5 ejercicios para controlar las emociones

Las emociones son un lugar para el que no estamos preparados. Nadie nos enseñó cómo manejarlos, cómo manejarlos..

Sin embargo, gracias a estos ejercicios para controlar las emociones, esto ya no será un problema..

Proponemos 5 actividades muy simples que puede realizar cuando lo necesite. Por supuesto, recuerda que la práctica es el secreto. Cuanto más los practiques, mejores serán los resultados..

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Ejercicios para controlar las emociones de manera efectiva.

Veamos 5 ejercicios simples que consideramos los más importantes. Si bien es cierto que existen muchas otras técnicas, creemos que con estas 5 puede ser suficiente para calmarse..

1. Practica la atención plena

También conocido como atención plena, respiración y otras series de denominaciones que se refieren a lo mismo: detenerse, no actuar, respirar y observar.

• La atención plena es un ejercicio que podemos hacer todos los días. Durante al menos 5 minutos, nos sentaremos o nos acostaremos (como nos sentimos más cómodos) para concentrarnos en nuestra respiración..
• No se trata de dejar la mente en blanco. Se trata de sentir, mirar nuestras emociones, no juzgarlas y mira lo que nos quieren decir.

Si hacemos esto durante una discusión y nos damos algo de tiempo antes de reaccionar, encontraremos que esta confrontación se convertirá en un saludable intercambio de puntos de vista. Sin recriminaciones. Sin gritos.

2. Mantenga un diario de emociones

Aunque parece no tener sentido, mantener un diario emocional es muy importante..

• Escribir es muy terapéutico y ayúdanos a ver nuestras emociones en perspectiva y reflexionar sobre ellas con lápiz y papel. Con el tiempo, podemos ver qué emociones se repiten una y otra vez, pero sabremos cómo actuar sobre ellas..

• Mantener un diario emocional nos ayudará a ver nuestro progreso en el manejo emocional..

Además, cada vez que enfrentamos una emoción que nos hace sentir mal, por ejemplo, tristeza, podemos recurrir a este diario para saber qué hacer. Esto nos permitirá sentirnos más seguros y tener el control..

3. Cambia el enfoque de tus pensamientos.

Este tercio de los ejercicios de control de las emociones. se enfoca en cambiar el enfoque de tus pensamientos. Seguramente habrás notado que cuando te sientes enojado, tus pensamientos comienzan a reflexionar sobre esta ira, alimentándola.

• En este punto, es importante que tengamos una palabra clave cuya mención interrumpa estos pensamientos. Podría ser "suficiente", "refrenarse", "detenerse" u otra palabra de activación para usted.
• Entonces podemos escribir este pensamiento negativo, por ejemplo, ira, y escribir junto a su equivalente positivo. En este caso sería alegría o ser feliz.

Aunque, Al principio parece que no funciona, una leve sensación de calma nos inundará, disminuyendo nuestra ansiedad. Pruébalo!

4. Tómese un tiempo para preocuparse.

Suena raro, ¿verdad? Normalmente, tendemos a preocuparnos más de lo que deberíamos, pero si pensamos en tomarnos el tiempo, lo encontramos un poco ridículo. Sin embargo, no es.

• Hay personas que ponen este ejercicio en práctica de la siguiente manera. Ellos elegir media hora o una hora al día para pensar en todas las preocupaciones que tienen y darse permiso para preocuparse.

• Una vez que este tiempo se acaba, se vuelven a centrar en lo que es realmente importante y estas preocupaciones se dejan de lado. Puede suceder que estas preocupaciones se disipen o sigan estando presentes al día siguiente, pero estas personas solo se preocupan por ellas nuevamente en el momento elegido..

Es una buena opción para no pases todo el día con la cabeza llena de preocupaciones y ser incapaz de desempeñarse bien en el trabajo o ser productivo. Por lo tanto, las preocupaciones se pueden manejar de manera más efectiva..

5. Busque un espejo, rápido!

El último de los ejercicios para controlar las emociones es muy divertido pero al mismo tiempo muy agradable. Una vez que tenga esta emoción negativa, es importante que se apresure a buscar un espejo. Tal vez incluso llevar uno contigo siempre ...

• Lo importante es que lo miras y sonríes. Incluso si no te sientes así, fuerza una sonrisa. Durante unos minutos puede ser de 2 a 5, sigue mirándote en el espejo de esta manera.
• Este ejercicio te ayudará a ser más objetivo con la situación que te causó la emoción que estás sintiendo. También te calmará..
• Gracias a la sonrisa, se liberarán las endorfinas, aunque la sonrisa se está forzando.. Esto le permitirá controlar sus emociones y obtener una mejor perspectiva de la situación..

Las emociones nunca deben ser reprimidas

Estos ejercicios para controlar las emociones son muy positivos, pero usted Nunca debes reemplazarlos por aquellos que te dicen que te distraigas, lo olvides, lo ignores o lo reprimas..

Los ejercicios de los que hablamos te ayudan a calmarte para que puedas controlar las emociones que te sacuden. No se trata de eliminarlos, sino de crear una situación tranquila y equilibrada para tratarlos de manera saludable..

Huir, reprimir o ignorar una emoción no es la solución. Terminará volviendo. Sin embargo, los ejercicios de control de emociones que mostramos anteriormente nos ayudarán a conocernos mucho mejor y saber qué emociones merecen más atención..

¿Alguna vez has practicado algunos de estos ejercicios para controlar tus emociones? Como fue tu experiencia?