¿Cómo controlar la ansiedad alimentaria?

Algunos trastornos alimenticios casi siempre tienen su raíz en problemas emocionales.. En este caso abordaremos el ansiedad, Una afección muy común que puede convertirse en un problema grave e incluso una adicción..

Cualquiera puede tener ansiedad en cualquier momento y, aunque no existe un tratamiento milagroso, puede controlarse..

Controlar la ansiedad por comer puede ser bastante simple. Sin embargo, tendrá que tener la fuerza de voluntad para cambiar un poco su estilo de vida y también practicar los siguientes consejos:

Reduce el consumo de azúcar

Reducir o incluso eliminar el azúcar inhibirá los antojos de comer continuamente, ya que cuanto más dulce comas, más necesitas comer otras cosas dulces..

Aumentar el consumo de agua.

Los expertos siempre recomiendan consumir al menos seis vasos de agua al día. Es bueno seguir este sabio consejo, además de tener el hábito de beber agua antes de las comidas para sentir menos hambre.

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Come varias veces al día

No es recomendable omitir ninguna de las tres comidas principales del día; ya que esto puede provocar el deseo de comer más en la próxima comida.

Además, agregue tres refrigerios saludables entre comidas, como frutas o cereales, por ejemplo..

Hacer ejercicio a diario

El ejercicio es una forma muy efectiva de combatir la ansiedad alimentaria excesiva..

Todos deben practicar la actividad física, ya que promueve una vida mental y física saludable, especialmente cuando queremos olvidarnos de problemas emocionales como la ansiedad..

Distraer la mente contra la ansiedad

Cuando tiene ganas de comer un alimento dulce u otro insalubre, desviar el enfoque de tu mente a otro punto.

Entonces puede recurrir a la lectura, una llamada telefónica o simplemente algo que mantiene la necesidad de comer.

Nunca elimines el desayuno

El desayuno es la comida principal de cualquiera. Por lo tanto, debe ser muy completo para promover un metabolismo correcto..

Saltarse esta comida, o no comer nada lo suficientemente nutritivo, hará que su cuerpo coma en exceso por la noche..

Recuerde que no se come comida mientras dormimos, por lo que esta falta se compensa con el desayuno a la mañana siguiente..

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Relajarse!

Algunas hierbas previenen y alivian la tensión causada por una variedad de contratiempos frecuentes en la vida de todos..

Infusiones de manzanilla, té verde y valeriana, por ejemplo, si se toma antes de acostarse o en la mañana ayuda a reducir la ansiedad.

Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente y bien estimula la leptina; una hormona que le dice al cerebro que el cuerpo está completamente satisfecho y que ya no necesita alimentarse.

Consume más proteínas

El aumento de la ingesta de proteínas en el desayuno deja al cuerpo satisfecho por el resto del día e inhibe el deseo de comer fuera de las horas normales..

Estudia tu rutina

Ser conscientes de todo lo que sucede durante el día puede ayudarnos a descubrir qué causa el ataque de ansiedad. que desencadena la necesidad de comer en exceso.

De esa manera, al hacerlo, seguramente será más fácil encontrar la solución correcta..

Elimina toda tentación.

Sin lugar a dudas, la mejor manera de no sentirse tentado es hacer todo lo posible para mantenerla alejada..

Así que compre solo alimentos indispensables, no sus "antojos de comida", dulces y otros refrigerios que llenen los supermercados; prefiera frutas, en cuyo caso.

Es cuestión de ser feliz

La serotonina es el hormona de la felicidad relacionada con el apetito, que se produce artificialmente por el consumo de chocolates y se libera cuando las personas se sienten llenas y felices.

La ansiedad se puede contrarrestar siguiendo los consejos mencionados anteriormente. Sin embargo, la efectividad de los métodos propuestos depende de la fuerza de voluntad, la consistencia y el rigor..

Así que no dejes que este problema se convierta en un vicio!