3 ejercicios para tener muslos y pantorrillas firmes

Una de las excusas más utilizadas para la actividad física es no tener tiempo para hacer gimnasia. Sin embargo, Hay varias opciones rápidas y hogareñas para muslos y pantorrillas firmes; es decir, sin utilizar equipos o máquinas complejas y sin perder el tiempo viajando a un gimnasio.

Aunque el ejercicio aeróbico es extremadamente importante para la salud, especialmente para la prevención de enfermedades cardiovasculares; Hoy hablaremos sobre algunos ejercicios de fuerza para muslos y pantorrillas. Ayudan a tonificar los músculos y a obtener una forma más redondeada. Además de prevenir la flacidez temida.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que ningún ejercicio puede hacer milagros. Por eso, la rutina que indicaremos debe ir acompañada de una alimentación sana y equilibrada, rico en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras; para que los resultados esperados se puedan lograr con éxito.

Sentadillas para muslos y pantorrillas firmes.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las piernas y las nalgas.. También ayudará a conquistar los muslos firmes que tanto hemos soñado..

Para realizarlo correctamente, párate con los pies paralelos y separados. Deberían estar separados al ancho de los hombros.

En esta posición, comience a doblar lentamente las rodillas, bajando y proyectando la cadera hacia atrás como si estuviera sentado en una silla imaginaria..

Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados sin exceder la línea de los dedos.. Levántate lentamente para terminar el movimiento y haz 3 series de 10 repeticiones.

Si eres un principiante, solo puedes comenzar con tu propio peso corporal.. Con el tiempo y a medida que se sienta más seguro, puede aumentar el nivel de dificultad. 

En otras palabras, puede sostener o poner algo de peso sobre su espalda (puede usar bolsas de comida si no tiene peso en casa).

Para aquellos que quieren aún más dificultades., puedes ponerte en cuclillas una pierna a la vez.

Como el cuerpo tendrá que trabajar para mantener el equilibrio, los resultados pueden ser aún mejores..

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Fregadero

El hundimiento es otro gran ejercicio para los muslos y las nalgas, que también funciona un poco en las pantorrillas.. Vale la pena combinar con sentadillas para una rutina de entrenamiento más completa y efectiva..

Primero, sostenga un peso (o bolsa de comida) en cada mano al nivel de la cadera. Mantenga sus pies paralelos y separados. De nuevo sin exceder el ancho del hombro.

Luego, avance con una pierna, bajando la cadera hasta la rodilla en un ángulo de 90 grados con respecto al pie. Vuelva a la posición inicial lentamente y repita con la otra pierna..

En este caso, también puede comenzar con su peso corporal y aumentar a medida que siente que el ejercicio se está volviendo demasiado fácil. Comience con tres series de 10 repeticiones para cada pierna..

Tenga en cuenta la ejecución correcta; si Es importante destacar que la rodilla delantera no puede exceder la línea de puntillas.. Además, no toque la rodilla de la pierna trasera con el piso..

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Paso

El paso no solo trabaja las piernas y las nalgas, sino que también es especialmente efectivo para las pantorrillas..

A veces, cuando hacemos el ejercicio, no nos damos cuenta de cuánto trabajan las pantorrillas..

Sin embargo, al día siguiente o más tarde podemos sentir un fuerte dolor muscular en la región, lo que indica cuánto se trabajó..

Puede variar los ejercicios realizados subiendo y bajando como una escalera o saltando y deteniéndose con los pies paralelos, agachándose ligeramente.. Asegúrese de pisar el escalón siempre apoyando todo el pie, incluido el talón, para evitar caídas y lesiones..

Otra opción interesante es buscar videos de lecciones paso a paso en línea.. Son fáciles de encontrar, por lo que puede seguir las coreografías con su propio paso..

La música y los diferentes movimientos lo hacen mucho más agradable y ni siquiera verás pasar el tiempo. Si eres creativo, incluso puedes crear tu propia coreografía con tu canción favorita.!

Recordando: si no tienes o quieres comprar un, subir escaleras puede tener el mismo efecto.