5 alimentos para incluir en su desayuno para fortalecer los músculos

Cuando se trata de perder peso, no es suficiente evitar el consumo de grasas nocivas o hacer más ejercicio. Tienes que ir un paso más allá y elegir ciertos alimentos que puedan fortalecer tus músculos..

Una cosa que todos sabemos es que cuando perdemos peso nuestra piel se pone un poco flácida. Si pudiéramos proporcionar un poco más de masa muscular, nuestra imagen, sin duda, estaría mucho más estabilizada..

La clave es armonizar nuestra comida para que podamos adquirir mayor tono muscular a medida que perdemos peso.

A continuación, explicaremos cómo lograrlo..

1. La avena nos ayuda a fortalecer los músculos.

La avena es uno de los cereales más completos. que podemos incluir en nuestra dieta. Es enérgico y nutritivo, con un alto valor biológico que incluye proteínas, carbohidratos y una gran cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos..

Como curiosidad, los alemanes tienen dos coros famosos sobre este cereal: "La avena convierte a los hombres en hombres de hierro" y "La avena los acelera".

Como consumir avena?

• Elige avena entera en copos para tu desayuno.
• Remoje la avena, ya sea en agua o leche caliente, luego mezcle con yogurt, semillas de chia, jugos o frutas.

2. Espinacas, una fuente de proteínas.

Según un estudio en el Instituto Karolinska en Estocolmo (Suecia), la espinaca nos ayuda a fortalecer nuestros músculos..

• Esto se debe a la liberación de iones de calcio de esta planta en nuestro cuerpo..
• No debemos olvidar que el El calcio es un electrolito esencial para la contracción muscular..
• A su vez, la espinaca también es rica en nitratos, un compuesto que aumenta la producción de proteínas que tonifican y fortalecen los músculos..

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Como consumir espinacas en tu desayuno?

• Siempre será mejor consumir espinacas crudas. Por lo tanto, aprovechamos todas estas enzimas que normalmente se pierden durante la cocción..
• Por ejemplo, puedes preparar ricas ensaladas con espinacas, fresas y nueces. Solo una pequeña porción para disfrutar de un desayuno nutritivo y enérgico.
• Las espinacas también son muy saludables.

3. Plátanos, ricos en potasio.

Estamos seguros de que has visto a muchos deportistas comiendo plátanos en sus momentos de descanso. No solo les permiten recuperar energía al mismo tiempo, sino que también se encargan de fortalecer sus músculos..

• Los plátanos contienen potasio, un mineral necesario para la transmisión y generación de impulsos nerviosos musculares..
• No debemos olvidar que los plátanos contienen magnesio, ácido fólico y fibra. Ayúdenos a cuidar los procesos inmunes y la formación de glóbulos rojos..

Como consumir plátanos en el desayuno?

Si se siente bien, no lo piense dos veces antes de consumirlo dos o tres veces por semana. Una forma sensacional de incluirlo en tu desayuno es cortar un plátano en trozos y agregarles miel y canela. Delicioso!

4. Té blanco y su efecto termogénico.

El té blanco tiene un poderoso efecto termogénico. proporcionado por un compuesto activo: galato de epigalocatequina (EGCG).

• Esta bebida natural llena de antioxidantes no solo nos permite quemar grasa sino que también nos ayuda a fortalecer nuestros músculos..
• Su alta concentración de polifenoles es mayor que la del té verde. Aunque es un poco más caro, sin duda es mucho más saludable..
• Otro hecho que debemos tener en cuenta es que el té blanco es más suave y menos procesado que otros. Está mejor asimilado, es digestivo y te ayudará a obtener más tono muscular..

Como consumir té blanco en tu desayuno?

• Tome una taza cada mañana en su desayuno. No agregue azúcar: solo una cucharadita de miel.

5. Frutas secas: nueces, almendras, pistachos ...

Comidas adecuadamente con equilibrio y moderación, las nueces no solo brindan buena salud, sino que también ayudan a fortalecer los músculos..

• El Las frutas secas son aliadas de nuestro corazón, cuidan nuestro cerebro e incluso nos ayudan a combatir el estrés..
• Todas son excelentes fuentes de proteínas que pueden acelerar el metabolismo y ayudar con la saciedad, evitando así que comamos entre comidas..

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Como consumir frutas secas en tu desayuno?

• Agregue nueces a las frutas (kiwi, fresas, plátanos ...).
• Puedes combinar algunas almendras con un poco de miel.
• Las frutas secas van bien con yogures.
• También puedes consumir pistachos durante toda la mañana. Esto le permitirá calmar el hambre y calmar el estrés..

Para concluir, como ya sabe, la clave de cada buen desayuno es el equilibrio y la elección adecuada de nutrientes. Por lo tanto, además de los alimentos descritos aquí., no te olvides de incluir algo de proteína y fibra.

Fortalecer los músculos no es solo una cuestión de estética, también es necesario ganar tono y resistencia en la vida cotidiana..

vale la pena!