4 signos de deficiencia de potasio

La deficiencia de potasio puede afectar los nervios y su comunicación con las células musculares en el sistema digestivo, el corazón y otros músculos.

La mayor parte del potasio en el cuerpo está en las células. Una dieta diaria equilibrada mantiene los niveles de potasio en sangre estables sin ningún problema..

Si su dieta es muy limitada, le gustan los productos poco saludables o sigue una mala dieta, es probable que tenga una deficiencia de potasio..

Pero, ¿Cómo puedes identificar la deficiencia de potasio?? Hablemos sobre algunos de los síntomas aquí. Anótelos y vea si tiene alguno.

1. ¿Te sientes cansado y débil?

Los primeros síntomas de una deficiencia de potasio son generalmente dolores musculares, calambres y una debilidad anormal. Esta debilidad no solo afecta los brazos y piernas, así como los músculos respiratorios y gastrointestinales.

Los niveles bajos de potasio evitan que las células musculares se recarguen Poder rápido. Esto hace que los músculos sean difíciles de contraer.

La debilidad, los espasmos musculares y el hormigueo o entumecimiento en los músculos pueden indicar que la deficiencia de potasio está empeorando..

Si ya tiene estos síntomas, le recomendamos que busque atención médica de inmediato para las pruebas..

2. Los latidos de tu corazón son irregulares

La falta de potasio prolongado puede afectar el corazón, alterando su funcionamiento normal.. El primer síntoma será el latidos irregulares sin causa aparente.

Es normal que aparezcan cuando corren mucho, para estar acostumbrados. Lo que no es normal es que aparezcan en momentos normales y de rutina del día..

La falta de potasio también puede disminuir la frecuencia cardíaca y, como resultado, causar mareos..

Hay diferentes tipos de arritmia. Algunos hacen que el corazón lata muy rápido, mientras que otros hacen que lata lentamente. En casos más severos, pueden ocurrir latidos ectópicos.

Todos los tipos de arritmias pueden causar varios síntomas, que van desde mareos hasta desmayos. Latidos cardíacos irregulares por cualquier causa. puede estar acompañado de dificultad para respirar, dolor en el pecho y sudoración. 

3. presión arterial alta

Hay muchos factores que influyen en la presión arterial, incluidos los antecedentes familiares, el sobrepeso y la ingesta de sal. La deficiencia de potasio también es un factor determinante..

Tanto el exceso como la falta pueden causar cambios en la presión arterial..

Según diversos estudios científicos., Comer demasiados alimentos con demasiada sal y muy pocas frutas y verduras contribuye a la hipertensión.

4. Calambres como signo de deficiencia de potasio

La actividad muscular y la relajación dependen del potasio. Esta relajación puede ser voluntaria o involuntaria, dependiendo del tipo de músculo que esté trabajando..

Cuando hay un déficit de potasio, el músculo sigue contrayéndose y provoca calambres. Si los espasmos musculares dolorosos en las piernas a menudo son muy recurrentes, puede deberse a la falta de potasio..

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Esto es muy común en atletas que entrenan mucho. Si este es su caso, es una buena idea tomar ocasionalmente una bebida con electrolitos ricos en potasio.

Alimentos ricos en potasio

Cuando hablas de potasio, piensas que los plátanos tienen una alta concentración de la sustancia. Incluso si esto es cierto, el plátano no es el único alimento..

Las opciones que pueden ayudar a compensar la deficiencia de potasio incluyen naturalmente:

Acelgas

Este vegetal es muy fácil de cultivar en casa. Alrededor de 100 gramos traen 380 mg de potasio. Se puede comer en ensaladas o vitaminas..

Plátano

Todo el mundo sabe que los plátanos son ricos en potasio y que aporta 370 mg por cada 100 gramos de pulpa..

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Recuerde, sin embargo, que Si eres diabético, debes comer plátanos con moderación..

Papa

Si eres de los que ama un buen puré de papas, ciertamente nunca has tenido una deficiencia de potasio..

• Las papas tienen 418 mg de potasio por cada 100 gramos..
• Para evitar perder el mineral, se recomienda consumirlo en el horno, a la parrilla o al vapor..
• Recuerde evitar las opciones fritas..

Repollo

El repollo es otro vegetal que pertenece a la familia del repollo y aporta 450 mg de potasio por cada 100 gramos..

Se recomienda el consumo en ensaladas o platos cocinados al horno..

Aguacate

Esta fruta aporta 487 mg de potasio por cada 100 gramos. Disfrútalo en un aderezo frío, ensalada o merienda.

Espinacas

El espinacas Es un vegetal que se puede consumir en diferentes platos y aporta 554 mg de potasio por cada 100 gramos..

La deficiencia de potasio probablemente no pasará por su mente cuando piense en los nutrientes y necesite consumirlos para mantenerse saludable..

Sin embargo, no podemos olvidarnos de este nutriente porque juega un papel clave en muchas de las funciones del cuerpo.

Ahora que tenemos una lista de alimentos que contienen potasio, es importante incluirlos en su dieta..

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