5 ejercicios para moldear los brazos sin ir al gimnasio

¿Buscas una rutina de ejercicios para moldear el brazo? En el gimnasio podemos encontrar una amplia variedad de máquinas y herramientas que nos ayudan a trabajar el cuerpo de diferentes maneras..

Sin embargo, teniendo en cuenta que no todos tienen tiempo para ir al gimnasio, es bueno saber que hay muchos ejercicios que funcionan bien sin tener que usar estos elementos.

Aunque algunas personas dan la excusa de falta de tiempo, Muchas de estas actividades se pueden realizar en rutinas cortas., ocupando cualquier espacio libre en el calendario.

Por esta razón, en este artículo queremos compartir en detalle 5 buenos ejercicios para da forma a tus brazos sin salir de casa.

Ponlos en práctica!

Ejercicios para moldear el brazo sin ir al gimnasio.

1. Flexión del brazo

Las flexiones son uno de los ejercicios más básicos en cualquier plan de entrenamiento para dar forma y fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo..

Ayuda a trabajar el cofre y los tríceps. Sin embargo, Es importante contraer el abdomen para evitar que la zona lumbar se caiga al suelo..

Como hacer?

• Si está comenzando y no tiene suficiente resistencia, apóyese sobre las rodillas en lugar de sobre los dedos de los pies.
• Pon las manos en el suelo un poco lejos de tus hombros y comienza a bajar y levantar el pecho sin doblar demasiado los codos.
• Haz 10-12 repeticiones hasta completar 3 series.
• Una vez que obtenga más resistencia, puede probar la clásica posición de puntillas.

2. Fregadero de tríceps

También conocido como banco de tríceps, este ejercicio ayuda a tonificar la parte posterior de tus brazos, es decir, el área que generalmente pierde fuerza debido a la acumulación de grasa.

Su práctica, entre otras cosas, fortalece la espalda y aumenta la fuerza física en toda la parte superior del cuerpo..

Como hacer?

• Párese de espaldas a una silla o mesa y descanse las manos sobre la superficie..
• Abre las piernas un poco y dobla las rodillas.
• Desde esta posición, flexiona los brazos en un ángulo de 90 grados con los codos y baja las caderas sin tocar el piso..
• Regrese a la posición inicial y haga 12 repeticiones..
• Hacer 3 juegos.

3. Prensa hombro

Para tonificar los músculos del brazo no podemos trabajar solo los bíceps y tríceps. El fortalecimiento del hombro es el mejor complemento para una apariencia más firme..

El prensa de El hombro es un ejercicio completo que aumenta la resistencia de la parte superior del cuerpo. También reduce la tensión del área cervical..

Como hacer?

• Párate con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta.
• Tome una pesa o botella en cada mano y colóquelas a la altura de las orejas..
• Desde esta posición, empuja tus brazos hacia arriba sobre tu cabeza hasta que estén completamente extendidos..
• Regrese a la posición inicial y haga de 12 a 15 repeticiones..
• Completa 3 series.

4. Tríceps frente

Este interesante ejercicio Ayuda a trabajar los brazos y los hombros al mismo tiempo.. Es ideal para tonificar los músculos y reducir la flacidez..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas.
• Sostenga una pesa en cada mano y levante ambos brazos hasta que estén rectos con las pesas frente a su cara..
• Doblar los codos hasta que las pesas alcancen la altura de la oreja.
• Alcance nuevamente y haga 3 series de 12 repeticiones cada una.

5. Curl de bíceps

Este ejercicio clásico se enfoca en fortalecer los bíceps., ayudando a mantener tus brazos más fuertes y tonificados.

Es importante mantener los codos pegados a los costados durante toda la actividad, ya que cuando están separados, no se logra la ejecución adecuada..

Como hacer?

• Párate con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta.
• Agarra una pesa con cada mano y dobla los codos mientras mueves las muñecas hacia los hombros..
• Baja con una cámara lenta para que tus brazos estén derechos.
• Levanta los brazos nuevamente y haz entre 12 y 15 repeticiones..
• Hacer 3 juegos.

¿Todavía no estás emocionado de hacer ejercicios de modelado de brazos en casa? Como puede ver, hay rutinas muy simples que no requieren máquinas o ayuda profesional para realizarlas..

Haga estos ejercicios todos los días y vea que no tienes que ir al gimnasio para mejorar significativamente la apariencia de tus brazos.