3 dietas saludables para recuperar la forma física

Cuando ha pasado por un período de comer en exceso, o después del embarazo, es normal que desee volver a ponerse en forma. Obtener el peso adecuado no solo mejora tu autoestima sino que también prevenir y combatir muchos problemas de salud.

Actualmente hay muchos tipos de dietas que pueden ayudar a lograr este objetivo. Sin embargo, algunos planes son muy bajos en calorías y carecen de nutrientes y alimentos que son cruciales para las funciones del cuerpo..

Por lo tanto, es muy importante entender que no se trata de hacer restricciones o regímenes peligrosos. Si bien estas opciones proporcionan resultados temporales, ninguna ofrece los beneficios de una dieta saludable..

¿Cuáles son las mejores dietas para recuperar la forma física? Aunque estos pueden variar en cada caso, hay algunos modelos que pueden dar buenos resultados. En este artículo, compartiremos los 3 principales, así que no dude en probarlo..

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1. Dieta mediterránea para recuperar la forma física

Primero, debe saber que la dieta mediterránea es uno de los mejores planes para perder peso sin exponer su salud.. La propuesta es combinar alimentos balanceados ricos en nutrientes de alta calidad., enriquecido con extraordinario aceite de oliva virgen extra y semillas oleaginosas.

Gracias a la incorporación de ácidos grasos saludables, es un tipo de dieta con muchos beneficios para la salud cardiovascular.. El consumo puede reducir el colesterol alto y a su vez el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

Principales características de la dieta mediterránea.

• El consumo de la grasa total debe ser inferior al 35% de la energía consumida. Además, solo el 8% de estos pueden ser grasas saturadas..
• Las carnes magras o el pescado se deben comer dos veces por semana..
• Puede ser consumido hasta 7 huevos a la semana.
• Debe incluir una porción diaria de lácteos (leche, queso o yogurt).
• Puedes beber hasta 2 vasos de vino tinto al día.

Ejemplo de un menú de dieta mediterránea

Hay docenas de menús de dieta mediterránea que pueden ayudarlo a ponerse en forma. A seguir, compartiremos un ejemplo simple saber cómo debe ser este tipo de dieta.

Desayuno

• Café con leche
• Rebanada de pan con aceite de oliva.
• Jugo de naranja natural

Merienda

• Porción de fruta
• Puñado de nueces

Almuerzo

• Lentejas cocidas
• Guisantes y Albóndigas de Zanahoria
• Fresas con Crema Agria

Merienda

• Queso fresco con miel
• Semillas oleaginosas con avena

La cena

• Ensalada mixta
• Pescado al horno con papas al horno
• Yogur natural

2. Dieta DASH para recuperarse la forma física

El término DASH es el acrónimo de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión ("Enfoque dietético para detener la hipertensión") y, como su nombre indica, es una dieta adecuada para pacientes con problemas de presión arterial alta.

Sus características ayudan a mejorar la circulación y el funcionamiento cardiovascular, reduciendo los riesgos que conlleva la hipertensión. Sin embargo, Gracias a su propuesta equilibrada y baja en calorías, también es una buena opción para perder peso..

Características principales de la dieta. DASH

• Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos simples están prácticamente prohibidos..
• Es una dieta variada en la que predominan los alimentos orgánicos, principalmente frutas, verduras y lácteos bajos en grasa.
• El consumo de sal se reduce al máximo. o reemplazado por otras especias saludables.
• Limita el consumo de alcohol al máximo y va acompañado de un plan de ejercicios..

Ejemplo de menú de dieta DASH

No es necesario tener presión arterial alta para disfrutar de los beneficios de la dieta DASH. Entonces, si está buscando una solución para ponerse en forma, Puede crear menús basados ​​en el siguiente ejemplo:

Desayuno

• Sandwich de pechuga de pavo integral
• Naranja o pomelo
• Té verde o infusión

Merienda

• Piña picada
• Yogurt natural bajo en grasa

Almuerzo

• Lomo de Cerdo Asado con Arroz Integral y Frijoles
• Ensalada de lechuga

Lanhe

• Rodajas de zanahoria y apio

La cena

• Pasta con tomates y mejillones naturales.
• Gelatina sin azúcar

3. Dieta paleolítica para recuperar la aptitud

La popular dieta paleolítica también es parte de los tipos de alimentación saludable que pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Es una dieta que se basa en la forma en que comen nuestros antepasados., evitando completamente los procesados.

Debido al diseño de sus menús, es una dieta que disminuye las calorías y las grasas. Entonces, además de ayudar a perder peso, Sirve como un aliado contra el colesterol alto, la diabetes y otras enfermedades metabólicas. asociado con la comida moderna.

Características principales de la dieta paleolítica.

• Se basa en alimentos orgánicos (frutas, verduras, pescado y carne)..
• Prohíbe completamente cualquier carne y productos cárnicos procesados, congelados o curados..
• Restrinja el consumo de azúcar, cereales procesados ​​y aceites refinados..

Ejemplo de menú de dieta paleolítica

En la dieta paleolítica no hay menú para todos.. La dieta de los antepasados ​​variaba según la comida a la que tenían acceso.. Sin embargo, hoy también se deben considerar las condiciones físicas y las necesidades nutricionales de las personas..

Si no tienes problemas para comer este tipo de dieta, puedes seguir un modelo simple teniendo en cuenta solo alimentos de origen natural.

No te pierdas este artículo: ¿En qué consiste la dieta paleolítica??

Desayuno

• Huevo de espinaca hervido con aceite de coco
• Melón picado
• Infusión al gusto

Almuerzo

• Ensalada De Pollo Con Aceite De Oliva
• Puñado de almendras
• Yogur natural

La cena

• Salmón con Espinacas
• Porción de fruta
• Infusión al gusto

Nota: La diferencia entre la dieta paleolítica y las otras dietas es que no come cinco comidas al día. El desayuno, el almuerzo y la cena son más que suficientes para satisfacer las necesidades del cuerpo..

¿Cuál de estas dietas te gustaría adoptar? Recuerda que si quieres volver a estar en forma, debes ser consistente con los buenos hábitos alimenticios. Además, siempre que puedas, debes hacer ejercicios físicos.

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