Henry Lester
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Hasta hace unos años, el objetivo de perder peso se centraba en adoptar ejercicios para quemar grasa y planes de alimentación..
Las dietas bajas en calorías y el ejercicio aeróbico han sido durante mucho tiempo los mejores consejos para combatir el sobrepeso..
Aunque sigue siendo válido como opción, muchas personas ahora prefieren planes que les permitan ganar masa muscular.
No solo te permiten tener un cuerpo más delgado, sino que también reafirman tus músculos y aumentan la resistencia.
Sin embargo, es un proceso largo y difícil en el que los esfuerzos deben multiplicarse y ser constantes con ellos..
Aunque algunos obtendrán resultados más fácilmente, dependiendo de su genética, a menudo es necesario cambiar el estilo de vida para lograr el objetivo..
Por esta razón, aprovechando el siguiente espacio, queremos compartir 5 consejos principales para no fallar en el intento.
Ponlos en práctica!
1. Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para quemar grasa
La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos contribuye significativamente a aumentar la masa magra y reducir la grasa..
- Los ejercicios aeróbicos se realizan a baja o media intensidad., durante largos períodos para ser eficaz en la quema de grasa.
- Por otro lado, Las actividades anaeróbicas se realizan a mayores intensidades y poco tiempo., centrándose más en el trabajo muscular.
- Este último, entre otras cosas, continúa produciendo efectos después del entrenamiento, ayudando a prolongar la quema de grasa por hasta 24 horas..
- El resultado de esta "mezcla" es, sin duda, un aspecto más delgado y tonificado..
Recomendaciones
- Una sesión de cardio no debe durar más de 20 minutos para evitar los efectos del exceso físico..
- Los ejercicios anaeróbicos deben realizarse de acuerdo con la capacidad física. El aumento de la masa muscular se logra a través de fases y, por lo tanto, no hay necesidad de apresurarse..
- Levantar peso sin suficiente resistencia puede causar lesiones y fallas..
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2. Aumentar el consumo de proteínas.
La dieta para aumentar la masa muscular requiere muchos nutrientes esenciales. Sin embargo, Entre estos, es importante resaltar las proteínas debido a su papel en el proceso de construcción y fortalecimiento de los músculos..
- A través de estos aminoácidos se obtienen, que contribuyen a estimular los procesos de formación muscular..
- El consumo después del entrenamiento ayuda a regenerar las microfibras musculares cansadas..
- Es una fuente importante de energía que, si no es suficiente, ayuda a mantener un buen rendimiento deportivo..
Recomendaciones
Aunque la proteína está disponible en muchos suplementos., Lo ideal es obtener una buena oferta a través de alimentos como:
- Pescados y mariscos
- Carne
- Semillas y nueces
- Verduras
- Verduras
- Huevos
3. Come carbohidratos
Cuando se trata de perder grasa, muchas personas pasan por alto el consumo de carbohidratos. Durante años han tenido un mal nombre y, de hecho, han sido excluidos de la mayoría de las dietas..
La verdad es que, al contrario de lo que muchos todavía piensan., son necesarios tanto para perder peso como para aumentar la masa muscular.
Lo importante es elegir los que no solo energicen el cuerpo, sino que también apoyen el metabolismo y la penetración de proteínas en las células musculares..
Recomendaciones
Evite los carbohidratos de los alimentos refinados por completo y en su lugar consuma:
- Avena
- Arroz
- Pan integral y pasta
- Papas
- Frijoles
- Quinua
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4. Duerme bien
La mala calidad del sueño puede interferir negativamente con el proceso de recuperación y regeneración de microfibras músculos que se rompen durante el entrenamiento.
Por lo tanto, para no prolongar este período y mantener una buena salud muscular y metabólica, es necesario respetar el horario de sueño..
Recomendaciones
- Dormir de 7 a 8 horas al día sin interrupciones, independientemente del tiempo de entrenamiento..
- Coma una cena ligera y baja en calorías antes de acostarse.
5. Come 5 comidas al día
Tanto para quemar grasa como para aumentar la masa magra, Se recomienda tener 5 comidas al día, en porciones moderadas., en lugar de 3 comidas principales.
Esto permite mejorar la actividad del metabolismo mientras se mantiene un gasto energético continuo que reduce la tendencia a la acumulación de grasa..
Recomendaciones
- Diseñe 5 comidas de porciones pequeñas basadas en alimentos saludables y controlados por calorías.
- Coma más frutas, verduras y nueces como bocadillos en momentos de ansiedad. .
¿Tienes entre tus planes aumentar la masa muscular? Tenga en cuenta que para ver los resultados debe diseñe un plan con el que también pueda deshacerse de la grasa acumulada en tu cuerpo.
Siga todas las recomendaciones dadas y, si es posible, consulte a un entrenador para averiguar qué plan es mejor para sus habilidades y necesidades..
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