4 ejercicios simples que tu corazón siempre agradecerá

En este artículo, proponemos 4 ejercicios simples con los que puede reducir el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular y aumentar la capacidad de su corazón.. Es fundamental conocer y corregir nuestros malos hábitos. Aprende a bombear salud!

4 ejercicios que tu corazón siempre agradecerá

1. Camina tres veces por semana

No es necesario gastar dinero en un gimnasio ni tener equipos caros. Con zapatillas de deporte simples ya puede ayudar a su corazón. Como? Caminando Caminar Es un ejercicio aeróbico que aumenta el bombeo de sangre en el corazón. y por lo tanto el oxígeno que llega a los órganos.

A medida que camina, las fibras de su corazón se fortalecen, se bombean más nutrientes a su cuerpo, su riesgo de ataque cardíaco se reduce y sus niveles de colesterol mejoran. Por este motivo, La mejor ayuda que puede brindarle a su corazón es caminar durante 30 minutos en pasos rápidos al menos tres veces por semana..

Además, podemos practicar senderismo y disfrutar del aire fresco y la naturaleza.. Caminar a lo largo de la costa, cerca del mar o cerca de los ríos también relaja la mente y reduce el estrés y la ansiedad.. Pero si no tenemos mucho tiempo, podemos hacer sesiones en nuestra propia casa con una correa deslizante..

2. Nadar dos veces por semana.

Sin lugar a dudas, uno de los ejercicios por excelencia para mejorar la salud del corazón es la natación. Al nadar en posición horizontal facilitará que su presión cardíaca no aumente repentinamente ya que no tienes que presionar la sangre tan fuerte en tu cabeza.

La natación mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta el rendimiento de nuestro corazón.. Además, este deporte es muy completo ya que involucra los músculos de todo el cuerpo. Finalmente, practicarlo en agua también reduce el riesgo de lesiones..

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3. Bicicleta una vez por semana

Otra buena opción que nos ayudará a reducir las visitas al médico es practicar ciclismo. Ya sea en una bicicleta estacionaria o yendo a buen ritmo, el ciclismo promueve la salud cardiovascular de una manera muy leve.

Para comenzar, es importante consultar con un médico o especialista, especialmente si ya tenemos una enfermedad cardíaca. De esta forma controlaremos los esfuerzos, los tiempos, la recuperación y la forma en que nos hidratamos y alimentamos..

Podemos comenzar con suaves caminatas por la naturaleza o senderos para bicicletas.. También dependerá del modo de ciclismo, el tiempo que tengamos y el tipo de bicicleta que elijamos..

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4. Baila en cualquier momento

Aproximadamente el 50% de los pacientes con enfermedades cardíacas abandonan la actividad deportiva en el primer mes. Por esta razón, se utilizaron para implementar nuevos métodos y ejercicios que motivan y entretienen a la persona mientras ayudan a la salud del corazón.

Ir a clases de baile o salir con amigos o pareja a bailar nos hará perder algunas buenas calorías mientras disfrutamos. Y además, maximizaremos el rendimiento de nuestro corazón al fortalecer los músculos que lo componen. Un corazón fuerte bombea mejor y favorece la buena circulación, reduciendo así el riesgo de trombosis.

Cómo comenzar a hacer ejercicio?

La naturaleza no da saltos gigantes, pero todo es progresivo. No ayudaremos a nuestro corazón en unos pocos meses de ejercicio intenso. La salud es una carrera de fondo, día a día, de pequeños logros y luchas contra la pereza y la apatía.. Debemos entender el deporte como una forma de vida., Un estilo incorporado a nuestros hábitos, como comer o respirar.

Por esta razón, le aconsejamos que su progreso sea muy gradual.. No empuje ni haga deportes de alto rendimiento que puedan abrumar el nivel de resistencia de su corazón.. Para los ejercicios que su corazón agradecerá, es preferible ir despacio pero con seguridad..

Los entretenimientos deben realizarse bajo el control de monitores especializados o bajo la guía de su cardiólogo si tiene una enfermedad cardíaca. Pruebe estos ejercicios simples a partir de hoy que su corazón agradecerá a corto y largo plazo!