4 ejercicios para fortalecer la salud pulmonar

El cuerpo humano necesita oxígeno para vivir; Por lo tanto, es importante mantener el sistema respiratorio en excelentes condiciones. Fortalecer la salud pulmonar requiere un poco de cuidado y ejercicio que aumente la capacidad pulmonar..

Al hacer ejercicio, el corazón y los pulmones se activan. Los pulmones oxigenan el cuerpo, proporcionan energía y eliminan el dióxido de carbono.. Por otro lado, el corazón se encarga de bombear oxígeno a los músculos involucrados en el ejercicio. Así es como el cuerpo se purifica y lo mantiene lleno de energía..

Pero, ¿cómo es posible fortalecer la salud pulmonar? Simple: respirar. La mayoría de los ejercicios que contribuyen a la salud pulmonar requieren una respiración correcta e intensa. Estos ejercicios no solo ayudarán a las personas que tienen dificultades para respirar, sino también a aquellos que gozan de buena salud..

Ejercicios que ayudan a fortalecer la salud pulmonar

1. Respirar por el diafragma.

La forma de respirar adecuadamente es usando el diafragma., así, los pulmones se expanden y se llenan aún más de oxígeno. No todos dominan este tipo de respiración, sin embargo, con la práctica se puede lograr. Solo concéntrate.

Como se hace?

• Primero, relaja la parte superior de tu cuerpo y coloca una mano sobre tu abdomen..
• Luego respire profundamente por la nariz y haga que su abdomen se infla, luego expulsar el aire lo más lento posible.
• Si al exhalar su abdomen se contrae, está respirando correctamente.
• Repita el ejercicio 5 veces y descanse entre cada repetición. Intenta hacerlo tantas veces al día como sea posible para que tu cuerpo se acostumbre a respirar adecuadamente..

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2. Ejercicios aeróbicos

Haga ejercicios aeróbicos como trotar, caminar, trotar o bailar. De esa forma, hará que su ritmo cardíaco aumente y, por lo tanto, necesite más oxígeno. 

Cuando el cuerpo se somete a este tipo de actividad, exige más oxígeno, por lo que debe controlar su respiración y absorber todo el aire que necesita. Esto hace que su capacidad pulmonar aumente..

Los ejercicios de intervalo son muy buenos para fortalecer la salud pulmonar., debido al grado de exigencia que tienen. El cuerpo varía las demandas de oxígeno según la intensidad del ejercicio. Así que debes controlar tu respiración para seguir moviéndote.

Como se hace?

• Un ejercicio de intervalo simple es trotar durante 4 minutos y correr durante 1.
• Es posible variar el ejercicio para caminar trote rápido si no tiene tanta resistencia para correr durante un minuto.

Lo importante es que siempre permanezca más tiempo a menor intensidad y menos tiempo cuando aumente la velocidad. Además, Este tipo de ejercicio también ayuda a quemar grasa..

3. Sopla el mayor tiempo posible

Otro ejercicio que contribuye a la salud pulmonar es soplar todo el tiempo que pueda. Puedes practicar varias modalidades, una de ellas es volar un globo. También hay otro muy divertido que puede usar una tira de papel.

Como se hace?

• Primero, tome un pedazo de papel y póngalo en la punta de la nariz..
• Luego inhala y sopla todo el tiempo que puedas para mantener la tira en el aire..
• Practica a menudo para que puedas mantener la tira de papel en el aire mucho más tiempo..

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4. El yoga ayuda a fortalecer la salud pulmonar

El yoga también es un ejercicio muy beneficioso para la salud pulmonar. Este Ayuda a controlar la respiración armonizando cuerpo y mente.

Como se hace?

Más allá del yoga físico, practicar pranayama, que es la técnica básica de respiración en yoga. Esta modalidad enseña cómo respirar y desarrolla la capacidad pulmonar trayendo más resistencia en las actividades físicas..

• Debe tomar respiraciones largas y profundas y exhalar lentamente..
• La postura ideal o asana para hacer pranayamas es la postura del loto. Requiere sentarse con la columna recta para que el aire pueda fluir más fácilmente..

Aprender a respirar de manera adecuada y consciente ayudará a fortalecer los pulmones. Su cuerpo está diseñado para recibir la mayor cantidad de oxígeno posible y, por lo tanto, ser más eficiente..

Si sientes que a veces te falta el aliento o necesitas respirar mejor, respira un poco más y toma el control de tu respiración..