3 desayunos saludables que te encantarán

Todos saben eso los desayunos son la comida más importante del día, pero muchos no la ponen en práctica. Es cierto que a veces tenemos prisa y nuestras obligaciones nos impiden sentarnos en silencio y tomar los nutrientes adecuados, pero debemos hacer un pequeño esfuerzo.

¿Qué tal si comenzamos hoy con estas recetas fáciles??

Nuestros desayunos deben proporcionar casi el 25% de la energía que necesitamos para enfrentar el día.. Debemos consumir los nutrientes adecuados para compensar la falta de alimentos de la noche anterior..

Una dieta saludable, variada y equilibrada por la mañana le permitirá salir de su hogar con más vigor y disposición.. También debemos eliminar la idea de que el ayuno es la mejor manera de perder peso..

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Por el contrario, por supuesto, para el mediodía, llenaremos nuestros vientres para compensar la ansiedad, y esto no es saludable. Así que echemos un vistazo a algunas recetas simples de desayuno, uno de los mejores momentos del día..

Desayuno: tazón de cereales y bayas

Modo de preparo

• Prepare un tazón grande o vaso. Ponga un puñado de copos de avena enteros instantáneos. Luego agregue media taza de leche de soya o agua, según lo desee..
• Luego agrega las frutas rojas: arándanos, fresas, frambuesas, etc. Si no se pueden encontrar o son demasiado caros, ponga ciruelas pasas o manzana roja.
• Ahora agregue el frutos secos, como diez pasas y dos nueces picadas.
• Come despacio y mastica bien.

Beneficios

Este desayuno proporcionará una cantidad superlativa de fibra y antioxidantes. La fruta es un gran macronutriente, tan saludable como sabroso; la avena, a su vez, es una fuente de carbohidratos.

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Las nueces contienen excelentes antioxidantes como compuestos fenólicos y resveratrol..

Desayuno: Pavo Entero y Sandwich de Aguacate

Modo de preparo

• Otro desayuno variado y saludable es lo que presentamos ahora.. Un sándwich de pavo y un vaso de jugo de naranja..
• Primero, prepare el sándwich, siempre con pan integral o granos enteros. Agregue una rebanada de jamón cocido o pavo deli (menos grasa), una cucharadita de aceite de oliva y algunas piezas de aguacate. La mezcla es deliciosa. También puedes usar pollo.
• No te olvides de preparar el jugo de dos naranjas para esta comida.

Beneficios

Los granos enteros de este sándwich sacian durante más horas, proporcionando vitaminas, minerales y proteínas..

Además, el aguacate es rico en vitamina E, que reduce el colesterol y facilita la absorción de todos los nutrientes en esta comida de la mañana, incluidos los excelentes antioxidantes en el jugo de naranja. Es una opción muy saludable..

Desayuno: ensalada de frutas, tostadas de miel y té blanco

Modo de preparo

• A primera vista puede parecer mucho, pero no lo es. Este tipo de desayuno proporcionará excelentes antioxidantes y vitaminas.. Prepare un tazón grande donde se agregarán los trozos de fruta..
• Sin duda, los ingredientes ideales para esta comida serían: un pequeño kiwi, una pequeña manzana, cinco uvas y dos fresas. La clave es la variedad y el disfrute de los beneficios de estas frutas esenciales..
• Luego prepara la tostada. Vierta uno o dos cucharaditas de miel en tostadas, que deben ser enteras y no demasiado grandes.
• Ahora prepara el té blanco. Este té es aún más saludable que el té verde, por eso lo recomendamos. Se encuentra en las tiendas naturistas y es muy apreciado y muy beneficioso. Hervir en una taza de agua y dejar reposar durante 5 minutos..

Beneficios

Es una opción de desayuno muy adecuada., eso traerá los beneficios de frutas más saludables, más antioxidantes y frutas más saludables.

A su vez, la miel es un excelente antiséptico, cura y fortalece el sistema inmunológico y no debe perderse.

El té blanco es un aliado maravilloso y combate los radicales libres porque, como dijimos antes, es aún más poderoso que el té verde..