4 técnicas para combatir la ansiedad

Es uno de los principales males del siglo XXI y una de las causas más recurrentes de consultas sobre divanes de terapeutas. Y la vida moderna hace cada vez más difícil combatir la ansiedad. De hecho, no hay una bala mágica para combatirla de la noche a la mañana.

Sin embargo, existen diferentes técnicas que pueden ayudarlo a controlarlo y reducirlo poco a poco..

El primer paso para combatir la ansiedad y dejarla ir en el pasado es conocer y tratar sus causas..

¿Qué es la ansiedad??

Sin pasar a una definición muy técnica, debemos decir que la ansiedad es un estado de ansiedad que puede aparecer en cualquier momento de la vida.

Cuando alguien está ansioso, espera que suceda algo (malo) y, por lo tanto, continuamente está esperando o alerta..

Nada de lo que hace parece calmar su taquicardia, sudoración o insomnio. Además, es muy difícil para ellos explicar lo que sucede a pesar de que tienen la capacidad de detectar esta sobreactivación o saber a qué hora o situación comenzó a aparecer la ansiedad..

Según explican los psicólogos, hay diferentes tipos de ansiedad. Sin embargo, los dos más recurrentes son:

Rasgos de ansiedad

Aparece a edades muy tempranas (infancia o adolescencia) y lleva a formar temperamento o personalidad.

Básicamente, un individuo ansioso reacciona sin pensar, le cuesta relajarse y exaltarse fácilmente. No sé vivir sin estar ansioso., ya que esta sensación ha sido una gran compañera durante mucho tiempo.

Estado de ansiedad

Se desarrolla a partir de un hecho o evento específico en una persona que nunca antes había estado nerviosa (o no tanto como para considerar esto un problema).

Los expertos indican que la ansiedad surge porque supuestamente no hay otras herramientas psicológicas disponibles para resolver el problema..

Entonces podríamos decir que es una respuesta excepcional y no una regla.

Ambos tipos de ansiedad pueden existir en la misma persona. Como? Si uno está ansioso "por naturaleza", pero por ciertas cosas que suceden, ese sentimiento aumenta al evitar que se controle.

Cómo reducir la ansiedad (sin usar ansiolíticos)?

No hay pocas personas que quieran tratar sus episodios de ansiedad de forma natural, es decir, sin usar medicamentos recetados por el psiquiatra que sean adictivos (y una receta cada vez mayor para obtener resultados)..

La buena noticia es que hay técnicas más interesantes que las recomendadas en consulta con un psicólogo que vale la pena probar..

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Comprender el mecanismo

La ansiedad se controla cuando la conocemos. Uno debe saber, como primera instancia, que se trata una respuesta inconsciente para sobrevivir lo que la mente considera peligroso.

Las reacciones corporales también se "lanzan" desde el cerebro para ayudarnos a superar con éxito la situación inminente..

Entonces, pensando de manera lógica y racional, podemos combatir gradualmente la ansiedad..

De esta manera, no solo enfrentaremos este problema, sino que también eliminaremos la importancia de lo que sucede a nuestro alrededor. Si tenemos miedo de estar ansiosos ... este estado empeora!

Detectar también cuando los síntomas comienzan a aparecer también servirá mucho..

No te presiones

Una de las características más importantes de la ansiedad es que nos hace actuar de manera imprudente constantemente.

Una persona ansiosa no puede pararse o quedarse quieta por más de unos segundos.. También es posible que desee realizar muchas tareas al mismo tiempo..

Preparar la cena, enviar mensajes a amigos, mirar los deberes de los niños y lavar la ropa son solo algunos ejemplos..

En la oficina, la cantidad de ventanas abiertas en la computadora, los cientos de actividades del calendario (al mismo tiempo) y la aceptación de varias tareas es otra señal de ansiedad..

Disminuir este pisoteo constante le dirá al cerebro que debería tomar un descanso.

Caminar más despacio, priorizar, tomar 5 minutos para descansar, dormir un poco en el almuerzo y no sobrecargarse de obligaciones a su vez ayudará a reducir el estrés..

¿Quieres saber más? Leer: Flujo: un maravilloso enfoque para combatir el estrés

Respira para combatir la ansiedad

Cuando se recomienda "respirar" no se entiende bien, ya que suponemos que es una actividad inconsciente o mecánica..

Sin embargo, nos referimos a un tipo de respiración que nos ofrece más ventajas que incorporar oxígeno a nuestro cuerpo..

Respira lenta y profundamente en sirve para relájate y toma el control de cualquier situación.

Si estamos ansiosos, lo mejor que podemos hacer en este momento es cerrar los ojos y respirar lo más lentamente posible, pensando solo en cómo los pulmones se llenan de aire..

Equilibrará su mente y recuperará energía para continuar con sus tareas..

La meditación también puede ayudar. Es una práctica milenaria que nos calma y hace maravillas para quienes viven en las grandes ciudades..

Asegúrese de leer también: aprenda a meditar mientras camina y adelgace sus emociones negativas

Meditar es más que sentarse en la posición de loto y cerrar los ojos. Es una forma de lograr el crecimiento espiritual y ser mejores personas. Se dice que 30 a 40 minutos al día son suficientes para reducir el estrés y la ansiedad..

Como si fuera poco, hay varios ejercicios de relajación adecuados para personas ansiosas.. Cualquier técnica que elija o aprenda será beneficiosa para usted..

Cambiar la perspectiva de los problemas para combatir la ansiedad.

Cuando tiene un episodio de ansiedad, es posible que (todavía) no tenga la capacidad de analizar lo que le está sucediendo. Una de las mejores estrategias para combatir la ansiedad es cambiar el ángulo o el punto de vista del causante..

Esto significa que en lugar de dejarse llevar por sentimientos o reacciones, debemos pausar y analizar el evento desde un punto de vista más racional.

Puede, por ejemplo, pensar que este es un problema no relacionado con usted. De esta manera tendrás una opinión más objetiva. Y te darás cuenta de que no tienes que estar ansioso!