Joseph Barber
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El estreñimiento es un síntoma de la disminución de la frecuencia de las deposiciones, generalmente debido al hecho de que consumimos menos agua de lo normal..
En algunos casos, ciertos medicamentos también pueden desencadenar el problema. En este artículo, explicaremos cómo aliviar el estreñimiento rápidamente mediante el uso de algunas alternativas naturales e ingredientes disponibles en casi cualquier parte del mundo..
Pasos contra el estreñimiento.
1. Bebe agua
Beba de dos a cuatro vasos de agua tibia cuando experimente estreñimiento. Si ha tenido resfriados durante varios días, beba agua pura cada mañana cuando se levante.
En general, es recomendable beber al menos 10 vasos de agua tibia todos los días.. El agua es uno de los mejores líquidos para limpiar los desechos y las toxinas de nuestro cuerpo..
Otras bebidas, como los jugos y las gaseosas, no tienen un efecto comparable al agua, no importa cuán naturales o saludables puedan parecer, ya que tienden a contener un exceso de azúcares, lo que en realidad puede empeorar el estreñimiento..
2. Coma frutas y verduras.
Coma frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra para aumentar su ingesta diaria de fibra. Consume al menos 24 a 38 gramos de fibra al día..
El estreñimiento es el resultado del consumo excesivo de grasas, azúcar refinada y productos lácteos..
Considere tomar un suplemento de fibra, incluso si cree que puede consumir toda la fibra que su cuerpo necesita en sus comidas diarias..
La fibra dietética no puede ser ingerida por las enzimas del cuerpo humano, por lo que no se absorbe en el torrente sanguíneo. Por eso la fibra permanece en el colon donde absorbe agua y ablanda las heces.
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Algunos alimentos ricos en fibra son las frambuesas, las peras y las manzanas, la pasta integral (cocida), la cebada (cocida) y el salvado, los garbanzos (cocidos), los frijoles, las lentejas, la alcachofa, los guisantes (cocidos) y el brócoli..
3. El café puede ayudar
Muchas personas consideran que el café es una solución rápida para el estreñimiento. Esto se debe a que la cafeína en la bebida puede estimular los músculos del sistema digestivo, causando el movimiento intestinal..
Por otro lado, el El café también es diurético, lo que significa que reduce la humedad en las heces, lo que dificulta su expulsión..
Los médicos recomiendan evitar los diuréticos como el café, el alcohol, la cola y el té (cafeína), razón por la cual
4. Come ciruelas
Come cuatro ciruelas o bebe dos vasos de jugo de ciruela. Esta fruta es especialmente rica en fibra y contiene sorbitol, un azúcar que ayuda a suavizar las heces y aliviar el estreñimiento..
El sorbitol es un estimulante leve del colon que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y, por lo tanto, reduce el riesgo de estreñimiento..
Si la textura arrugada o el sabor único de la ciruela no le convienen, el jugo puede ser una alternativa más aceptable..
El efecto puede llegar en unas pocas horas, por lo que es importante tomar el primer vaso y observar el resultado antes de probar otro, ya que de lo contrario corre el riesgo de diarrea..
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Suponga que la ciruela pasa tiene 14.7 g de sorbitol cada 100 g, mientras que el jugo de ciruela tiene 6.1 g de sustancia por cada 100 g.
O sea, necesitará beber más jugo de ciruela para obtener los mismos beneficios que ofrece la ciruela pura.
5. Ejercicios de práctica.
Si es posible, evite sentarse por más de 10 minutos y mantenga su cuerpo en movimiento.
El ejercicio moderado es mejor, e incluso una caminata de 30 minutos lo ayudará a promover deposiciones saludables..
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