5 ejercicios para aumentar rápidamente tus glúteos

El mayor deseo de las mujeres es tener un cuerpo delgado con curvas bien definidas. Una de las partes que más nos preocupa, además del abdomen y los mangos de amor, son los glúteos y la celulitis que se forma a su alrededor y también en las piernas. Hoy hablaremos de 5 ejercicios para aumentar los glúteos.

En general, el deseo es tener glúteos grandes y bien tonificados, pero esta puede ser una tarea muy difícil.

La suavidad, el cansancio y la pereza generados por el ejercicio extenuante son casi siempre el elemento disuasorio número uno para comenzar una rutina de actividad física..

Es importante saber que como con todos los ejercicios, es importante mantener una dieta equilibrada.

Evite las grasas saturadas por completo y cualquier cosa que ayude en la formación de celulitis y grasa localizada en las nalgas..

Cómo hacer ejercicio correctamente para aumentar tus glúteos? 

Las nalgas no son un solo músculo. En verdad, constan de tres músculos.

Entonces, dependiendo de lo que quieras lograr, debes elegir un ejercicio que se adapte a uno u otro..Si no conocía este procedimiento, le explicaremos ...

Las nalgas se dividen en 3 músculos: glúteo medio, glúteo medio y glúteo menor.

• El glúteo más grande es realmente el más grande y se encarga de dar el tamaño total del glúteo..
• El medio está en el extremo superior del glúteo mayor..
• El glúteo menor se encuentra debajo, en el extremo inferior del glúteo mayor, y se encarga de dar la forma redonda tan característica de los glúteos..

Hacer varios ejercicios al azar no garantiza que ejercitaremos estos 3 músculos..

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Ejercicios de glúteos 

1. Se pone en cuclillas para aumentar las nalgas

Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño de los glúteos. Hay una multitud de posturas para hacer sentadillas adecuadas.

Lo que recomendamos es comenzar a hacer sentadillas sin peso y luego agregarlas lentamente para ejercer más presión sobre los músculos..

• La forma correcta de hacer una sentadilla es parando derecho, preferiblemente con las piernas bien separadas.
• Doblar las rodillas sin inclinar los dedos de los pies, mientras tira ligeramente la cadera hacia atrás.
• Baja lo más que puedas y volver al principio.
• La mejor manera es repetir este movimiento haciendo 5 series de 10 repeticiones..

Si siente que está ejerciendo fuerza sobre sus piernas, ábralas más. Esto incluso permitirá más trabajo para el área glútea..

2. sentadilla máxima

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos internos de las nalgas..

Descubre: 5 tipos de baile que ayudan a tonificar las piernas, los muslos y las nalgas

Se puede realizar con peso en ambos lados, ya sea con pesas o directamente colocando un peso entre las piernas separadas..

• Pare derecho con la columna recta y separe las piernas.
• Dobla las rodillas hasta que estén paralelas horizontalmente y luego, con la ayuda del peso, baja.
• Idealmente, siente una presión de glúteos cuando baja, esto es lo que buscamos.
• Haz 5 series de 10 repeticiones.

3. Saltar sentadillas

Es una variación de la sentadilla. Difiere porque, cuando surge, tus rodillas se estiran saltando.

• Impulse su cuerpo hasta que salte del piso, descanse durante unos 10 segundos y bájelo nuevamente hasta completar una serie de 5 minutos..

4. Hundimiento o hundimiento

Este ejercicio es uno de los más efectivos y de mejor rendimiento..

• Pare derecho con su columna vertebral recta y simular dar un paso, estirando la pierna hacia adelante.
• Use una pesa o pesa y manténgalo encendido manos, con los brazos extendidos a los costados. Doblar las rodillas, bajar y volver a subir sin abandonar la posición..
• Haz 5 series de 10 repeticiones.

5. Peso muerto para aumentar las nalgas

Si excelente para trabajar la parte inferior de las nalgas. Se puede hacer con o sin peso, pero se recomienda usar pesas o barras..

• Incline las caderas hacia atrás ligeramente flexionó las piernas.
• Mantenga esta postura durante unos segundos y luego suelte.

Es importante que cuando regrese a la posición inicial contraiga el glúteo. En esto se basa la efectividad del ejercicio..

• Si usa peso, se recomienda ponerlo frente a usted, con los brazos estirados o a los lados..
• Haz 5 series que contengan de 10 a 15 repeticiones.

Ahora que conoce los 5 mejores ejercicios de glúteos, practíquelos para alcanzar el cuerpo que anhela..