4 causas asociadas con dolor lumbar y más de 10 maneras de enfrentarlo

El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes entre la población actual..

Una postura inadecuada, una mala noche de sueño o incluso un movimiento repentino a menudo resultan en esto ardor indefinible ubicado justo en la zona inferior de nuestra columna vertebral.

Además, debe decirse que este problema musculoesquelético afecta igualmente a personas jóvenes y maduras, a aquellos que llevan una vida más sedentaria e incluso a aquellos que dedican su vida al deporte..

No siempre somos conscientes de cuán delicada es esta estructura perfecta que constituye la columna..

Este conjunto de vértebras, discos, nervios, ligamentos y articulaciones que juntas, formar un pilar básico en nuestros movimientos y nuestra capacidad de interactuar con el medio ambiente.

Si alguna vez has experimentado este dolor lumbar, sabes sin lugar a dudas de qué estamos hablando.

Háganos saber cuáles son los orígenes más comunes asociados con él y cómo podemos abordarlo para reducir esta molestia..

Dolor lumbar: causas más comunes

1. Estiramiento muscular

Imagine que está sentado en la silla de la oficina y en algún momento gira, doblando la espalda y la mitad del torso..

• Lo haces tan abruptamente que instantáneamente sientes calor y una picadura en la espalda baja. Más tarde levantarse, el dolor se intensifica de tal manera que se irradia a la pierna y parte de la cintura.
• Los estiramientos musculares pueden ocurrir en reposo o en movimiento después de una acción repentina o un golpe..
• Los síntomas pueden variar desde espasmos musculares hasta la restricción completa del movimiento..
• Esta distensión muscular puede afectar los tendones y los ligamentos del área, acompañada de inflamación..

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Cómo tratar el estiramiento muscular

• Mientras siente el "estiramiento", aplicar inmediatamente una compresa de hielo. Luego debes alternarlo con botellas de agua caliente..
• Mantener en reposo durante 24 horas. Justo después de este tiempo, podemos comenzar varios ejercicios suaves para recuperar la movilidad..
• Los productos de gel o los tratamientos naturales basados ​​en árnica son maravillosos para tales casos, ya que es un excelente antiinflamatorio.

2. Prolapso o hernia discal

Nuestros discos intervertebrales son pequeños sacos llenos de líquido que se encuentran entre las vértebras, como un cojín para amortiguar nuestros movimientos..

• Si tenemos un prolapso de disco debido a un mal golpe o movimiento, no solo sentiremos dolor sino también hormigueo, calambres, y notaremos un pequeño bulto en nuestra espalda.
• El dolor es más intenso en la mañana..
• Además, es muy común entre los atletas..

Cómo tratar el prolapso de disco

• Necesitamos un buen diagnóstico médico., ya que a veces la lesión puede ser grave y la intervención quirúrgica es esencial.
• En tales casos, la rehabilitación y la ayuda de un buen fisioterapeuta es esencial..

3. Lesiones por esfuerzo repetitivo

Trabajar siempre en la misma posición o realizar tareas de esfuerzo considerable que implican el movimiento de la espalda siempre es costoso..

• Cada patrón repetitivo de movimiento, como girarnos hacia el lado derecho de la espalda, hace que muchas de nuestras estructuras espinales se compriman e inflamen..
• Poco a poco, presentaremos una lesión progresiva y debilitante.

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Cómo tratar las lesiones por esfuerzo repetitivo

• Masajes
• Practica yoga y natación
• Use correas lumbares correctivas o de compresión
• Cuida al máximo nuestra postura

4. Enfermedades degenerativas de las articulaciones.

A medida que envejecemos, los discos intervertebrales se vuelven más delgados y las articulaciones se comprimen más..

• A su vez, el propio cartílago pierde elasticidad, se vuelve rígido y gradualmente da paso a la conocida y temida osteoartritis..
• Factores genéticos, La obesidad o incluso las lesiones antiguas provocan el lento avance de esta enfermedad..

Como tratar enfermedades degenerativas

En primer lugar, debe aclararse que este tipo de enfermedad degenerativa no tiene cura: no se puede revertir..

Lo que podemos lograr es controlar los síntomas para reducir el dolor. y así tener una mejor calidad de vida.

Escriba estos consejos:

• Siempre sigue moviéndote: la inactividad hace que nuestras articulaciones se vuelvan más rígidas, y sentarse durante largos períodos comprime aún más nuestros discos intervertebrales.
• Sal a caminar todos los días.
• Existen ejercicios muy adecuados para aliviar el dolor lumbar, por ejemplo, "Qigong" o "Chi Kung". Es una práctica de ejercicio china que combina ciertas posturas físicas con técnicas de respiración..
• Coma alimentos con propiedades antiinflamatorias., como todos los ricos en ácidos grasos omega 3.
• Estirar cada mañana, al levantar.
• Consulte a su médico acerca de tomar suplementos de vitamina D y vitaminas a base de magnesio. Son muy adecuados para fortalecer huesos y articulaciones..

En conclusión, sabemos que el dolor lumbar necesita atención adecuada y un buen seguimiento médico..

Por nuestra parte, Recomendamos que pruebe todos los tipos de terapia, sin excluir el tratamiento farmacológico., así como los ejercicios físicos más adecuados para ti.

Además, siempre trate de mantener una postura correcta y una dieta saludable..

Cada dedicación a su columna vertebral se traduce en bienestar a corto, mediano y largo plazo..

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