5 ejercicios para desarrollar la fuerza mental y reducir las preocupaciones

A qué nos referimos cuando hablamos de "fortaleza mental"? ¿Cómo se relacionan el ejercicio y la agilidad con la capacidad de recuperación de nuestra mente??

Por curioso que parezca, el clásico binomio "mente-cuerpo" está estrechamente relacionado y es real. Es un aspecto que no podemos descuidar..

Cuando nos referimos a la fortaleza mental, hablamos en primer lugar de las actitudes que una persona puede aplicar en la vida cotidiana para enfrentar la adversidad..

Por un lado, también es saber cómo enfocarse en una meta para lograrla, desarrollar estrategias apropiadas que ayuden a lograr la meta y el éxito posterior..

Por otro lado, aquellos que descuidan la salud del cuerpo notarán cómo, día tras día muchas de estas agilidad asociadas con ciertos procesos cognitivos, ¿Cómo pueden ser la atención, la memoria e incluso la creatividad?, lentamente disminuirá y se debilitará.

Para comprender mejor, aquí hay un pequeño ejemplo. Has tenido un mal día, una de esas cosas que salió mal, donde la vida parece estar saliendo de los caminos trillados y de tu lado..

Te sientes tan abrumado que eliges ponerte un atuendo cómodo y simplemente salir a caminar. Poco a poco te das cuenta de que algo sobre ti cambia, te sientes más liviano, tu mente toma nuevas perspectivas y las preocupaciones desaparecen..

El cuerpo y la mente tienen un circuito muy cerrado., están relacionados y son una colaboración que debemos cuidar y optimizar.

A continuación explicaremos 5 formas maravillosas de lograr este objetivo..

1. Caminar es el mejor ejercicio para aumentar la fuerza mental.

Acabamos de hablar de esto: caminar a un ritmo rápido, constante y regular favorece cambios sorprendentes en nuestro cerebro.

• Hay muchos estudios que evalúan estos datos: solo caminar al menos media hora al día para reducir varios problemas de salud mental, prevenir la depresión y mejorar la calidad de vida..
• Tampoco se trata de cansarse e ir más allá de nuestras fuerzas. El simple movimiento regular y constante durante media hora ya inicia nuestro corazón, oxigenando el organismo y especialmente el cerebro..
• Caminar relaja las tensiones y ayuda a activar las ondas cerebrales relacionadas con la calma., con el cual se puede alcanzar un nivel de conciencia que es más receptivo a todo lo que nos rodea.

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2. Sonríe, un gran ejercicio terapéutico

Puede que te sorprendas y no lo creas, pero sonreír es algo terapéutico, una fuerza interna que nos trae emociones poderosas y que, además, es positivamente contagioso.

• Una cosa que a veces olvidamos es que la sonrisa tiene una gran influencia en nuestra genética..

Es un tipo de lenguaje heredado de generación en generación que significa más que un simple tipo de comunicación social y emocional..

• Solo sonríe y nuestro cerebro nos recompensará con una buena corriente de endorfinas..
• Es como reiniciar, cómo relativizar la realidad para conectar el momento con ese lado más libre de las cosas.

Entonces, no dudes en practicarlo diariamente. Cuando te sientas saturado, ve al espejo y sonríe. Observa y nota lo que pasa adentro.

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3. Respiraciones profundas 3 veces al día

En nuestro sitio web hemos explicado en más de una ocasión que "Respirar bien es vida".

• El estrés conduce a una respiración desigual y acelerada., donde nuestro cerebro deja de recibir el oxígeno que necesita.
• Además, cada situación de ansiedad y estrés genera cortisol, una hormona que en grandes cantidades actúa como un enemigo feroz de nuestro cuerpo y mente..

Entonces, otro ejercicio sensacional que debes hacer es respirar profundamente.

• Tómese tres momentos del día para usted, solo 15 minutos..
• Inhale aire mientras cuenta 5 segundos. Mantenga este aire durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos..

Repite varias veces y verás el cambio.

4. Estiramientos matutinos

¿Alguna vez lo has intentado? Otro ejercicio que nos ayudará a lograr la fortaleza mental adecuada es aprender a relajar nuestro cuerpo, dar elasticidad, relajación, resistencia ...

Para hacer esto, será bueno levantarse un poco temprano y, poco a poco y sin esfuerzo, hacer algunos ejercicios de estiramiento..

Estos se centrarán en la espalda baja, caderas, hombros y cuello..

5. Levantar pesas

Sorprendido? Ciertamente, pero sé que hacer pequeños ejercicios basados ​​en resistencia es muy terapéutico a un objetivo muy concreto: reducir los ataques de ansiedad.

Las emociones negativas como el miedo, la aprensión y la preocupación van muy bien con este ejercicio simple, como levantar pesas de 10 a 15 minutos al día..

Este ejercicio de resistencia de intensidad moderada nos ayudará no solo a tener músculos más fuertes, sino también canalizar la ira, la frustración, la ansiedad mejor ...

Y con eso, no lo dudes, día tras día tendrás una fuerza mental más ágil, preparada para enfrentar las dificultades diarias..