5 consejos para obtener brazos tonificados firmes

Para muchas personas, especialmente mujeres., los brazos son una de las áreas más problemáticas del cuerpo, ya que además de acumular grasa, tienden a perder firmeza y lucen flácidos.

El problema es mayor a partir de los 30 años, justo cuando disminuye la masa muscular y aumenta el tejido graso las dificultades del metabolismo.

Si a esto le sumamos la pérdida de elasticidad que sufre la piel, nos encontraremos con un problema estético que en realidad es difícil de resolver..

La buena noticia es que no todo está perdido y con un poco de esfuerzo., podemos fortalecer nuestros brazos para mantenernos tonificados y firmes por más tiempo.

No te pierdas estos 5 consejos principales para obtener el aspecto que deseas para tus brazos..

1. Quemar grasa

Para combatir la grasa localizada del brazo, es vital activar todo el cuerpo y lograr una reducción de peso general..

Dado que no es posible quemar grasa en un punto, debemos buscar métodos para reducir las calorías y la grasa sin ignorar lo que se necesita para la salud..

El ejercicio cardiovascular y una dieta equilibrada son esenciales. dentro de un buen plan para combatir el exceso de grasa.

Es muy importante evitar las populares "dietas milagrosas", ya que carecen de nutrientes e incluso si finalmente lo ayudan a perder peso, conducen a una pérdida de masa muscular..

Una buena solución es disminuir la cantidad de calorías en los platos diarios o incluso controlar las porciones..

2. Aumentar el gasto energético.

El ejercicio diario es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la salud..

Este hábito aumenta el gasto de energía, disminuye los niveles de colesterol y ayuda a mantener estable la presión arterial..

Deberíamos hacer al menos 20 minutos al día, al menos cuatro veces a la semana..

Una buena opción para aquellos que no tienen mucho tiempo es dar una caminata rápida o usar una bicicleta estacionaria..

3. Cuida la comida

Siguiendo los beneficios de una buena dieta para perder grasa, es fundamental hacer una mención especial de las cosas que deben evitarse en la dieta:

• Azucar Refinada
• La harina
• El alcohol
• Refrescos
• Las comidas rápidas
• Las salchichas

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Estos alimentos no solo aumentan la acumulación de grasa, sino que también son responsables del metabolismo lento, la retención de líquidos y la inflamación..

Por lo tanto, le recomendamos que aumente su consumo de fuentes de proteínas de alta calidad., tales como:

• El pez
• La pechuga de pollo
• La pechuga de pavo
• Las verduras
• El queso
• Los huevos

También debemos priorizar el consumo de frutas y verduras frescas, así como agua y líquidos saludables..

4. Ejercicio para tonificar

Los ejercicios diarios de tonificación del brazo son útiles para fortalecer la masa muscular y reducir la flacidez.

Idealmente, debe buscar una rutina que trabaje todas las partes del cuerpo en una sola sesión, pero aquellas diseñadas especialmente para los brazos también son válidas..

Por ejemplo, las flexiones torácicas ayudan a trabajar el pectoral pero también colaborar en el fortalecimiento del tríceps. 

También podemos hacer sentadillas con peso o incluso cardio combinado con levantamiento de pesas..

En cualquier caso, es importante hacer el ejercicio gradualmente, especialmente cuando el cuerpo no está acostumbrado. El sobreesfuerzo puede causar lesiones.

5. Cuida la piel

El duchas de agua fría y masajes corporales con productos reafirmantes son muy útiles para restaurar y mantener la piel firme.

Ambos estimulan la circulación en la zona, enriqueciéndola con el oxígeno y los nutrientes necesarios para su actividad celular..

Un masaje de 15 a 20 minutos con aceite o humectante estimula el sistema linfático, ayuda a reducir las toxinas y elimina la incómoda celulitis..

Cómo hacer una crema reafirmante casera?

Para no gastar demasiado en cremas reafirmantes comerciales, proponemos una receta casera simple con ingredientes naturales..

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Ingredientes

• 1 taza de manteca de karité (225 g)
• 3 cucharadas de aceite de toronja (45 g)
• 3 cucharadas de aceite de nuez (45 g)
• 5 cucharadas de alcohol mentol (50 ml)

Modo de preparo

• Ponga todos los ingredientes en un baño de agua excepto el alcohol y déjelos actuar durante 10 minutos a fuego lento hasta que estén bien mezclados..
• Espere a que repose, agregue el alcohol de mentol y póngalo en una botella de cristal hermética.
• Tome la cantidad necesaria para masajear y frote los brazos con movimientos circulares..
• Usar todas las noches.

Tenga en cuenta que ninguno de estos consejos funciona por sí solo de inmediato. Tener brazos firmes y tonificados., debemos ser constantes con cada recomendación y ser pacientes para ver los resultados.