Jacob O’Brien
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El consumo diario de desayunos saludables es uno de los hábitos que nos ayudan a mantener un buen rendimiento físico y mental. Aunque a veces no nos damos cuenta, esta primera comida del día es una de las más importantes.
Los nutrientes que se obtienen en las primeras horas del día ayudan a "recargar" el cuerpo de energía para realizar una multitud de tareas a lo largo del viaje..
Además, son clave para impulsar el metabolismo, Lo que es crucial para mantener el peso corporal estable y saludable.
El problema es que no todos toman buenas decisiones alimenticias cuando lo preparan, o decide reemplazarlo con un simple café con galletas debido a la falta de tiempo.
Por esta razón, queremos dedicar este artículo a cinco ideas interesantes para preparar desayunos saludables y variados todos los días..
Desayunos saludables y nutritivos.
1. desayuno luz
Si lo que quieres es "ahorrar calorías", no te saltes el desayuno. En lugar de pasar hambre durante las primeras horas del día, elija esta satisfactoria opción de 200 calorías..
Ingredientes
- Una taza de té de tu elección.
- Un sándwich natural con pan integral, lechuga, tomate y queso fresco.
2. Desayuno contra el estrés.
¿Tienes un día de trabajo duro por delante? ¿Crees que el estrés te dominará? Así que opta por este delicioso Desayuno energético de 225 calorías con propiedades antiestrés.
Sus ingredientes proporcionan nutrientes que promueven el equilibrio de las hormonas del bienestar, lo que le permite mantener sus emociones en equilibrio..
Ingredientes
- Una taza de te verde
- Una pera picada
- Un tazón de granos enteros con avena
3. Desayuno para lograr un buen rendimiento mental.
Si sus actividades diarias requieren un alto nivel de concentración y rendimiento mental, no dude en preparar este desayuno lleno de nutrientes esenciales..
Contiene más calorías que las opciones anteriores (aproximadamente 470), pero es un Gran alternativa para aliviar el cansancio matutino y el bloqueo mental..
Ingredientes
- Un vaso de leche descremada
- Un tazón de avena con semillas oleaginosas.
- Una manzana o plátano
4. Desayuno para cuidar la salud del corazón.
¿Sus niveles de colesterol son altos? ¿Tienes problemas de presión arterial? Si por alguna razón sufre problemas cardiovasculares, prepare este delicioso desayuno para cuidar su corazón..
Su alto contenido de fibra dietética y sus compuestos antioxidantes., Promover el equilibrio de lípidos en las arterias y fortalecer el músculo cardíaco..
Ingredientes
- Una taza de te verde
- Una rebanada de pan integral con atún natural
- Un puñado de nueces
- Un kiwi picado
5. Desayuno para deportistas.
Si es un atleta o participa en actividades de alto impacto, debe preparar un desayuno de azúcar de absorción rápida para aumentar su nivel de energía..
Una buena porción de carbohidratos con proteínas y compuestos antioxidantes le permite mejorar su rendimiento físico. al hacer estas actividades.
Ingredientes
- Un vaso de jugo de naranja
- Una rebanada de pan integral de buena calidad con jamón
- Un puñado de nueces con una cucharadita de miel.
¿Por qué no saltarse el desayuno??
Muchas personas se saltan el desayuno porque piensan que pueden perder peso. "Ahorrar" estas calorías parece un método simple para perder libras.
Sin embargo, lejos de causar este efecto, no desayunar adecuadamente puede influir en el sobrepeso. Al no obtener suficiente energía, el metabolismo se ralentiza y aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo.
Por otro lado, en horas posteriores, aumenta la sensación de ansiedad por comer, lo que lleva a ingerir más calorías de las debidas.
Otros efectos de no desayunar son:
- Dificultades en la capacidad de concentración y memoria.
- Sentirse cansado o somnoliento.
- Estrés, ansiedad o desequilibrios emocionales.
- Reducción de la masa muscular
- Debilitamiento del sistema inmunitario.
- Problemas digestivos
- Deficiencias nutricionales
¿Qué puede hacer si tiene poco tiempo para desayunar??
Para disfrutar de un desayuno saludable, completo y equilibrado, no siempre tiene que invertir mucho tiempo. Solo haz algunos trucos simples:
- Despertarse 15 o 20 minutos antes de lo habitual. Entonces puede invertir este tiempo en la preparación del desayuno..
- Planifica desayunos cada semana. Si escribe lo que va a comer, puede preparar todos los ingredientes con anticipación..
- Preparar un batido. Estas bebidas rápidas pueden combinar ingredientes para un desayuno completo y ligero..
¿Estás emocionado de probar estos deliciosos desayunos? Intente preparar estas opciones rápidas y vea qué tan buena es su salud..
¿Cómo tener un desayuno saludable?