguidas. Por esta razón, debes levantarte y comer algo para recargar tu energía..

El problema es que mucha gente pasa por alto la importancia de esta comida y la mayoría de ellos suelen comer mal.

Entonces, el primer ritual de alimentación del día termina siendo insuficientepara proporcionar al cuerpo la energía necesaria.

¿Quieres saber más? Leer: 5 consejos para eliminar los líquidos retenidos en su cuerpo

Trucos para preparar un buen desayuno.

En primer lugar, la cantidad no es comparable a la calidad. La mayoría de las personas a menudo confunden esto y consideran que el desayuno es necesariamente una comida abundante..

Con base en lo anterior, describamos algunos trucos o alternativas geniales para hacer del desayuno un gran ritual..

1. Receta con semillas de mango y chia

Los componentes de esta receta pueden contribuir de manera excelente al estado de ánimo con el que comenzamos el día. Estos proporcionan energía al cuerpo y, además, son deliciosos..

Ingredientes

• 2 cucharadas de semillas de chía (20 g)
• ½ taza de leche vegetal (125 ml)
• 1 mango maduro (promedio)
• El jugo de 1 limón.
• 1 yogur natural (125)

Preparación y consumo.

• Primero coloque las semillas de chía y la leche vegetal en un recipiente y deje que las semillas se hidraten durante 40 minutos..
• Mientras tanto, pela el mango y córtalo por la mitad. Extraiga la mayor cantidad de pulpa posible sin pelar. Reservar.
• Luego vierta las semillas de chía y la leche en tazas, agregue la pulpa de mango y mezcle bien.
• Finalmente, agregue jugo de limón y yogurt natural (al gusto).

Comer a la hora del desayuno completamente frío. Delicioso!

2. Magdalenas plátano con chocolate

El magdalenas Los plátanos con chocolate son una excelente alternativa para compartir en el desayuno..

Sin embargo, Dado que su preparación puede llevar tiempo, se recomienda para un fin de semana o para esos días cuando tienes más tiempo.

Ingredientes

• 2 plátanos maduros
• 7 cucharadas de azúcar de caña entera (70 g)
• ½ cucharada de bicarbonato de sodio (5 g)
• ½ cucharada de sal (5 g)
• 2 cucharadas de aceite de girasol (32 g)
• ¾ de vaso de leche de arroz (150 ml)
• ½ cucharada de levadura (5 g)
• 2 cucharadas de cacao sin azúcar (20 g)

Preparación y consumo.

• Primero pon el horno a precalentar.
• Luego, en un recipiente y con la ayuda de un tenedor, triture el plátano hasta que pueda hacer puré.
• Agregue azúcar para suavizar el puré.
• Luego agregue el bicarbonato de sodio, la sal y el aceite, y agregue la mezcla con leche de arroz y levadura..
• Finalmente agregue el chocolate y mezcle bien.
• Extienda la masa en diferentes moldes (preferiblemente antiadherente) y luego hornee durante 15 minutos a 180 ° C.
• Se recomienda esperar a que se enfríen para consumir.

Visite este artículo: 6 buenas razones para comer plátanos 7 días a la semana

3. Huevos de espinaca

Para muchas personas, un desayuno sin huevo no es suficiente para mitigar el hambre en la mañana. Sin embargo, huevo solo no es la mejor alternativa.

En ese orden, mezclarlo con algunas verduras es una excelente opción, no solo para el sabor, sino también para el cuerpo en general..

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
• Espinacas
• 3 champiñones
• ½ lechuga
• 2 huevos
• Sal y pimienta (al gusto)

Preparación

• Primero agregue aceite de oliva en una sartén y caliente a fuego medio.
• Mientras tanto, corta todas las verduras y agrégalas a la sartén.
• Finalmente, ponga el huevo y revuelva junto con el resto de los ingredientes hasta que esté cocido..