3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros

Al igual que sus piernas o abdomen, también necesita fortalecer sus hombros a través de un entrenamiento físico para mantenerlos tonificados. Cuando se trata de aumentar la masa muscular en esta área, hay tres músculos que deben tenerse en cuenta..

Estos se denominan "deltoides" y se dividen en tres secciones distintas, que deben resolverse con ejercicios apropiados.. Siempre debemos seguir las instrucciones profesionales para evitar posibles lesiones..

Por este motivo, hoy hablaremos de algunos ejercicios con pesas que son bastante simples y que puede realizar en la comodidad de su hogar sin tener que gastar mucho dinero en gimnasios. De esta manera puedes fortalecer tus hombros y lograr resultados increíbles..

Muchas personas tienden a tonificar el resto del cuerpo sin prestar atención a los hombros. El hombro es un área clave para ayudar a fortalecer aún más los brazos, proporcionando una proporción muscular más favorable y consistente..

¿Dónde están ubicados los deltoides??

Primero, antes de tener un lugar y pesas para comenzar a entrenar, es importante que aprenda a identificar las tres áreas diferentes de su cuerpo donde se colocan los músculos del hombro. De esta manera, sabrá cómo realizar correctamente cada ejercicio utilizando la mejor postura..

El hombro está formado por 3 deltoides: anterior, medio y posterior.; Estos se encuentran en la parte frontal del hombro, en el lado (que es donde se adquiere la mayor amplitud) y en la parte posterior de la articulación, respectivamente..

Las siguientes rutinas de ejercicio están diseñadas para levantar una cierta cantidad de peso con los brazos. Haga seguro elevar el peso ideal de acuerdo a tus habilidades (como altura o salud). Es recomendable consultar a un especialista en este tipo de entrenamiento, o levantar un peso más pequeño e ir a las pruebas..

También debe tener en cuenta que al realizar estos ejercicios, no solo ejercitará los deltoides, sino también otras partes del cuerpo, como los tríceps, que lo beneficiarán igualmente..

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3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros

1. Arnold Press con pesas

Aquí la idea es simula el movimiento de un arco con tus brazos levantándolos y girando las muñecas que sostienen las pesas. En este ejercicio trabajarás todos los deltoides a la vez.

• Siéntese en un respaldo reclinable o manténgase firme a 90 grados para tener un buen respaldo.
• Sujete las pesas con fuerza, colocando las palmas hacia el torso y al nivel de la barbilla..
• Ahora, levante los brazos lentamente sobre la cabeza mientras gira las manos hasta que los estires completamente. Luego baje los brazos nuevamente al nivel inicial de la barbilla, girando las manos.
• Haz 3 series con 10 repeticiones.

2. Elevaciones frontales

Este ejercicio particular beneficia los deltoides anteriores.. Puede hacerlo sentado o de pie levantando ambas pesas al mismo tiempo o ejercitando un hombro a la vez. Como quieras.

• Párate mirando hacia adelante y con la espalda recta. Sostenga las pesas con fuerza frente al cuerpo.
• Comienza levantando las pesas sin doblar los codos y con las palmas apuntando hacia el piso hasta que el brazo alcance el nivel del hombro. En esta posición sostenga durante al menos 5 segundos, contrayendo el músculo.
• Luego baje lentamente a la posición inicial, relajando los codos tanto como sea posible para evitar tensar los tríceps..
• Alternar movimiento con ambos brazos incluso haz 3 series de 10 repeticiones con cada hombro.

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3. Elevaciones laterales

Sin embargo, puede parecer muy simple, Este ejercicio requiere un poco más de esfuerzo que los anteriores., ya que la articulación del hombro está más involucrada en este caso. Básicamente, la postura es la misma que la anterior..

Es decir, párate con la espalda recta sosteniendo las pesas a los costados..

• Entonces comenzarás a levantar los brazos lenta y lateralmente hasta alcanzar el nivel de los hombros y sin doblar los codos. Recuerde mantener sus palmas adentro..
• Cuando llegue a la cima, mantenga presionado durante 3 o 5 segundos para optimizar el trabajo..
• Ahora baje lentamente las pesas, exhalando e inhalando a medida que desciende..
• Repita esta rutina en 3 series de 10 repeticiones cada una..