5 beneficios de surfear todos los días

La mayoría de la gente sabe que El ejercicio es uno de los mejores hábitos para mantener un peso estable. y un cuerpo tonificado. Hoy hablaremos sobre 5 beneficios de la tabla todos los días.

Con esto, activaremos el metabolismo, aumentaremos la quema de calorías y, como si fuera poco, tonificaremos las regiones del cuerpo que resaltan nuestras mejores atracciones físicas..

A pesar de todo esto, se alienta a muy pocas personas a practicarlo continuamente para obtener sus beneficios..

La falta de tiempo, el cansancio después del trabajo o la dificultad para ir al gimnasio son algunas de las excusas para no hacerlo..

Pensando en aquellos que hacen todo tipo de excusas para no hacer ejercicio, hoy queremos compartir los beneficios de una actividad simple que se puede hacer en casa..

Este es un ejercicio conocido como Una tabla diseñada para trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo..

Lo único que requiere es una alfombra de apoyo y, por supuesto, mucha fuerza de voluntad.!

Anímate!

¿Cuáles son los beneficios de la tabla??

Plank puede ofrecer muchos beneficios a tu cuerpo siempre que pases unos minutos al día en él. Debe saber que este no es un ejercicio fácil de realizar requiere mucha resistencia y concentración

Sus principales beneficios incluyen:

1. Mejor definición muscular

El tablón involucra varios grupos musculares, como transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo y glúteo.

Esto es muy importante para todos si consideramos que cada uno tiene un propósito y beneficia a nuestro cuerpo..

• Transversal abdominal: aumenta la presión abdominal para levantar más peso y ayuda a aplanar el abdomen.
• Recto abdominal: mejora el rendimiento en deportes que requieren saltar.
• Oblicuas: son las encargadas de dar flexión lateral y movimiento de torsión en la cintura..
• Glúteos: sostienen la zona lumbar y, al fortalecerlos, los hacen mucho más atractivos..

2. Previene lesiones

Para que el cuerpo tenga la capacidad de hacer movimientos en todos los planos, es importante fortalecer los músculos y las articulaciones..

El tablón es una actividad efectiva para desarrollar masa muscular y disminuir el dolor. después de practicar deportes o actividades físicas exigentes.

3. Se puede practicar en cualquier lugar

Para hacer este ejercicio, lo único que se necesita es un lugar con suficiente espacio alargar el cuerpo.

Por lo tanto, es una rutina accesible, por ejemplo, durante un viaje o después de estar en el interior.

4. Mejora la postura

Las articulaciones y los músculos fuertes también le permiten mejorar la posición del cuerpo. Una vez que hayas dominado este ejercicio, tu cuerpo se verá más alto y se verá mucho más alto.

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Los músculos que sostienen la columna se fortalecen y ayudan a corregir la mala postura..

5. Mejora el equilibrio

Uno de los aspectos más importantes de la tabla es que requiere mucha concentración, equilibrio y coordinación.

Si hay poca resistencia física, será muy difícil encontrar un equilibrio. Sin embargo, con su práctica constante es posible mejorar poco a poco..

Cómo planchar adecuadamente?

Para planchar correctamente, debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Pies: serán uno de los soportes del cuerpo, por lo que deben mantener el equilibrio..
• Piernas: Permanecerán rectas y juntas. Si no, reducirá la presión sobre el músculo abdominal derecho..
• Glúteos: están tensos y no se pueden relajar hasta el final de la actividad..
• Parte inferior de la espalda: en este punto, debe tener mucho cuidado, ya que debe mantenerse firme y erguido. La mala postura puede causar lesiones..
• Abdomen: durante toda la actividad debe permanecer contraída, para sentir la presión..
• Codos: deben estar justo debajo de los hombros, formando una línea recta..

Consejos para principiantes

Para que la tabla tenga efectos sobre los músculos del cuerpo mantenga la misma posición durante unos segundos o minutos.

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Como al principio no es fácil, puede comenzar con 10 o 15 segundos por serie..

Por lo tanto, después de ganar práctica, este tiempo puede extenderse hasta dos minutos por serie de 5 repeticiones..

Pero cuidado! Si no estás acostumbrado, no puedes tratar de resistir más de lo que tu cuerpo puede..

Obtenga resistencia gradualmente sin dolor u otras molestias físicas.

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