5 alimentos para calmar la ansiedad comiendo

Para algunas personas, es difícil resistirse a comer más de lo necesario. Cuando consumes más calorías de las que quemas, engordar es inevitable. ¿Qué alimentos saludables se recomiendan mejor para calmar la ansiedad por comer??

En primer lugar, es necesario tomar buenas decisiones. A veces, además de ganas de comer fuera de las horas, comemos alimentos ricos en calorías. El resultado es negativo para el cuerpo..

¿Cuál es la causa de la ansiedad por comer??

El apetito incontrolado puede tener diferentes orígenes:

• Dieta inadecuada: puede estar comiendo demasiado para sus requerimientos diarios de calorías o eligiendo alimentos poco saludables.
• Saltar comidas: pasar largos períodos sin comer puede cambiar tu apetito.
• El estrés: Algunas personas sienten que tener algo en la boca puede aliviar su estrés o angustia. Cuando esto es constante, puede terminar causando un trastorno alimentario..

Algunas recomendaciones para calmar la ansiedad alimentaria

Reducir los niveles de ansiedad no es imposible. Es necesario cambiar algunos hábitos en la rutina diaria y elegir bien. Es decir, priorice los alimentos que ayudan a calmar la ansiedad por comer

Sigue una hora de comer

Es una forma de evitar que el metabolismo se desacelere.. Cuando las personas pasan mucho tiempo sin comer, el cuerpo ahorra calorías y esto conduce al aumento de peso..

• Come tres comidas principales en cantidades moderadas y dos meriendas evita el apetito voraz, que es el otro gran problema de pasar demasiado tiempo sin comer.
• Si la rutina diaria le impide comer adecuadamente, es mejor planificar las comidas con anticipación..

Dieta equilibrada

Es importante consumir cantidades moderadas de todos los grupos de alimentos., porque la falta de uno puede causar deficiencias nutricionales o energéticas.

Recuerde que las verduras y las proteínas no deben faltar en ninguna dieta..

Evita la comida chatarra

Cuando hablamos de comida chatarra, generalmente nos referimos a aquellos Alimentos ricos en sal, azúcar y grasa..

Los componentes de este tipo de alimentos, como el glutamato monosódico o el jarabe de maíz, activan las mismas áreas cerebrales que ciertos medicamentos..

Son adictivos, así que cuando los consumas querrás comer más.

Alimentos saludables que calman la ansiedad

Cuando te sientes ansioso por comer, lo peor que puedes hacer es ponerte lo primero que encuentres en la boca porque puede ser algo que desencadena más ansiedad o provoca aumento de peso..

Aquí hay algunas opciones de alimentos saludables que ayudan a calmar la ansiedad por comer..

Agua

La sed puede confundirse con hambre o ansiedad.. Nuestro cuerpo necesita hidratarse para funcionar correctamente. Además, beber agua nos da una sensación de plenitud..

Semillas oleaginosas

Estas semillas contienen grasas monoinsaturadas buenas y saludables. Tienen vitaminas, minerales y omega 3..

Existe el mito de que las semillas oleaginosas engordan de la grasa que contienen., pero esto no es cierto siempre que se consuman naturalmente y no se fríen ni se combinen con harina.

• Las nueces son una excelente opción.. Se encuentran entre las semillas oleaginosas con menos calorías y también producen una sensación de saciedad..
• Lo mismo ocurre con las almendras y los pistachos..
• Las avellanas se recomiendan mejor para aquellas personas que se sienten más atraídas por los sabores dulces..

Avena con Frutas

La avena es un cereal rico en vitaminas y minerales.. Contribuye a las funciones hepáticas y previene el estreñimiento. También contiene carbohidratos de absorción lenta que ayudan a prolongar la saciedad..

• Cuando se combina con frutos rojos o semillas oleaginosas, proporciona una gran cantidad de vitamina C al cuerpo..

Chocolate amargo

Para hacer del chocolate una buena elección, debe tener más del 70% de cacao y preferiblemente sin azúcar añadido.

El chocolate negro tiene antioxidantes que previenen enfermedades cardiovasculares, reducen los niveles de colesterol y regulan la presión arterial..

Aguacate

Aporta ácidos grasos importantes al cuerpo. Debido a su delicioso sabor, es ideal para reemplazar la mantequilla, la margarina y la mayonesa..

• Es un excelente ingrediente en ensaladas..
• El aguacate es rico en vitamina E, que favorece la apariencia de la piel.
• También contiene carotenoides que protegen la piel y la vista del sol..