3 vitaminas ricas en fibra para comenzar tu día

La fibra es extremadamente importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.. Aunque son un tipo de carbohidrato, ofrecen una multitud de beneficios a medida que se llevan a lo largo del proceso digestivo..

La mayoría de las personas actualmente no consumen la cantidad recomendada de fibra y sufren las consecuencias de este hábito.. Se pueden encontrar en alimentos como frutas, verduras y granos integrales., y definitivamente vale la pena incluirlos en la dieta.

Una forma práctica de obtener más fibra en su vida diaria es a través de las vitaminas.. Son fáciles y rápidos de preparar, se pueden usar innumerables ingredientes y hay una infinidad de recetas deliciosas y llenas de nutrientes..

En este artículo, compartiremos tres recetas de vitaminas ricas en fibra que, cuando se consumen por la mañana, ayúdanos a comenzar el día con mucha más energía, disposición y vitalidad. Entonces estaremos listos para enfrentar los desafíos de cada viaje..

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Beneficios de fibra

Estos son algunos de los beneficios clave que la fibra tiene para ofrecernos si se consume con frecuencia:

• Contribuir a la función intestinal
• Prevenir el estreñimiento
• Ayuda a bajar el colesterol
• Ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre
• Fortalecer el sistema inmunitario.
• Contribuir al desarrollo de probióticos, importantes para la salud intestinal.
• Ayuda a eliminar toxinas y desechos
• Ayuda en el proceso de control de peso.

¿Quieres disfrutar de todos estos beneficios? Asegúrese de probar las siguientes recetas de vitaminas ricas en fibra.

3 vitaminas ricas en fibra para comenzar tu día

1. Vitamina de plátano, fresa y semillas de chía

Ya hemos hablado sobre los increíbles beneficios de las semillas de chía. Uno de ellos es sin duda el cantidad significativa de fibra que ofrecen, tanto soluble como insoluble. Además, son ricos en proteínas y diversas vitaminas y minerales..

Asegúrese de remojar las semillas de chía en agua antes de usarlas.. Con esto, forman una sustancia de consistencia gelatinosa muy adecuada para incluir en recetas de batidos y vitaminas..

Los combinaremos con fresas y plátanos, dos frutas nutricionalmente excelentes que aumentarán aún más el contenido de fibra de esta receta..

Ingredientes

• 1 taza (250 ml) de fresas picadas
• 1 plátano pelado y congelado
• 4 piedras de hielo
• 3 cucharaditas de semillas de chía (remojar en 60 ml de agua)
• 160 ml de leche (puede usar su leche favorita, ya sea de vaca, almendra, soja, coco, etc.).

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Instrucciones

• Simplemente combine todos los ingredientes en una licuadora, batiendo hasta que quede suave..
• Si lo desea, puede agregar más agua dependiendo de cuán cremosa sea la vitamina que desee..

2. Papaya y jengibre vitamina papaya

La papaya es una excelente fuente de fibra, y probablemente el remedio natural más famoso del mundo para el estreñimiento.. Es capaz de promover la salud digestiva y contribuir al buen funcionamiento del cuerpo en su conjunto..

En esta receta, la combinaremos con jengibre y menta que trabajan para aliviar posibles dolores y molestias estomacales, el limón, que nos da una dosis extra de vitamina C y aumenta la inmunidad, y yogur, que contiene probióticos, contribuyendo aún más a la buena salud intestinal..

Además de todos estos beneficios, la vitamina sigue siendo deliciosa..

Ingredientes

• 1 y 1/2 taza de papaya papaya cortada en trozos
• 1 taza de hielo
• 1/2 taza de yogur griego con 0% de grasa
• 2 cucharaditas de jengibre rallado
• Jugo de medio limón
• Un montón de menta fresca

Instrucciones

• Simplemente ponga todos los ingredientes en una licuadora y batir hasta obtener la consistencia que desea.

3. Vitamina de plátano, avena y yogurt

Esta vitamina es una excelente opción no solo para el desayuno, sino también para el consumo antes del ejercicio.. Nos proporciona proteínas, calcio y potasio y, por lo tanto, es una ayuda para recuperar músculos y proporcionar energía..

Su alto contenido de fibra está representado además de frutas, avena y linaza.. La fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y también ralentizará la absorción de azúcar, proporcionando energía estable durante todo el día y evitando picos.

Ingredientes

• 1 plátano promedio
• 1/4 taza de avena en hojuelas
• 3 cucharaditas de linaza
• 1 y 1/2 taza de yogurt griego de vainilla
• Líquido de su elección para ajustar la consistencia (puede ser cualquier tipo de leche o agua)

Instrucciones

• Pon todo en una licuadora y bate hasta obtener la consistencia deseada.