Alimentos para el desarrollo óseo de los niños.

La comida es fundamental para el desarrollo óseo de los niños. Por esta razón, debemos tener cuidado al seleccionar los alimentos que les proporcionaremos..

Si desea que su hijo crezca sano y fuerte, es fundamental que mantenga una dieta sana y equilibrada, rica en carbohidratos y minerales..

El esqueleto humano adulto consta de unos 206 huesos, sin contar los dientes. Durante la infancia y la adolescencia, estos huesos crecen y se fortalecen. Sin embargo, Para un desarrollo óseo óptimo, se debe mantener una nutrición adecuada..

¿Cuáles son los alimentos importantes para el desarrollo óseo de los niños??

El calcio es fundamental para el buen desarrollo óseo en los niños.. De 6 meses a 18 años, es vital incluirlo en la dieta de su hijo.

Este micronutriente ayuda en la formación de huesos y dientes fuertes, así como en la coagulación de la sangre. También estimula la función del sistema nervioso y activa enzimas que convierten los alimentos en energía..

La cantidad de calcio que el niño debe consumir alrededor de 2 a 4 vasos de leche al día. Si el niño es pequeño, debería ser menos, pero a medida que crezca, la cantidad también debería aumentar. Sin embargo, el calcio no necesita ser consumido exclusivamente en forma de leche..

Hay otros alimentos ricos en calcio que deben incluirse en la dieta.. La cantidad de mineral contenido en estos alimentos varía según el tamaño y la composición..

No necesariamente se debe consumir la ingesta diaria recomendada (CDR). Si el promedio mensual de calcio es óptimo, el desarrollo óseo de los niños será correcto..

1. Leche y derivados de la leche.

La leche y sus derivados son excelentes opciones para llevar la cantidad de calcio al cuerpo. También contiene otros elementos esenciales para el desarrollo de los huesos del niño. Por ejemplo, fósforo y magnesio..

• Un niño amamantado no necesita tomar leche ni productos lácteos. mientras se amamanta; 6 meses o 2 años.
• Por otro lado, los yogures tienen muchas proteínas para un bebé. Sin embargo, deben agregarse a la dieta del niño a partir de los 6 meses. El yogurt adecuado es natural sin aditivos ni saborizantes..

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2. Verduras

Algunas verduras, como las espinacas, son excelentes fuentes de calcio.. Estas son una buena opción para quienes no les gustan los productos lácteos o son intolerantes a la lactosa..

Una taza de espinacas contiene el 25% de la cantidad diaria recomendada de calcio. También aporta fibra, hierro y vitamina A.

Otra de las verduras que ayudan en el desarrollo óseo del niño es el brócoli.. Su alto contenido de calcio, magnesio, fósforo y vitamina K ayuda a prevenir enfermedades óseas y a mantener los huesos sanos y fuertes..

También promueve la formación de colágeno y mantiene saludables los tejidos del cuerpo. Todo esto es especialmente importante para los niños, ya que están en formación..

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3 huevos

El huevo es un alimento extremadamente saludable y no puede faltar la dieta de su hijo. El huevo es de unos 60 gramos y proporciona 6 gramos de proteína.. 

Además de ser rico en minerales (calcio y fósforo). El mayor porcentaje de micronutrientes se concentra en la yema..

Agregue huevos a la dieta del niño contribuye al desarrollo muscular y la mineralización ósea. 

En esta etapa, el niño está en el proceso de crecimiento y requiere una dieta equilibrada..

4. pescado

Existen diferentes tipos de peces, pero todos aportan la cantidad de nutrientes indispensables para el desarrollo óseo de los niños..

• Las sardinas son ricas en vitaminas y calcio.. Puede combinarlos con pasta o ensaladas para variar el menú de su hijo..
• Por otro lado, el salmón es una excelente fuente de omega 3. Además de vitamina D.
• El atún enlatado también contiene alrededor del 39% de la vitamina D CDR de su hijo.

5. Frutos secos

Las frutas secas son el sustituto lácteo perfecto. Contienen vitamina B, hierro, fósforo, potasio y selenio. Además, son buenos para el desarrollo de los huesos del niño, ya que contienen una gran cantidad de calcio..

Además, su contenido de ácido oleico ayuda a la circulación..

Conclusiones

Es extremadamente importante prestar atención a todo lo que come su hijo.. Estos alimentos nutrirán los huesos del niño y lo ayudarán a crecer sano y fuerte..

Una dieta equilibrada es la base para un niño sin problemas de salud..

Enséñele desde temprana edad a comer todo tipo de verduras, nueces y pescado. Tu eres el ejemplo. Entonces, si quiere que su hijo coma brócoli, cómelo con él y explique por qué es tan importante..